Использование спортивного питания в единоборствах

Спортивное питание для борцов – есть ли смысл принимать?

В этой статье хотелось бы ответить на основные вопросы о спортивном питании для борцов:
а) стоит ли принимать спортивное питание борцам?
б) какое именно спортивное питание нужно включить в свой рацион?
в) какие биодобавки не стоит принимать?

Для начала стоит узнать, что такое борьба? Борьба – это схватка двоих людей, которые пытаются осилить друг друга с целью свалить соперника с ног, уложить его на лопатки и т.д. В этой статье хотелось бы затронуть только спортивную борьбу и рекомендации будут касаться только представителей разных видов борьбы (вольная борьба, дзюдо, джиу джитсу, греко-римская борьба).
Все эти виды спорта являются силовыми, но что самое интересное, на первый план выходит не просто сила, а силовая выносливость. Соответственно борцу нужно поддерживать определенные силовые показатели на протяжении всего поединка.
Если говорить простыми словами, то если поставить рядом борца и штангиста, например, то штангист, имея более высокие силовые показатели, выдохнется намного быстрее борца.
Стоит отметить также, что большинство соревнующихся спортсменов еще должны попасть в определенную категорию, сбрасывая по несколько килограмм. В предсоревновательный период борец может кушать очень мало, а последние дни вообще не есть, что негативно сказывается на всех функциональных показателях. Кроме этого, сразу после взвешивания, нужно в максимально короткий срок восстановиться до начала соревнований.
Вот почему качественное спортивное питание играет очень важную роль в подготовке спортсмена, в поддержании его всех функциональных показателей и быстром восстановлении после сгонки веса и выступлении.
Следует разделить борцов на 2 типа:
1. Те, кто занимаются для себя, тоесть не ставят для себя никаких серьезных целей и задач
2. Те, кто занимаются профессионально, выступают на соревнованиях, входят в сборные области, страны.
Для тех, кто занимается для себя и не ставит серьезных задач, вопрос о применении спортивного питания сводится к вопросу стоит или не стоит принимать. Главная задача состоит в том, чтобы оздоровиться и не навредить организму.
Если вы решили, что на самом деле есть смысл в приеме спортивного питания, то вот Вам несколько препаратов, которые помогут добиться более высоких результатов, быстрее восстановиться после изнурительной тренировки:

1. Аминокислоты ВСАА – Это, пожалуй, самый необходимый ингредиент в спортивном питании, который нужен для борцов.
Что же делают аминокислоты ВСАА ?
а) улучшают энергообмен – тоесть Вы сможете тренироваться эффективнее
б) улучшают выносливость – Вы сможете тренироваться дольше
в) ускоряют восстановление – Вам понадобится меньше времени для того, чтобы восстановиться после убийственной тренировки
г) выводит быстрее продукты распада из организма – уменьшается риск возникновения травм
д) предотвращает катаболизм – мышечный распад, а как следствие потери в силовых показателях

2. Протеин – для питания организма всеми необходимыми аминокислотами.
Для чего же нужен протеин?
а) получение всего комплекса аминокислот
б) поддержания мышечной массы и ее роста, если это необходимо
в) более быстрого восстановления

3. Бустеры тестостерона – не имеют ничего общего со стероидами.
Что это такое и что мы получим, если будем их принимать?
Бустеры тестостерона – это препараты на основе трибулуса (растения), которые повышают уровень тестостерона порядка 15%, но не мешая работе собственной гормональной системе.
Вот, что нам даст прием трибулуса:
а) увеличение силы
б) увеличение выносливости
г) уменьшение жировой массы
д) значительное ускорение восстановления
е) ускорение всех процессов в организме

4. Витаминно-минеральные комплексы – комплексы витаминов и минералов для борцов, которые потом теряют на тренировке до 3,5 кг веса трудно переоценить. С потом уходят не только шлаки и токсины, а и витамины, минералы и соли.

5. Изотонические напитки – поддержание водно-солевого баланса организма. В свое время в среде борцов был очень популярен изотонический напиток Isostar , который как раз и выполнял функцию поддержания водно-солевого баланса. Как по мне, то с такой задачей прекрасно может справиться обычная минеральная вода, с повышенным содержанием солей, минералов и щелочи.

6. Предтренировочные комплексы (Энергетики) – также очень важная биодобавка, но тут выступающим спортсменам стоит быть очень внимательными, так как некоторые вещества могут засветиться на допинг контроле.
Предтренники могут содержать в себе креатин, гуарану, эфедрин, аргинин, кофеин, диметилаламин, геранамин и т.д. Тут есть как и разрешенные так и запрещенные ингредиенты.
Для соревнующихся борцов в таких случаях нужно обращаться к специалисту для того, чтобы взять именно то, что нужно и чтобы не принять запрещенные препараты.
Для чего нужны предтреники?
а) улучшают ментальную концентрацию, это очень важно, так как усталость, это неспособность мозга отправлять сигналы в мышцы, хотя мышцы могут выполнить намного больше нагрузку. Наверняка замечали, что в схватке с равным противником 1 ошибка может стоить победы и риск возникновения такой ошибки значительно увеличивается на фоне усталости, вот почему правильно подобранный предтренник может сыграть решающую роль в поединке.
б) улучшают выносливость
в) увеличивают силовые показатели

7. Гейнеры – белково-углеводные смеси, которые могут принимать борцы у которых есть запас весе и они не боятся набрать лишних несколько килограмм, также могут принимать борцы которые хотят перейти в другую, более высокую категорию, либо же тяжеловесы у которых не хватает веса для попадания в свою категорию.
При правильном выборе гейнера можно получить большое количество калорий, использованных на тренировке.

8. Креатин – Тоже очень интересная добавка, которую стоит использовать борцам
Что дает креатин?
а) увеличение силы
б) увеличение мышечной массы
г) придает рельефность мускулатуры за счет накопления дополнительной воды в организме
д) является буфером для молочной кислоты (крепатуры)
е) увеличение секреции анаболических гормонов (тестостерона, соматропина)
При выборе креатина стоит обратить внимание на то, что некоторые виды креатина накапливают в организме воду и это может сказаться на силовой выносливости борца. Лучше, на мой взгляд, использовать те виды креатина, которые содержат несколько видов креатина, либо же те виды, которые не накапливают воду. С таким подходом мышцы не будут отекать во время тренировки или соревнований, и плюс все положительные моменты будут помогать тренироваться и выступать на соревнованиях совсем на другом уровне.

9. Препараты для суставов и связок – особенно важны для борцов! Почему же они нужны?
Многочисленные исследования показывают, что процент возникновения травм у борцов значительно выше, нежели у представителей других видов спорта. Сюда можно травмы коленей, поясницы, голеностопных суставов, менисков ушей и т.д. Чаще всего профессиональные борцы заканчивают выступления на серьезном уровне из-за травм суставов и связок. Вот почему очень важно укреплять суставы и связки всем необходимым для уменьшения риска получения травм.

Если суммировать все вышесказанное, то можно заметить, что принимать спортивное питание борцам однозначно нужно, особенно, если вы выступающий спортсмен, который хочет добиться серьезных результатов. Весь процесс тренировок и выступлений проходит на пределе человеческих способностей, вот почему важно помогать организму быстрее восстановиться, получить все необходимые микроэлементы для повышения результатов, для уменьшения риска получения травм и как следствие – более долгая жизнь спортсмена на высоком уровне.

Единоборства и спортивное питание

Единоборства и спортивное питание [ править | править код ]

Единоборства в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на выносливость, силу, скорость и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного спортивного питания. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?»

Читайте также:  Лаксогенин: рост мышц без стероидов

Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого – проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера – подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя – студента и профессионального «файтера».

В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про суточную потребность в белке. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и перетренированности.

Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней воды и волокон (например, энергетические батончики).

Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего питьевого режима (изотонические и энергетические напитки).

Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет креатина, а увеличение выносливости – за счет L-карнитина и инозина.

Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и витамина В6 для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в глютамине – для поддержки иммунитета и аминокислотах (как комплексные, так и ВСАА) – для регенерации мышечных волокон.

Разумеется, необходимо использовать комплекс витаминов и минералов, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами.

Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов:

  • Возраст: 40 лет
  • Рост 189 см
  • вес 116 кг
  • Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) – 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений.
  • Спортивное питание: много жидких аминокислот, протеин (изолят), жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин.
  • Возраст: 31 год
  • Рост 179 см
  • Вес 82 кг
  • Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
  • Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, креатин с транспортными
  • Рост 181 см
  • Вес 93 кг
  • Представляет клуб «Imperial Team». Чемпион Европы по джиу-джитсу. Чемпион России по рукопашному бою – 2007. Чемпион России по боевому самбо – 2008. Чемпион мира по боевому самбо – 2008.
  • Спортивное питание: изотонические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами.
  • Возраст: 29 лет
  • Рост 170см
  • Вес 84 кг
  • Чемпион мира по самбо в командном зачете. Чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России по дзюдо.
  • Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, Л-карнитин, креатин этил эстер, инозин, средства для суставов и связок.
  • Возраст: 26 лет
  • Рост 187 см
  • Вес 112 кг
  • Двукратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо.
  • Спортивное питание: креатин этил эстер, креалколин жидкий, белково-углеводные смеси (гейнеры).
  • Возраст: 32 года
  • Рост: 178см
  • Вес: 80 кг
  • «Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил.
  • Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином.

5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите с в

Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите с в

Verdum » 05 окт 2015, 10:39

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 05 окт 2015, 13:09

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 05 окт 2015, 13:49

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 05 окт 2015, 15:16

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 05 окт 2015, 15:39

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 05 окт 2015, 16:03

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Димастый » 05 окт 2015, 16:58

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 06 окт 2015, 08:52

Димастый , для суставов тогда возьму Animal Flex. витамины тогда тоже лучше взять Animal Pak?
а помогите тогда выбрать DAA и ВСAA

Добавлено спустя 21 минуту 49 секунд:
Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите с в
Как же все-таки сложно с препаратами по повышению тестостерона. Трибустан, экдистерон,ZMA,DAA. Я и не знаю че даже выбрать

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 06 окт 2015, 10:30

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 06 окт 2015, 10:40

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 06 окт 2015, 10:44

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Димастый » 06 окт 2015, 10:46

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите с в
Из витамин,я бы предпочел Opti man. Там нет таких лошадиных доз,которые все равно выводятся с мочой. Ну это личное мнение))))

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 06 окт 2015, 10:49

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 06 окт 2015, 11:38

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Димастый » 06 окт 2015, 11:58

Да,принимай как доктор советует. Ты еще не мочился после Animal Pak,мало того,что цвет кислотный,так еще и вонища

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите с в
Вот еще хорошие витамины http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_miner . _180t.html

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 06 окт 2015, 12:12

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 06 окт 2015, 12:23

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 06 окт 2015, 12:28

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 06 окт 2015, 12:34

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 06 окт 2015, 12:41

Читайте также:  Amino BCAA 4200 от Maxler: описание и состав

В общем я так понял, что витамины, бцаа, и бустеры пить месяц. потом перерыв месяц. и так и продолжать,месяц пьешь,месяц не пьешь?

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите с в
sport-doktor , и еще такой вопрос. Лучше сразу все вместе принимать одним месяцем, а потом месяц не пить? или например один месяц пить витамины, другой месяц пить бцаа, другой бустеры.

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 06 окт 2015, 12:51

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 06 окт 2015, 13:01

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Димастый » 06 окт 2015, 13:38

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

Verdum » 06 окт 2015, 13:59

Re: Спортивное питание при занятиях единоборствами. Помогите

sport-doktor » 06 окт 2015, 14:08

Verdum , ZMA однозначно надо пить вечером для восстановления.
Из бустеров лучше экдистерон или DAA

ТОП-5 лучших спортивных добавок для бойцов

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Сегодня смешанные единоборства с огромной скоростью набирают популярность среди любителей контактных видов спорта, не смотря на высокую травмоопасность. Единоборства, в отличие от силовых видов спорта, требуют от человека развития сразу нескольких физических качеств, таких как выносливость, взрывная сила, скорость, гибкость, ловкость и, конечно же, сила. Рынок спортивного питания сейчас настолько развит, что для каждого вида спорта можно найти подходящий комплект добавок, которые выведут спортсмена на новый уровень.

Зачастую бойцы плохо осведомлены о добавках, которые могут помочь улучшить их показатели. Они говорят, что им не нужно спортивное питание: «Я не качаюсь, мне руки по 50см не нужны». Тем не менее, ребята занимающиеся велоспортом или бегом употребляют препараты, которые повышают выносливость и скорость восстановления между тренировками. В различный период подготовки к соревнованиям, бойцу необходимо соблюдение определенных диет, поэтому тренер должен подобрать для бойца такой набор спортивного питания, который будет качественно дополнять его рацион на данном этапе.

Мы собрали ТОП 5 добавок, на которые бойцам стоит обратить внимание.

КРЕАТИН

Является дешевой, но наиболее изученной добавкой. Он широко используется различными спортсменами для увеличения силы, выносливости и мышечной массы. Креатин это натуральное вещество, которое содержится в организме позвоночных. У человека присутствует около 110-150г креатина. Он участвует в энергообмене и выступает одним из источников энергии для мышц. В нормальных условиях расход креатина составляет около 2г в сутки. Физические нагрузки увеличивают этот показатель, поэтому его запасы следует пополнять с помощью диет или добавок.

Для бойцов креатин — это весьма противоречивая добавка, поскольку креатин имеет свойство задерживать жидкость в мышцах, что может повлиять на вес спортсмена перед турниром, а также на его подвижность. Поэтому его актуально использовать вне соревновательного периода. Но в нашем топе он занимает первое место, поскольку его положительные свойства в плане увеличения силы и выносливости были неоднократно доказаны учеными. Кроме того, проводились исследования, которые показали, что дополнительный прием креатина способствует увеличению выработки организмом таких анаболических гормонов, как соматотропин и тестестерон.

АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты – это вещества, из которых состоят все белки в организме, выступающие строительным материалом наших мышц. Основные свойства аминокислот это: восстановление мышечной ткани, подавление катаболизма и сжигание жира. Поэтому дополнительный прием аминокислот обязателен в период интенсивных тренировок.

Для нормального функционирования организма необходимо 20 протеиногенных аминокислот. Они разделяются на:

Заменимые (которые организм может самостоятельно синтезировать в достаточном количестве);

Незаменимые (которые организм не способен вырабатывать в достаточном количестве, поэтому они должны поступать из пищи).

Существуют различные типы спортивных добавок в зависимости от их компонентов. Компания Myprotein производит комплексы различных аминокислот, ВСАА (незаменимые), а также отдельные аминокислоты. Они могут быть в форме порошка, напитков, таблеток и капсул. Одним из источников аминокислот является протеин.

Для бойцов будет полезным принимать аминокислотные напитки до, во время и после тренировки. В эти периоды организм в большей степени нуждается в дополнительных питательных веществах. Между приемами пищи лучше принимать белковые коктейли. Благодаря своим свойствам, аминокислоты можно применять спортсменам на любом этапе подготовки.

ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Они состоят из сахаров и солей. Во время физических нагрузок эти вещества выходят с потоотделением, поэтому изотоники помогают восполнять их запас.

Изотоники производятся в форме порошка или готовых напитков и разделяются на 3 вида:

Изотонические напитки – содержат приблизительно такую же концентрацию электролитов и сахаров, как и в организме человека;

Гипотонические напитки – содержат меньшее количество солей и сахаров и используются теми, кто не нуждается в дополнительном приеме этих веществ;

Гипертонические напитки — содержат наибольшее количество этих элементов и служат дополнительным источником глюкозы.

Такие напитки зачастую содержат в своем составе дополнительные аминокислоты, витамины и минералы, которые также необходимо пополнять на протяжении всей тренировки.

Изотонический напиток можно приготовить самостоятельно, рецепт прост:

ХОНДРОИТИН И ГЛЮКОЗАМИН

Важнейшую роль в поддержании физического благополучия бойца играет состояние его связок и суставов, поскольку они получают высокую нагрузку во время тренировок и поединков. В структуру хрящевой ткани и связок входят хондроитин и глюкозамин, поэтому добавки, содержащие в себе эти компоненты, помогут увеличить прочность и эластичность связочного аппарата. Исследования показали, что данные вещества лучше всего всасываются из желудочно-кишечного тракта и очень плохо проникают через кожу, поэтому мази являются неэффективными. Рекомендованная суточная доза хондроитина составляет 1000мг, глюкозамин сульфата – 15000, желательно применять в 2 приема.

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Боевое настроение – визитная карточка бойца, а усталость и подавленность, накопленные в течении дня, могут помешать сосредоточиться на тренировке или поединке. Предтренировочные комплексы не только улучшают ментальную концентрацию, но и способствуют быстрому восстановлению, улучшению выносливости, а также увеличению силовых показателей. Число компонентов, которые содержатся в таких добавках, колеблется от 6 до 20. Основными веществами, входящими в предтренировочный комплекс бойца, должны быть: таурин, бета-аланин, ВСАА, кофеин, адаптогены растительного происхождения. Некоторые предтренировочные смеси содержат йохимбин и синефрин, которые способствуют активному жиросжиганию.

Важно подобрать комплекс индивидуально под себя, поскольку возможны различные противопоказания к применению.

Спортивное питание для бойцов – нужно или нет?

До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали этот вопрос до нужного времени. Бойцы, кстати говоря, являются далеко не первой категорией российских спортсменов (у американцев дела обстоят по другому), покупающих спортпит, и чаще всего, это связано со старой (ещё советской) школой, у которой они находятся на обучении. Бодибилдинг изначально более зависим от «дополнительных источников» питания, поэтому другим видам спорта есть что перенять у сторонников «железной игры». Собственно, время пришло внести немного полезного в боевые искусства. Поэтому, добро пожаловать в наш интернет магазин спортивного питания в Москве, с доставкой в регионы, который расскажет любителям подраться как стать лучше с помощью «качковских» добавок! И так, спортивное питание для бойцов – кому, что и зачем нужно?

Зачем нужно спортивное питание для единоборств?

Начнём с того, что некоторые добавки будут полезны не только для спортсменов, но и для обычных людей. Что уж говорить о тех, кто практически ежедневно нагружает себя по максимуму, стремясь к лучшему результату? Приверженцем какого бы вида боевых искусств вы не были, необходимым будет спортивное питание для боксёра, борца, бойца ММА и т.д. Проще говоря, добавки будут полезны в любом активном виде спорта!

Обратите внимание, что американские бойцы UFC уже давно принимают не только спортпит, но и даже «бодибилдерскую» фармакологию (наверное заметили, что дисквалификации за допинг перед боем стали привычным делом), гормон роста и т.п. Аналогично и борцы, которые часто внешне похожи на культуристов! Кстати, американские бойцы уже давно рекламирует «качковское» спортивное питание. На фото ниже спортсменка UFC – Holly Holm, рекламирующая крутой бренд Intel Pharma.

Причины, по которым спотпит будет полезен бойцу множество, это лишь основные:

  1. Быстрое и качественное восстановление – повышенная частота и интенсивность тренировок позволит лучше прогрессировать;
  2. Улучшение скорости реакции, подвижности суставов, растяжения связок, крепкости костей и т.д.;
  3. Повышение качества мышечной массы, сушка, для попадания в нужную весовую категорию и т.д.;
  4. Восстановление после травм и их предотвращение.
Читайте также:  Зачем покупать L-карнитин - принцип действия, вред и отзывы

У бойцов очень высокоинтенсивные тренировки, а у соревнующихся в боевых искусствах их чаще всего 2 в день! Это исключительная нагрузка на тело, и именно поэтому оно будет молить вас о помощи, и без неё ваша спортивная карьера может очень быстро закончиться.

Подбирать спортивное питание для бойцов смешанных единоборств и классических единоборств будем исходя из нагрузки на организм. И так, что же нуждается в поддержке?

  1. Мышцы, кости, связки, суставы;
  2. Нервная система;
  3. Сердечно-сосудистая система.

Конечно же, тренируясь, вы нагружаете всё тело, но именно эти системы подвергаются большему стрессу. Пойдём дальше и посмотрим, что же поможет вам компенсировать этот стресс и прогрессировать.

Базовое спортивное питание для бойцов ММА, боксёров, борцов и т.д.

Хондропротекторы

Первая и самая необходима добавка в этом списке, напрямую связанная с самым распространённым травматизмом – препараты для суставов и связок, или хондропротекторы. Думаю, нет смысла говорить о важности здоровья суставов и связок для бойцов, это и так очевидно, более важно, с помощью чего можно поддерживать (или восстанавливать) это здоровье.

Хондропротекторы чаще всего в своём составе содержат Глюкозамин Сульфат и Хондроитин – вещества, ускоряющие регенерацию хрящевой и соединительной ткани. Плюс, они способствуют улучшению смазки суставов, эластичности, что защищает вас от повторных травм. Эластичны связки и крепкие суставы также способствуют улучшению техники ведения боя, что мало важно.

Как принимать: курсами в качестве профилактики – 1 раз в полгода; в качестве терапии – до полного выздоровления.

Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов

Многие привыкли рассматривать спортивное питание только в контексте бодибилдинга и регулярных силовых тренировок, но это далеко не так. Например, боксеры и бойцы смешанных единоборств могут использоваться спортпит и повышать свою выносливость, ментальную концентрацию и скорость удара. И это еще не все.

Спортивное питание необходимо в следующих случаях:

  • помогает быстро и качественно восстанавливаться после тренировок;
  • незаменимо при наборе массы, когда, например, есть недобр веса для выступления в желаемой категории;
  • при необходимости «подсушиться» и свести до минимума жировую прослойку.

Что может быть полезно бойцам?

  • Протеин. Начнем наш обзор спортивных добавок для борцов с самого популярного продукта спортпита – протеина. Он вам потребуется независимо от ваших целей, это универсальный продукт, который жизненно необходимый для питания, построения и восстановления мышц. Прием протеина защищает ваши мышцы, если вам нужно сбросить вес, поможет набору мышечной массы, а принимая его после тренировок и боев, вы будите быстрее восстанавливаться. Из всего многообразия представленных протеинов, бойцам подойдет сывороточный и многокомпонентный протеин, в котором хорошо сбалансированы несколько типов белка. Сывороточный протеин идеален для восстановления после тренировки, многокомпонентный – в качестве источника белка в течении дня. Также его можно принимать на ночь, если вашей целью является набор массы.
  • Протеиновые и энергетические батончики. Незаменимы, когда между приемами пищи образуется длительный перерыв и нет возможности на полноценный прием пищи. А подобная ситуация вредна и для тех кому необходимо набрать массу и для тех, кто хочет ее снизить. Энергетический батончик будет полезен перед тренировкой или боем, когда вам нужна энергия, легкость и отсутствие проблем с пищеварением. Если нет возможности выпить протеин после тренировки, вы можете съесть протеиновый батончик, в них содержится столько же белка, сколько и в порции протеинового коктейля. Конечно, протеиновыми и энергетическими батончиками не следует увлекаться, если вашей целью является сушка. Несмотря на полезные свойства это довольно калорийный продукт.

  • Аминокислоты. Комплексные аминокислоты и BCAA – восстановители мышц, прекрасно подходящие всем бойцам. Принимайте их после тренировки, вместе с пищей и с утра. В зависимости от ваших целей, требуются разные типы и количество аминокислот. Но универсальный совет такой: принимайте BCAA после тренировки вместе с сывороточным протеином. Если вам требуется снизить массу тела, BCAA помогут сделать это за счет жировой ткани, сохранив мышечную. Нужно ли принимать аминокислоты, если вы принимаете протеин? Нужно, поскольку аминокислоты усвояются за считанные минуты, а благодаря разнообразным составам можно подобрать комплекс, который будет содержать наиболее ценные аминокислоты для боксеров и бойцов.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие аминокислоты:

  • BCAA – главные аминокислоты из которых состоит мышечная ткань;
  • Глютамин – заряжает мышцы дополнительно энергией и помогает поддерживать и повышать иммунитет;
  • Таурин – мягко и безопасно стимулирует ЦНС;
  • Цитруллин – наряду с BCAA отлично восстанавливает мышцы.
  • Стимуляторы, адаптогены, жиросжигатели.Если вам необходимо полностью выложиться на тренировке или сбросить лишний вес, вам помогут стимуляторы ЦНС. Сегодня на рынке спортивного питания можно найти множество вариантов исходя из силы воздействия. Адаптогены (например, элеутерококк или женьшень) – это полностью натуральные средства мягкого воздействия. Так же советуем обратить внимание на комплексные стимуляторы, сочетающие в себе несколько активных компонентов и жиросжигатели. Они увеличивают внимание, концентрацию, скорость удара, одновременно повышая тонус и выносливость организма. При необходимости снизить массу тела используете как жиросжигатели-стимуляторы, так и безопасный, но не менее эффективный L-карнитин.
  • Изотоники. Включив регулярное употребление изотонических напитков в программу своего питания вы обеспечите себя необходимыми солями, микроэлементами, что увеличит выносливость и скорость восстановления. Пейте изотоники до, во время и после тренировки, и ваш организм всегда будет иметь правильный водно-солевой баланс.
  • Витамины, минералы, антиоксиданты. Это единственная добавка, которая нужна всем современным людям, независимо от их спортивных увлечений. Но вот спортсменам не всегда подойдут аптечные комплексы. За счет повышенной физической активности и быстрого метаболизма, бойцам и боксерам требуется более высокие дозировки, особенно антиоксидантов. Каждодневные тренировки запускают окислительные процессы в организме, антиоксиданты же борется с образовавшимися свободными радикалами. К витаминам-антиоксидантам относятся: С, А, Е. Принимайте комплексные витамины для спортсменов и периодически пропивайте курсы антиоксидантов.

Виды спортивного питания к которым боксерам и другим бойцам следует отнестись с осторожностью:

  • Креатин. Сам по себе креатин полезен при наборе массы и тяжелых тренировках. Его употребление противопоказано только перед соревнованиями, так как креатин задерживает воду и может негативно сказаться на скорости удара. Но вот если в межсезонье вам необходимо набрать мышечную массу, креатин будет вам полезен.
  • Гейнеры. Поскольку большинство бойцов строго контролирую массу тела, прием гейнеров не желателен из-за их высокой калорийности. Как правило диета бойца и так включает в себя достаточное количество углеводов.

Добавить комментарий