CULT, как бренд спортивного питания: плюсы и минусы

Польза спортивного питания

Спортивное питание представлено широким спектром самых разнообразных про­дук­тов, часть из которых может быть полезна спортсменам, а другая часть является бес­по­лез­ной фиг­ней, которую пытаются впарить бедным кочкам жадные барыги. Вообще, ин­фор­ма­цион­ный фон вокруг спорт-пита представлен двумя лагерями, которые можно ус­лов­но наз­вать апо­ло­ге­ты и агрессоры. Апологеты утверждают, что спортивное пи­та­ние по­лез­но и не­об­хо­ди­мо, а накачаться без него невозможно. Агрессоры, на­про­тив, ут­верж­да­ют, что спорт-пит не нужен, что это все способ выжать бабки, а «ра­бо­та­ют» сов­сем дру­гие пре­па­ра­ты. И нас, кстати говоря, причисляют к лагерю «аг­рес­со­ров», что не есть хо­ро­шо, пос­коль­ку, во-пер­вых, кто же у нас тогда купит рек­ла­му, а, во-вто­рых, это не со­от­вет­ству­ет дей­стви­тель­нос­ти.

Польза спортивного питания апологетами действительно преувеличена, но это ещё не зна­чит, что пра­вы агрессоры. Почему? Потому, что спорт-пит может быть полезен. Да, мож­но тре­ни­ро­вать­ся без не­го, можно достичь вполне высоких результатов, и, возможно, да­же на­столь­ко же вы­со­ких, насколько Вы бы достигли с ним, просто за более дол­гий срок. Труд­но сказать, помогают ли добавки «шагнуть за генетический предел». Мно­гие ска­жут, ко­неч­но, не помогают, ведь спортивное питание, по сути, это элементы обыч­ных про­дук­тов в кон­цен­три­ро­ван­ном виде. Да, это так, но именно бла­го­да­ря тому, что че­ло­век по­лу­ча­ет воз­мож­ность легко завысить концентрацию креатина, или быстро по­лу­чить до­зу бел­ка, зна­чи­тель­но повышается его вос­ста­но­ви­тель­ный по­тен­ци­ал. И, быс­трее вос­ста­нав­ли­ва­ясь, че­ло­век по­лу­ча­ет возможность тренироваться ин­тен­сив­нее и бо­лее объ­ем­но, что, в ито­ге, и поз­во­ля­ет «шаг­нуть за пре­дел».

В любом случае, польза спортивного питания заключается в том, что оно позволяет ни­ве­ли­ро­вать не­дос­тат­ки режима и получить кон­цен­три­ро­ван­ную дозу того или иного ве­щест­ва, не пе­ре­гру­жая систему побочными продуктами. В некоторых случаях, это бес­по­лез­но, как, на­при­мер, с гейнером, поскольку получить углеводы из обыч­ных про­дук­тов на­мно­го легче. Иногда это и вовсе не работает, как в случае с кол­ла­ге­ном, ко­то­рый, ско­рее всего, он не усвоится. Но есть такие продукты, как креатин , ко­то­рый по­лу­чить в нуж­ной кон­цент­ра­ции из обыч­ной пищи прос­то не­воз­мож­но, а есть протеин , ко­то­рый мож­но по­лу­чить из мяса, рыбы и сметаны, но встать ночью и вы­пить ста­кан про­те­и­на го­раз­до лег­че, чем разо­гре­вать се­бе борщ. По­это­му давайте разбираться!

Плюсы спортивного питания

Облегчает режим: спорт-пит позволяет не только нивелировать недостатки режима, ко­то­рые воз­ни­ка­ют в связи с работой или учебой, но и нивелировать некоторые про­ти­во­ре­чия. Например, плотно поесть перед тренировкой нельзя, поскольку во время тре­ни­ров­ки тог­да будет тошнить, а вот выпить протеиновый коктейль, или пить BCAA во вре­мя тре­ни­ров­ки мож­но, и это реаль­но работает и помогает достигать более вы­со­ких ре­зуль­та­тов. До тре­ни­ров­ки рекомендуется пить протеин, или даже гей­нер, ес­ли Вы эк­то­морф, а во вре­мя тре­ни­ров­ки жидкие BCAA или изотоники . Пе­ред сном ре­ко­мен­ду­ет­ся пить ка­зе­ино­вый протеин, а особенно фа­на­тич­ным (чи­тай от­мо­ро­жен­ным) то­ва­ри­щам мож­но по­ре­ко­мен­до­вать пить кок­тейль но­чью.

Концентрат нутриентов: здесь, в первую очередь, речь идет о креатине, но так же к та­ким до­бав­кам относятся различные аминокислоты, типа аргинина , глютамина , L-кар­ни­ти­на , BCAA и добавки для суставов . Если Вас интересует набор мы­шеч­ной мас­сы, то Вам сле­ду­ет предпочесть один набор продуктов , для похудения дру­гой, но важ­но по­ни­мать, что, ка­кие бы жиросжигатели Вы ни принимали, добавки – это толь­ко до­бав­ки, они мо­гут по­спо­соб­ство­вать результату, но обеспечивают ре­зуль­тат тре­нинг и дие­ты. Меж­ду про­чим, важно так же понимать, что тренировки и режим дол­жны ещё со­от­вет­ство­вать то­му спорт-питу, который Вы принимаете. Например, нет никакого смыс­ла с креа­ти­на, ес­ли Вы тре­ни­руе­тесь меньше 3 раз в неделю, по­сколь­ку он прос­то не бу­дет ак­ку­му­ли­ро­вать­ся.

Минусы спортивного питания: стоимость, качество и побочные эффекты, которые есть аб­со­лют­но у все­го, даже у обычных продуктов. Если со стоимостью и с качествам, на­вер­ное, все по­нят­но, поскольку стоит спортивное питание довольно дорого, а качество его мо­жет быть низ­ким, не­ред­ки слу­чаи подделок, то с побочными эффектами могут быть воп­ро­сы. Итак, у все­го может быть побочный эффект, но в данном случае риск вы­ше, пос­коль­ку Вы умыш­лен­но завышаете концентрацию тех или иных веществ в ор­га­низ­ме, что мо­жет выз­вать сбои. Са­мый рас­прост­ра­нен­ный и элементарный по­боч­ный эф­фект – диа­рея, но по­боч­ки могут быть и более серьезными, поэтому в случае, если Вы за­ме­ти­те проб­ле­мы с са­мо­чувст­ви­ем, не­мед­лен­но от­ме­няй­те пре­па­рат и идите к врачу.

Заключение: польза спортивного питания очевидна, причем оно может быть реально по­лез­но прак­ти­чес­ки в любой ситуации, и даже если Вы вообще не занимаетесь спор­том, как в слу­чае с ОМЕГА-3 или же­ла­ти­ном, но так же и бесспорно то, что спор­тив­ное пи­та­ние вы­пол­ня­ет фа­куль­та­тив­ную роль в рационе спортсмена и может толь­ко по­мочь ему в том слу­чае, ес­ли он соб­лю­да­ет ре­жим, правильно ест и тренируется.

Протеиновые батончики — польза и вред, состав, топ 6 лучших протеиновых батончиков (отзывы)

Наши читатели часто задают вопрос — а нужны ли вообще протеиновые батончики? Мы решили рассмотреть этот вопрос чуть подробнее.

Что такое протеиновый батончик и для чего он нужен?

Современному человеку многое приходится делать «на бегу». Решать важные вопросы, обедать, полдничать и перекусывать перед тренировкой… В таких условиях хорошим подспорьем становятся сбалансированные по составу протеиновые батончики. Они помогают поддерживать высокую работоспособность, не причиняя вреда фигуре.

Что такое протеиновый батончик и для чего он нужен?

Протеиновые батончики, польза и вред которых стали в последнее время темой множества дискуссий, по своей сути представляют концентрат белка, клетчатки, углеводов и различных добавок. Выглядят они как обычный шоколадный батончик и продаются как в спортивных магазинах, так и в простых супермаркетах.

Протеиновый батончик

Протеиновый батончик выглядит как обычный шоколадный батончик и продается как в спортивных магазинах, так и в простых супермаркетах.

Ключевая особенность такого продукта – относительно низкое содержание углеводов и сравнительно высокое содержание белка. Только если это условие соблюдается, батончик действительно можно считать протеиновым. В противном случае его название – не более, чем маркетинговый ход.

Состав протеиновых батончиков

Ключевой компонент протеинового батончика – белок. Он может быть получен из молочной сыворотки, сухого молока, казеина. Используются также растительные белки, питательная ценность которых значительно ниже, чем у белков животного происхождения. Некоторые производители включают в свой продукт отдельные аминокислоты (глютамин, лейцин), что можно считать довольно полезным «бонусом».

Ключевой компонент протеинового батончика – белок

Энергетическую ценность батончику обеспечивают ее углеводы и жиры. Предпочтение нужно отдавать продукту, не содержащему сахара и масел. Оптимально, если их заменяют натуральные подсластители (стевия), клетчатка, сухофрукты, орехи и злаки.

Протеиновые батончики с натуральными подсластителями

Выбирайте батончики с натуральными подсластителями, сухофруктами, орехами и злаками.

За счет злаков, сухофруктов и орехов удовлетворяется потребность в витаминах и минералах. Кроме того, некоторые батончики содержат витамины и минералы в качестве добавок. Из других дополнений можно отметить L-карнитин, способствующий сжиганию жира, и креатин, необходимый мышцам в самом начале работы.

Протеиновые батончики очень сильно отличаются по составу и внешнему виду.

Плюсы протеиновых батончиков (польза протеиновых батончиков)

Полезно

Хорошая альтернатива булочкам и пирожным. Булочкой можно быстро насытиться, но многие стараются избегать мучных кондитерских изделий. Протеиновый батончик тоже достаточно калорийный, но все же в нем больше пользы за счет содержания белка и других полезных элементов.

Быстро

Учитывая нашу интенсивную жизнь возможность быстро перекусить имеет большое значение (например после работы перед спортзалом).

Батончик позволит быстро перекусить

Удобно

Протеиновый батончик удобно брать с собой. Если вы находитесь не дома, не надо думать как вымыть еду и руки. Для меня этот момент имеет большое значение, так как такие полезные перекусы, как например, яблоки или изюм надо мыть, что иногда очень не удобно. Еще одно удобство по сравнению, например, с фруктами это то, что он занимает мало место и мало весит, согласитесь, когда у вас большая и тяжелая сумка и много вещей этот фактор достаточно важен.

Вкусно

Вот уж с чем точно не поспоришь, так это то, что протеиновые батончики вкусные.

Протеиновые батончики — полезные, удобные и вкусные

Полезно, быстро, удобно и вкусно — вот плюсы перекуса протеиновым батончиком!

Минусы протеиновых батончиков (вред протеиновых батончиков)

Из минусов можно отметить то, что многие из них могут быть очень калорийны и человек сам не замечает, как легким перекусом потребляет избыточное количество калорий.

При выборе протеинового батончика обращайте внимание на его калорийность. Некоторые из них по калорийности равны полноценному приему пищи.

Выбираем протеиновый батончик — на что обращаем внимание при выборе

Многие опытные спортсмены включают в рацион протеиновые батончики; отзывы их указывают на то, что при правильном подходе батончики могут стать весьма полезной частью рациона. Главное – внимательно подходить к выбору батончика, изучая его состав и взвешивая потребности своего организма.

Выбираем лучший протеиновый батончик

На что обратить внимание, выбирая протеиновый батончик:

1. Количество белка. Оптимальное содержание белка в одном батончике – 20 г. Именно такое количество необходимо для полноценного восстановления после тренировки. Но если батончик будет использоваться в качестве перекуса перед походом в спортзал, количество белка в нем может быть и меньше, поскольку его основной задачей будет пополнение запаса энергии.

2. Количество и тип углеводов («быстрые», «медленные»). Общее содержание не должно превышать 30г.

3. Масса клетчатки. Должна составлять не менее 3 г.

4. Калорийность. Если основная цель спортсмена – сжигание жира, батончик должен быть как можно менее калорийным. Если цель – восстановить запас сил до или после тренировки, калорийность может увеличиваться. Чем больше калорий тратится за тренировку, тем более калорийный продукт может позволить себе спортсмен. В противном случае энергия, которая содержится в батончике, будет утилизироваться в жировой ткани.

5. Полезные добавки . Лучшие протеиновые батончики обязательно содержат витамины, минералы и другие дополнения, направленные на активацию обменных процессов.

Гуарана

Некоторые протеиновые батончики могут содержать вещества, повышающие энергию и выносливость, например, гуарану. Она воздействует на организм как кофе. То есть съев такой батончик можно немного проснуться и взбодриться.

Часто протеиновые батончики путают с батончиками, которые состоят из орехов и сухофруктов. Он очень полезный, так же удобный и на него стоит обратить внимание, но он уже не может считаться полноценно протеиновым батончиком.

Сладкий батончик из орехов и сухофруктов (не протеиновый)

Важно.: не путайте протеиновые батончики с батончиками из орехов и сухофруктов. Они отличаются по своим свойствам и воздействию на организм.

Часто протеиновые батончики продаются упаковками, в этом случае цена за один батончик получается несколько ниже. Если вы употребляете их в количестве более 2-3 в неделю то вам следует покупать целую упаковку, тогда получиться немного сэкономить, ведь цена их достаточно велика.

Где приобрести протеиновые батончики

Протеиновые батончики продаются в спортивных магазинах и магазинах спортивного питания. Все чаще протеиновые батончики можно встретить на лавках крупных супермаркетов или аптеках. Выгоднее всего заказывать протеиновые батончики в интернет-магазинах оптом.

Читайте также:  Real Gains от Universal Nutrition: описание и состав

Обзор лучших протеиновых батончиков

Наибольшей популярностью пользуются батончики:

Primebar. Содержит 20% животного протеина, натуральные злаки и ягоды, финиковую пасту. Не содержит сахара и красителей.

Primebar — содержит 20% протеина, не содержит сахара и красителей Наш отечественный производитель.

Bombbar — протеиновый батончик с оптимальным содержанием белка (почти 20г), витамином С и клетчаткой. Содержит искусственные подсластители, за счет чего снижается калорийность, но возникает риск нарушения углеводного обмена. Мне эти батончики очень нравятся за то, что они не покрыты шоколадной глазурью. Зачем лишние калории и сладкий шоколад?

Bombbar — оптимальное содержание белка , отличный вкус, высокая цена

Quest. Натуральный продукт с оптимальным содержанием белка и углеводов, добавлением орехов, сушеных ягод и стевии.

Quest — отличное сочетание белка и углеводов и отменный вкус

Турбослим («Для контроля веса»). Состоит из белков растительного происхождения, клетчатки и L-карнитина. Содержит симетикон, устраняющий вздутие живота.

Турбослим — белковый диетический батончик

Everyday Protein. Низкое содержание углеводов и калорий, высокое содержание белка.

Everyday Protein — батончик с высоким содержанием белка

Vasco. Оптимальная порция белка. Небольшое содержание углеводов. Приятный вкус.

Vasco — много белка, минимум углеводов, приятный вкус

EnergyBar. 14% белка (около 7г) и высокая калорийность. Хорошо подходит для перекуса перед тренировкой. Есть вкусы с ягодами, орехами и гуараной. Гуарана сможет подарить дополнительный заряд бодрости.

EnergyBar — подарят сытость и энергию

Обзор протеиновых батончика (видео)

Часто мы не знаем что внутри у протеинового батончика. По факту мы рискуем купить не протеиновый батончик, а просто сладкую шоколадку. Наши тренеры сделают небольшой обзор самых популярных протеиновых батончиков.

Как правильно принимать гейнер

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

СПОРТИВНОГО

ПИТАНИЯ

Наш магазин – tvoypit.com

Автор – Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

1.1 Как правильно принимать гейнер. – 8 –

1.2 ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение. – 10 –

1.3 Протеин или гейнер – что лучше для набора массы.. – 13 –

1.4 Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков. – 15 –

1.5 Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность. – 17 –

1.6 В каких случаях нужно покупать гейнер?. – 19 –

1.7 Изомальтулоза – идеальный углевод. – 20 –

1.8 Сравнение Energy Diet с гейнером.. – 22 –

2.1 Обзор видов протеина. – 25 –

2.2 Как правильно принимать протеин. – 29 –

2.3 ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество. – 31 –

2.4 Как похудеть с помощью протеина. – 34 –

2.5 6 заблуждений о протеине. – 36 –

2.6 Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?. – 38 –

2.7 Факты о протеине, которые должен знать каждый.. – 40 –

2.8 Яичный протеин: плюсы и минусы.. – 42 –

2.9 Существует ли оптимальная доза белков?. – 44 –

2.10 Особенности соевого протеина. – 45 –

2.11 Эффективность комбинации сыворотки и казеина. – 46 –

2.12 Как сэкономить на покупке протеина. – 47 –

2.13 Протеин VS аминокислоты: что лучше?. – 49 –

2.14 Есть ли смысл покупать изолят протеина?. – 52 –

2.15 ТОП 10 протеиновых батончиков. – 53 –

2.16 Нужно ли покупать отдельные аминокислоты, или достаточно пить протеин?. – 56 –

2.17 ТОП 10 протеинов с максимальным содержанием белка. – 60 –

2.18 Нужно ли брать «быстрый» и «медленный» протеин, или это развод?. – 63 –

2.19 Так сколько же белка нужно есть в день?. – 65 –

2.20 Говяжий протеин: плюсы и особенности.. – 67 –

2.21 Как отличить настоящий протеин от подделки.. – 69 –

2.22 Сравнение видов протеина по аминокислотному составу. – 71 –

2.23 На что обращать внимание при покупке протеина?. – 75 –

2.24 Гидролизат протеина: плюсы и особенности.. – 77 –

2.25 Протеиновые батончики: когда и кому они нужны.. – 78 –

2.26 ВСЁ о сывороточном протеине! – 80 –

2.27 Соевый протеин: так ли он плох?. – 85 –

2.28 Многокомпонентный протеин: нафига он нужен?. – 88 –

2.29 ТОП 10 лучших протеинов для похудения. – 90 –

3.1 Что такое креатин моногидрат?. – 94 –

3.2 Как правильно принимать креатин. – 95 –

3.3 ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат) – 97 –

3.4 Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы.. – 101 –

3.5 Придаёт ли креатин силу?. – 102 –

3.6 Креатин и его влияние на выносливость. – 104 –

3.7 С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин. – 106 –

3.8 Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность. – 109 –

4. АМИНОКИСЛОТЫ. – 113 –

4.1 Для чего и как принимать аминокислоты.. – 113 –

4.2 ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение. – 114 –

4.3 Глутаминовая кислота – её роль в спорте. – 118 –

4.4 Аргинин: для чего он нужен и как его принимать. – 120 –

4.5 Орнитин: свойства, функции и применение в спорте. – 123 –

4.6 Триптофан: свойства и применение в спорте. – 125 –

4.7 Бета-аланин: свойства, дозировки и применение в спорте. – 127 –

4.8 Таурин: для чего он нужен в спорте и в жизни.. – 129 –

4.9 Фенилаланин: его свойства, функции, дозировки.. – 132 –

4.10 Аспаргиновая кислота: функции и применение в спорте. – 134 –

4.11 Тирозин: его свойства и применение в спорте. – 136 –

4.12 Метионин: свойства, применение в спорте, дозировки.. – 138 –

4.13 ТОП 10 лучшего глютамина. – 140 –

4.14 GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте. – 143 –

4.15 Лизин: для чего и как его принимать при занятиях спортом.. – 146 –

4.16 Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать. – 148 –

5.1 ВCAA – путь к суперкомпенсации.. – 150 –

5.2 ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение. – 151 –

5.3 Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки.. – 154 –

5.4 Валин: для чего он нужен в спорте. – 157 –

5.5 Изолейцин: свойства и применение в спорте. – 159 –

5.6 Так ли необходимо покупать ВСАА?. – 161 –

5.7 На что обращать внимание при покупке BCAA.. – 163 –

5.8 Amino BCAA 4200 от Maxler: свойства и эффективность. – 165 –

6. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И L-КАРНИТИН.. – 167 –

6.1 Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение. – 167 –

6.2 ТОП 10 лучшего L-карнитина. – 170 –

6.3 Как правильно выбрать карнитин?. – 174 –

6.4 L-карнитин – принцип действия и эффективность. – 176 –

6.5 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки.. – 178 –

6.6 ТОП 10 лучших жиросжигателей: обзор и сравнение. – 180 –

6.7 Как правильно выбрать себе жиросжигатель?. – 185 –

6.8 На что обращать внимание при выборе L-карнитина?. – 187 –

6.9 Эффективность жиросжигателей: личный опыт чемпиона по похудению.. – 190 –

7. ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 194 –

7.1 Обзор витаминно-минеральных комплексов. – 194 –

7.2 Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать. – 197 –

7.3 ТОП 10 витаминно-минеральных комплексов. – 200 –

7.4 ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы.. – 204 –

7.5 Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения. – 209 –

8. ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА.. – 216 –

8.1 ZMA: вся правда об эффективности.. – 216 –

8.2 Трибулус – принцип действия и эффективность. – 218 –

8.3 Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект. – 220 –

8.4 ZMA – ускоритель выработки тестостерона. – 221 –

8.5 Обзор тестостероновых бустеров. – 222 –

8.6 ТОП 10 лучшего Трибулуса: обзор препаратов. – 226 –

9. ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 231 –

9.1 Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение. – 231 –

9.2 Топ-10 лучших предтренировочных комплексов. – 233 –

9.3 Почему предтренировочные комплексы мешают набору массы?. – 238 –

9.4 Когда и как часто нужно принимать предтренировочные комплексы?. – 240 –

10. ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК.. – 243 –

10.1 Применение хондроитина в спорте. – 243 –

10.2 Глюкозамин как средство защиты суставов. – 244 –

10.3 Какое спортивное питание защищает суставы и связки?. – 245 –

11. ПРОЧЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.. – 248 –

11.1 Ускорители выработки инсулина. – 248 –

11.2 Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они?. – 249 –

11.3 Йохимбин для жиросжигания и либидо: свойства и применение в спорте. – 251 –

11.4 Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?. – 254 –

11.5 Омега-3: состав, дозировки, принцип действия. – 256 –

12. ОБЩИЕ СТАТЬИ.. – 260 –

12.1 Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять. – 260 –

12.2 Зачем девушкам спортивное питание?. – 263 –

12.3 Подделка спортивного питания: правда и мифы.. – 265 –

12.4 Какое спортивное питание подходит для похудения?. – 267 –

12.5 С какого возраста можно принимать спортивное питание?. – 270 –

12.6 5 мифов, которые нам навязывает индустрия спортивного питания. – 272 –

12.7 Полный набор спортивного питания для роста массы.. – 275 –

12.8 Полный набор спортивного питания для сжигания жира. – 278 –

12.9 Правда о российском спортпите: сырьё, стоимость, уловки.. – 281 –

12.10 Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?. – 284 –

13. ПРОИЗВОДИТЕЛИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.. – 288 –

13.1 CULT, как бренд спортивного питания: плюсы и минусы.. – 288 –

13.2 Mutant, как бренд спортивного питания: в чём его плюсы.. – 289 –

13.3 LacТОПrot (Lactomin 80), как производитель спортивного питания. – 291 –

13.4 Optimum Nutrition: в чём успех этого бренда?. – 293 –

13.5 MusclePharm: история создания бренда и лучшие продукты.. – 296 –

13.6 Dymatize Nutrition: история создания и преимущества бренда. – 298 –

13.7 Cloma Pharma: обзор бренда и его жиросжигателей.. – 300 –

13.8 TWINLAB: история бренда и лучшие продукты.. – 302 –

13.9 Scitec Nutririon – «середнячок» на рынке или премиум-класс?. – 305 –

13.10 MUSCLETECH: особенности бренда и лучшие продукты.. – 307 –

13.11 Nutrex: история развития бренда. – 309 –

13.12 Power System: отличия этого бренда и популярные продукты.. – 311 –

13.13 VP Laboratory: преимущества и самые популярные продукты.. – 313 –

13.14 Syntrax: отличительные особенности и лучшие продукты.. – 316 –

Читайте также:  Firebox Nutrition — спортдобавки для тренировок, от которых «сносит крышу»

13.15 MHP: история создания и популярные продукты.. – 318 –

13.16 BSN — история легендарного бренда! – 320 –

13.17 BioTech: история развития и самые удачные продукты.. – 322 –

13.18 Universal Nutrition: история развития и лучшие продукты.. – 325 –

13.19 WEIDER: история создания и лучшие продукты спортивного питания. – 327 –

13.20 R-Line: российский бренд спортивного питания. – 332 –

13.21 Nutrabolics: особенности этого бренда и лучшие продукты.. – 334 –

13.22 GNC – производитель спортивного питания. – 336 –

13.23 Ultimate Nutrition: история создания и лучшие продукты.. – 338 –

13.24 Power Pro – украинский бренд спортивного питания. – 340 –

13.25 PureProtein: российский лидер спортивного питания. – 342 –

13.26 USPlabs: революционер в мире спортивного питания! – 344 –

13.27 NOW Foods – лидер по производству добавок для здорового питания! – 346 –

13.28 RPS nutrition – обзор российского бренда спортивного питания. – 348 –

14. ПРИЛОЖЕНИЯ.. – 351 –

14.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. – 351 –

14.2 Рейтинг гейнеров по качеству и цене. – 352 –

14.3 Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер». – 362 –

14.4 Скачать последнюю версию этой книги.. – 364 –

14.5 Скачать остальные книги.. – 365 –

14.6 Поддержите проект! – 366 –

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 31 год и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все статьи с этого сайта по тематике «Спортивное питание».

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж – 9 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок – 16 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.

Образование – Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения – КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

За 5 лет существования сайта набралось достаточно много материала по этой теме. Кроме этого, спортивное питание как индустрия, развивается сейчас очень быстро. И всё больше и больше людей начинают посещать магазины, торгующие спортпитом. Поэтому я решил выделить для этой темы отдельную книгу.

Большую часть статей писал я лично, основываясь на своих знаниях, тренерском и спортивном опыте. Надеюсь, что в этой книге вы найдёте много интересного и ценного для себя. Приятного чтения!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Фредерика Делавье и Мишеля Гундиля, авторов многих книг по бодибилдингу

2. Пряничникова Дениса, специалиста по спортивному питанию магазина Sportebay.ru

3. Пурик Кирилла, руководителя магазина спортивного питания Atletic-Food.ru.

4. Слауты Александра, тренера тренажёрного зала.

5. Маргариты Куц – врача-диетолога из Краснодара.

6. И ещё некоторых других.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ГЕЙНЕРЫ

Как правильно принимать гейнер

Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер – это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% – 30% белка и 50% – 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:

7 лучших протеиновых батончиков

В последнее время протеиновые батончики стали весьма популярными. И если раньше их можно были найти только в магазинах спортивного питания, то теперь белковые батончики все чаще стали появляться на полках обычных супермаркетов. Этому способствует возросший за последние годы интерес к здоровому образу жизни и в частности к правильному питанию (ПП). Те, кто стал придерживаться норм правильного питания, стараются соблюдать рекомендации по количеству употребляемого белка, все чаще включая в свой рацион обогащенные белком продукты: протеиновые овсяные каши, белковые готовые завтраки, протеиновые печенья, вафли и, конечно же, батончики.

О лучших протеиновых батончиках и пойдет речь в этом рейтинге.

Плюсы и минусы протеиновых батончиков

Плюсы:

  • Быстро: не требует приготовления, готовый к употреблению продукт;
  • Удобно: не занимают много места, долго хранятся;
  • Вкусно: ими можно заменить «вредную» сладость без ущерба для здоровья нервной системы;
  • Низкокалорийно: белки не откладываются «про запас», излишки аминокислот выводятся из организма;
  • Восполняют дефицит белка в рационе.

Важно! Не следует увлекаться белками, их адекватное потребление важно для здоровья печени и почек. Лучше придерживаться рекомендованной нормы потребления: минимум – 1 г белка на 1 кг веса (это очень легко запомнить). Для спортивных целей – набор мышечной массы или похудение – количество белка можно увеличить до 1,5-2 г на 1 кг веса. В целом необходимое количество потребляемого белка зависит от многих факторов: поставленных спортивных целей, выбранной диеты, состояния здоровья, веса, возраста, пола.

Минусы:

  • Не заменят полноценный прием пищи: батончики необходимы в тех случаях, когда нет возможности нормально поесть, а из альтернативы только фастфуд. То есть батончики – это перекус, а не основа рациона;
  • Надо внимательно читать состав: не все протеиновые батончики одинаково полезны, поэтому следует иметь общее представление о калорийности продуктов и об ингредиентах протеиновых снеков, т. к. под названием «протеиновый батончик» может скрываться обычная сладость.

Важно! Даже если с точки зрения калорийности и содержания белков и других нутриентов все выглядит «нормально», к протеиновым перекусам стоит прибегать в случае реальной необходимости.

Виды протеиновых батончиков

  • Белковые (большое количество белка, есть немного углеводов и жиров);
  • Белково-углеводные (примерно одинаковое количество и белков, и углеводов);
  • Углеводные (небольшое количество протеина, высокое содержание углеводов). Это разнообразные мюслевые и фруктовые батончики, которые не относятся к протеиновым батончикам, как таковым, и которые продаются в обычных супермаркетах.

Протеиновый батончик протеиновому батончику рознь. Они могут быть чисто белковыми, а могут быть и белково-углеводными. Это не значит, что последних следует избегать. Все зависит от целей и потребностей. Для тех, кто работает над наращиванием мышечной массы, будут интересны любые батончики, но особенно белково-углеводные (это, по сути, небольшая порция гейнера в виде батончика), поскольку во время набора веса важно поддерживать повышенную калорийность рациона. И это тот случай, когда углеводы важны не меньше, чем собственно белок. Соответственно такие «тяжелые» калорийные батончики – это в первую очередь выбор тех, кто стремиться набрать массу.

Тем же, кто наоборот хочет снизить вес, следует выбирать протеиновые батончики с высоким содержанием белка и низким – углеводов, а также обращать внимание на количество жиров. В идеале такой батончик по своим функциям похож на протеиновый коктейль – это источник белка с минимальных количеством углеводов и жиров.

Если употреблять батончики не в спортивных целях, а просто как источник необходимых нутриентов, то белково-углеводные батончики (как и чисто углеводные) лучше есть тогда, когда нужна энергия, например, утром, когда организм очень нуждается в глюкозе. Белковые батончики лучше употреблять во второй половине дня или вечером, когда организм готовится ко сну и ему не надо слишком много энергии.

9 лучших производителей спортивного питания

Компания, которая выпускает качественные и высокоэффективные добавки должна иметь безупречную репутацию, международные представительства во многих странах мира и выделять немалые средства на разработку новых формул спортивного питания. Мы подготовили рейтинг производителей, которые уже много лет остаются конкурентоспособными и поставляют в продажу сбалансированную, безопасную продукцию с высокими рабочими свойствами и приемлемой ценой.

Лучшие производители спортивного питания

Universal Nutrition

Этот бренд является одним из первых создателей питания для спортсменов. В 2017 году компания отмечает 40-летний юбилей своего существования и на сегодняшний день занимает лидирующие позиции в мировых рейтингах. Препараты этого бренда давно завоевали доверие покупателей и имеют множество положительных отзывов. В ассортименте выпускаемой продукции можно найти любую разновидность спортивного питания: протеины, креатины, жиросжигатели, левокарнитины, предтренировочные и послетренировочные комплексы, витамины, минералы и многое другое. Но все же, упор компания делает на выпуск анаболических препаратов, что делает весомый вклад в развитие бодибилдинга.

Достоинства:

  • компания постоянно расширяет свой ассортимент;
  • делает весомый вклад в развитие бодибилдинга и др. видов спорта;
  • все заявленные качества выпускаемой продукции проверены и подтверждены многочисленными клиническими испытаниями;
  • разработаны собственные уникальные продукты.

Недостатки:

  • существует дефицит выбора среди основных добавок: протеинов, креатинов, гейнеров. К тому же препараты этих групп несколько проигрывают по качеству своим конкурентам.

Ultimate Nutrition

Компания младше своего предшественника на несколько лет. Основатель Виктор Рубено достаточно долго не мог вывести бренд в лидеры, несмотря на большой ассортимент спортивного питания. К началу 90-х годов компания выпустила уникальные продукты – готовые к употреблению протеины и энергетики с различными вкусами в бутылках. Препараты быстро нашли спрос среди спортсменов и вывели компанию на лидирующие позиции. Производитель имеет огромный ассортимент выпускаемой продукции, но упор делает на протеиновых и энергетических препаратах. Особенную популярность завоевала протеиновая смесь Prostar Whey, она отличается высоким содержанием незаменимых аминокислот и подходит для аэробных и анаэробных тренировок.

Достоинства:

  • бренд выпускает высококачественную продукцию по приемлемой цене;
  • препараты не вызывают нежелательных реакций после приема;
  • повышают спортивные результаты;
  • компания имеет широкий ассортимент добавок для спорта;
  • бренд постоянно совершенствует производственный процесс и качество выпускаемой продукции.

Недостатки:

  • некоторые препараты могут вызывать привыкание.

Optimum Nutrition

Со времени существования этого производителя прошло чуть более 30 лет. Благодаря мощной маркетинговой программе и поддержке дистрибьюторских сетей производитель занял лидирующие позиции в индустрии спортивного питания. Бренд располагает 4-мя заводами с собственными лабораториями, складами, общей площадью больше 154 000 кв.м. Отличается высокими требованиями к качеству и производственным процессам – все поставщики предоставляют сертификаты качества, проводятся случайные проверки, тестирования, лабораторные испытания. Чтобы максимально снизить риск микробиологических загрязнений, производитель разработал собственную программу НАРРС, которая анализирует риски в критических контрольных точках.

Достоинства:

  • на сегодняшний день компания признана лучшим производителем спортивного питания для пауэрлифтинга, бодибилдинга, фитнеса;
  • выпускаемая продукция подходит для профессиональных спортсменов и любителей;
  • компания является всемирно известной, благодаря высокому качеству, рабочим свойствам и приемлемой стоимости спортивных добавок различных категорий.

Недостатки:

  • за последние несколько лет стоимость продукции значительно выросла, в то время как качество осталось на прежнем уровне и никаких уникальных формул и разработок компания не внедряет.

MuscleTech

С момента появления этой компании прошло чуть более 20 лет. Американский бренд привлек внимание к своей продукции благодаря фантастическим и громким названиям. В ассортименте присутствует более 40 товарных наименований. В продаже представлено 5 серий спортивного питания: Performance Series (10 продуктов для повышения показателей в спорте), 100% Ultra-Premium Series (9 высококачественных добавок, повышающих выносливость и силовые показатели), 100% Premium Series (6 добавок, увеличивающих силу и мышечную массу), Concentrated Series (мощные добавки премиум-сегмента) и Essential Series (17 высокоэффективных комплексов).

Достоинства:

  • продукция реализуется практически во всех странах мира;
  • компания имеет собственную фармакологическую лабораторию;
  • многие мировые спортсмены рекомендуют добавки от MuscleTech;
  • препараты безопасные и надежные, это подтверждает наличие нескольких медицинских патентов.
Читайте также:  Для чего и как принимать аминокислоты

Недостатки:

  • встречаются подделки на продукцию данного производителя.

Компания открылась в 2001 году. Несмотря на молодой возраст, производитель успел завоевать доверие спортсменов по всему миру, благодаря производству уникальных инновационных продуктов с приемлемой стоимостью. В ассортименте присутствуют различные категории спортивных добавок, но основной упор компания делает на разработку протеинов, гейнеров и аминокислот. Вся продукция соответствует международным стандартам качества и имеет больше 25 престижных наград.

Достоинства:

  • продукция этой компании продается в более чем 90 странах мира;
  • инновационные разработки – основное направление, над которым работают лучшие специалисты BSN;
  • покупая спортивное питание этого бренда, спортсмен получит все заявленные производителем качества;
  • продукция помогает профессиональным спортсменам и новичкам получить максимальные результаты от тренировок.

Недостатки:

  • стоимость спортивного питания от этого бренда зачастую завышена.

Olimp Labs

Компания зарегистрирована в Польше, но товары имеют популярность во многих странах мира. В настоящее время продукция, выпускаемая данной корпорацией, имеет 2 направления: биологически активные комплексы для здоровья и красоты и спортивные добавки для профессиональных атлетов. Производитель имеет множество серьезных наград, а также международные сертификаты качества. Каждый препарат – результат многолетней работы специалистов спортивной фармакологии и медицины.

Достоинства:

  • тщательная очистка исходных материалов проходит в несколько этапов, что гарантирует высокое качество, эффективность и безопасность получаемой продукции;
  • добавки не вызывают нежелательных реакций после применения;
  • компания имеет собственную лабораторию;
  • спортивное питание позволяет спортсмену получить максимум от тренировки;
  • каждый препарат проходит множественные клинические испытания, прежде чем поступает в продажу.

Недостатки:

  • направление спортивного питания в основном ориентировано на профессиональных силовых спортсменов.

Weider

Компания начала выпуск спортивной продукции еще в 1957 году. Международный статус приобрела через 30 лет своего существования. Сегодня бренд выпускает несколько разновидностей продуктов, которые подходят для атлетов и бодибилдеров – Global Line, и для людей, которые часто занимаются фитнесом или просто ведут активный образ жизни – Body Shaper. Продукция давно завоевала доверие своих потребителей и экспортируется в десятки стран мира.

Достоинства:

  • над созданием препаратов работают лучшие фармацевты и ученые;
  • продукция имеет разные формы выпуска: капсулы, порошки, коктейли;
  • добавки изготовлены из натуральных компонентов и не содержат допингов;
  • препараты от производителя Weider помогают добиться высоких результатов в бодибилдинге и фитнесе;
  • спортивное питание этого бренда получило признание мировых культуристов, атлетов и др. спортсменов.

Недостатки:

  • множество подделок;
  • высокая стоимость.

BioTech USA

Продукция относится к премиум-классу и пользуется популярностью в более чем 30 странах мира. Больше 20 лет компания поставляет препараты с высокой эффективностью, которые соответствуют международным стандартам качества и безопасности, а также имеют множество престижных наград. Компания предлагает спортсменам впечатляющий выбор добавок: жиросжигатели, аминокислоты, гейнеры, левокарнитины и многое другое. Продукция в черно-красных тонах подчеркивает стиль компании.

Достоинства:

  • широкий ассортимент продукции;
  • есть линейка продукции для женской аудитории;
  • ежегодно создаются новые формулы добавок, которые призваны удовлетворить потребности спортсменов различных категорий;
  • спортивное питание безопасно для здоровья и не вызывает нежелательных реакций после применения.

Недостатки:

  • высокая стоимость спортивного питания.

SAN Nutrition

Спортивное питание этой компании – отличный пример того, как высококачественные добавки могут иметь доступную стоимость. Компания делает упор на качество и регулярно выделяет огромные средства на разработку и производство новых высокоэффективных пищевых добавок. Продукция проходит многочисленные клинические тесты и лабораторные исследования, прежде чем попасть в продажу. Производство спортивного питания направлено на аудиторию профессиональных атлетов.

Достоинства:

  • добавки позволяют улучшить спортивные результаты, увеличить мышечную массу и выносливость организма, избавиться от жировых отложений;
  • компания постоянно поднимает планку качества производимой продукции;
  • спортивное питание имеет приятный вкус и отличную переносимость;
  • этот бренд остается конкурентоспособным, благодаря высокому качеству, приемлемой стоимости и внушительному ассортименту товаров.

Недостатки:

  • в ассортименте нет стимуляторов гормона роста, изотников, глютаминов.

Какого производителя спортивного питания выбрать

1. Компании, которые акцентируют внимание на выпуске высококачественных препаратов для бодибилдеров, атлетов – MuscleTech, Universal Nutrition и Weider; на выпуске протеиновых и энергетических препаратов – Ultimate Nutrition.

2. Производитель, который уделяет особое внимание производственному процессу –Optimum Nutrition. Такую площадь собственных заводов с лабораториями и складами не имеет ни один другой производитель спортивного питания, к тому же корпорация разработала собственную программу НАРРС, которая позволяет анализировать риск в критических контрольных точках.

3. Корпорация, которая работает по принципу «Больше нового и меньше старого» – BSN.

4. Производитель, который выпускает спортивное питание для силовых спортсменов – Olimp Labs.

5. Компания, которая ежегодно радует новыми и качественными продуктами спортивного питания премиум-класса – BioTech USA.

6. Производитель, который постоянно поднимает планку качества выпускаемой продукции – SAN Nutrition.

Друзьям это тоже будет интересно

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Спортивное питание: яд или спасение?

Спортивное питание может помочь тебе добиться идеальной фигуры , а может убить. Поэтому прочти внимательно и подходи к вопросу разумно!

Cosmo рекомендует

WOW! Royal Box: 8 полноценных бьюти-процедур для дома всего за 2 490 рублей

Правда в ногах: колготки с узорами, которые визуально стройнят

Какое спортивное питание употреблять

Давайте оговоримся сразу: спортивное питание — это не фармакологические препараты , которые воздействуют на гормональную систему и провоцируют взрывной мышечный рост. Спортивное питание — это по сути концентрированные добавки к пище , которые улучшают показатели спортсмена. Взять тот же протеин , который делают из обычной молочной сыворотки , или из яиц , или из сои. Хотя есть и такие продукты , которые вызывают определенное недоверие.

Индустрия спортпита существует не первый год , и даже не первое десятилетие. У таких брендов , как Optimum Nutrition , BSN , Universal и других , хорошая репутация. Хотя будем честными: все эти банки — миллионы миллионов долларов. Поэтому нужно включать мозги и уметь отделять зерна от маркетинговых манипуляций.

Тема спортпита — одна из самых спорных: кто-то сразу говорит « фу , химия», а кто-то скупает все банки , которые только можно найти в магазинах. Какое спортивное питание принесет тебе пользу , а какое может убить? Я достаточно скрупулезно разбиралась в теме , параллельно пробуя продукт за продуктом. В разное время на моем кухонном столе стояли банки с разными видами протеина , аминокислотами , БЦА , глюкозамином , L-карнитином , предтреником , жиросжигателем. И вот к каким выводам я пришла.

Итак , нужно ли спортивное питание девушке?

В принципе , без него можно спокойно обойтись. Вполне достаточно питаться правильно и сбалансировано , чтобы получать весь набор макронутриентов ( белков , жиров , углеводов), витаминов и минералов из еды.

Спортпит нужен тем , кто хочет немножко ускорить свои показатели

Или кто не всегда успевает позаботиться о полноценном приеме пищи. К примеру , анаболическое окно можно спокойно закрыть порцией протеина , если нет возможности взять с собой контейнер с гречкой/рисом/овсянкой и рыбой/курицей/индейкой.

В итоге многочисленных экспериментов я оставила только протеин и BCAA.

Из добавок для поддержания организма в тонусе у меня обязательно есть хорошие витамины , омега-3 , два раза в год — глюкозамин для суставов и связок. Все это можно купить как в обычной аптеке , так и в магазинах спортивного питания. Некоторые вместо глюкозамина пьют обычный желатин. Говорят , эффект тот же , но я не пробовала.

Протеин: особенности спортивного питания

Одной банки мне хватает месяца на два. Пью его в том случае , если не успеваю взять с собой порцию еды для послетренировочного перекуса. Я не буду читать лекцию про быстрые и медленные протеины , про изоляты и гидролизаты , просто покажу свои любимые. И дам ссылки , чтобы вы понимали , сколько это стоит.

Это единственный продукт , который я рекомендовала бы всем , кто тренируется в спортзале. БЦА — это аминокислоты , которые следует принимать до/после или во время тренировки , чтобы наши мышцы не разрушались под воздействием катаболических процессов. Я люблю порошковые , которые пью во время тренировки. Вот эти самые любимые: там и БЦА , и другие аминокислоты.

BCAA — основной материал для построения новых мышц. Эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления , обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме , поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем , что в первую очередь они метаболируются в мышцах , их можно рассматривать как основное « топливо» для мышц , которое повышает спортивные показатели , улучшает состояние здоровья , к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

Из обязательных добавок — витамины , 2−3 курса в год

С витаминами чувствую себя увереннее и энергичнее. Покупаю какие-нибудь из этих.

Глюкозамин с хондроитином

Поддерживают здоровыми суставы и связки , которые получают сильнейшую нагрузку от работы с весами. Можно брать в аптеке. Я покупаю вот эти. И маме как-то брала — она в восторге: боли в коленях прошли и пока не возвращались.

Омега-3

Полезные жиры , которые остро необходимы организму. Они помогают худеть и при этом растить мышцы. Подробно и внятно об этих хороших и очень важных жирах написано на СпортВики. Несмотря на то что стараюсь обязательно включать в рацион рыбу , орехи , авокадо , лен , пью в качестве добавки омега-3 постоянно. Опять же , можно купить в аптеке , а можно — в спортивном магазине. Только не ведитесь на банки , где написано омега-3 , 6 , 9. Шесть и девять нам не нужны дополнительно — мы спокойно получаем их из еды. Мои фавориты:

Что я не пью и вам не советую

L-карнитин — или « дорогая моча» в простонародье

Говорят , если пить его перед тренировкой , то якобы будешь быстрее худеть. Каким-то волшебным образом разрушение жировых отложений происходит быстрее. Я честно пробовала много раз. Не увидела разницы. Поэтому перестала тратить деньги.

Предтренировочные комплексы

Они действительно « включают» организм и дают энергию для тренировок. Но вопрос: какой ценой? Если организм сильно устал и не хочет работать , то вместо того , чтобы его насиловать , лучше отдохнуть. Возможно , предтреники имеют смысл для профессиональных бодибилдеров. Но мы не о них сейчас. В любом случае мишенью предтреников становится головной мозг и сердце.

Жиросжигатели

Обходить стороной. Не нужно худеть экстремально. Чем быстрее человек избавляется от того , что наедал годами , тем сильнее это бьет по его здоровью. Жиросжигатель заставляет щитовидку работать сильнее , перегружает ее. Думаю , не надо объяснять , чем это опасно. Кроме того , многие жалуются на сильное сердцебиение , дрожь по телу. У меня вообще был ужас ужасный: начались какие-то панические атаки и страхи преследования. Поэтому , как только я поняла , что дело в таблетках , тут же прекратила их пить. Зато теперь знаю и никому не советую.

Гейнеры , креатин и многое-многое другое , что есть на полках , обычной девушке не нужно. Все это придумали для профессионалов.

Испытано на себе: печальная правда о правильном питании

Добавить комментарий