Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков

Как выбрать лучший гейнер: 5 признаков

Проблема выбора лучшего спортивного питания является актуальной для многих атлетов. Прилавки магазинов спортпита переполнены продукцией, что затрудняет выбор, из-за чего найти лучший гейнер становится проблемой. Познакомьтесь с 5 признаками качественного гейнера.

Сейчас без спортпита сложно себе представить качественный тренировочный процесс. Благодаря этим добавкам у атлетов есть возможность восполнить дефицит различных питательных веществ, без которых невозможно прогрессировать. Худощавые билдеры испытывают серьезные проблемы с набором массы и им сложно обойтись без гейнера.

Это общеизвестный факт, но необходимо не просто принимать эту добавку, а найти тот продукт, который способен принести максимум пользы. Мы не будем сейчас подробно останавливаться на вопросе, что такое гейнер, ведь это известно всем. Лучше сосредоточиться на том, по каким показателям можно говорить о высоком качестве того или иного продукта.

Признаки лучшего гейнера

Сейчас выбор спортивных добавок просто огромен, что значительно затрудняет начинающим спортсменам процесс поиска лучшего продукта. Мало того, что на рынке за клиентов сражается много компаний, так еще у каждого производителя есть несколько видов гейнеров. Например, в нашем магазине вы можете купить, пожалуй, лучший гейнер Weider — Giant Mega Mass 4000, но почему этот продукт считается одним из самых хороших на рынке? Скоро вы узнаете ответ.

Есть пять признаков, по которым можно сделать соответствующие выводы. Однако сначала необходимо сказать о том, что гейнеры нельзя сравнивать по содержанию питательных веществ в одной порции. Этот подход является неверным и не позволяет с полной уверенностью говорить, что скажем, гейнер Mutant — Mutant Mass, который можно купить в нашем магазине, лучше какого-либо другого продукта. Это станет возможным только в том случае, если вы провели анализ каждого рассматриваемого продукта. Всегда обращайте внимание на состав 100 грамм продукта.

Содержание белка в гейнере

Этот фактор является основным при выборе гейнеров. Оптимальным количеством белковых соединений принято считать от 30 до 40 процентов. Однако при серьезных проблемах с набором массы имеет смысл использовать те продукты, в которых на долю протеина приходится от 20 до 30 процентов. Если данный нутриент содержится в меньших количествах, то не рекомендуем его рассматривать в качестве возможного приобретения. Примером высокобелковой добавки этого типа может быть гейнер BSN — True-Mass, купить который можно у нас в магазине.

Содержание сахара в гейнере

Второй важный параметр, на который обязательно следует обращать внимание. Оптимальным выбором являются те продукты, которые вовсе не содержат сахар. Однако их стоимость достаточно высока, и не каждый билдер может их купить. В дешевых гейнерах содержание сахара может достигать 40 процентов, что недопустимо.

Иногда производители, не желая говорить о количестве сахара в их продукте, просто указывают содержание углеводов. Пройдите мимо такой добавки, ведь выбор у вас есть всегда. Чем выше в гейнере процентное содержание сахара, тем активнее могут проявляться побочки, связанные с нарушением работы органов пищеварения. Если использовать качественные добавки, то это исключено. Лучший гейнер имеет низкое содержание сахара.

Тип белковых соединений

Зачастую гейнеры содержат смесь протеинов, и вам стоит обратить на это пристальное внимание. Вы должны помнить, что качество гейнера во многом определяется именно протеином, который он содержит. Если в составе добавки есть белковые соединения растительной природы, то это не говорит о низком качестве продукта. Однако данное утверждение справедливо в том случае, если они сочетаются с протеином животного происхождения.

Бренд

Сейчас на рынке можно встретить продукцию большого количества компаний, не все из которых выпускают качественные добавки. Лучше всего ориентироваться на продукты известных брендов. Они определенно не захотят портить свою репутацию, обманывая вас. Вполне понятно, что стоимость таких гейнеров будет несколько выше средней. Если вы ограничены в бюджете, то обращайте внимание на производителей из Германии и Польши. В этих странах есть заводы по производству сырья для спортпита, что позволяет компаниям выпускать качественные продукты.

Стоимость гейнера

Не смотрите в сторону дешевых продуктов! Самый лучший гейнер не может иметь стоимость менее 1200 рублей за кило. В тоже время и в более дешевом сегменте рынка можно найти весьма приемлемые продукты. Чаще всего стоимость килограмма таких гейнеров находится на уровне 800 рублей и выше. Если же цена опустилась ниже этого предела, то проходите мимо, так как вы просто потеряете деньги. В тоже время платить более 1.5 тысячи рублей за кило также не стоит.

Мы познакомили вас с главными характеристиками гейнеров, по которым необходимо оценивать качество этих добавок. Если вы не ошиблись в выборе, воспользовавшись нашими рекомендациями, и применяете их правильно, то скорость прогресса может быть увеличена примерно на треть.

Согласитесь, что это весьма хороший показатель, учитывая, как трудно некоторым билдерам расти. Также следует напомнить, что гейнеры в первую очередь предназначены для худощавых атлетов. Если спортсмен склонен к полноте, то ему лучше ориентироваться на протеиновые добавки. Если у вас телосложение мезоморфа, то гейнеры могут помочь. (Более подробно о выборе спортивной добавки можете ознакомиться здесь.) Используйте те продукты, в которых соотношение углеводов и белковых соединений находится близко к паритету.

Скажем, показатель 40 к 60 можно считать хорошим. Сейчас мы поделимся с вами маленьким секретом. Многие атлеты покупают гейнеры, в которых процентное содержание белковых соединений составляет 20-30 процентов и перед использованием смешивает их с протеиновыми добавками. В результате вы увеличиваете количество белка в коктейле и не переплачиваете за гейнер.

Как выбрать гейнер?

Разобравшись с тем, что такое гейнер и зачем он нужен, пришло время определить критерии выбора конкретного продукта спортивного питания. Да, смеси встречаются разные. Отличаются они как составами, так и размерами порций. И в данной статье мы выясним, как приобрести гейнер под собственные цели и задачи. Что же, поехали!

1. Размер порции.

Значительный критерий, если учесть, что многие им пренебрегают при выборе спортивных смесей. Если протеины не сильно отличаются по размерам порций от одного бренда к другому, то гейнеры по этому показателю разнятся существенней. В погоне за популярностью, производители делают сильные заявления, указывая на этикетке по 50-60 г. протеина на порцию и калорийность под 1000 ккал.

Однако размер этой самой порции может доходить до 400 гр. порошка! Размешав его с жидкостью, получаем порядка 800-900 гр. готового коктейля, что достаточно много. Употребить такой объем в один присест довольно проблематично и непременно создаст существенную нагрузку на ЖКТ.

Минимальный же размер порции на обороте банки или пакета спортивной добавки начинается с 30 грамм. В связи с этим становится понятно, что сравнивать процент содержания протеина и других элементов в составе гейнера, исходя из размера порции, некорректно.

По этой причине, сравнивайте смеси исключительно в пересчете на 100 гр продукта. Если состав расписан на 1 порцию, то посчитайте процент конкретных веществ в ней, и только потом принимайте решение о покупке.

2. Содержание протеина

Ключевое, на что необходимо обращать внимание при выборе углеводно-белковой добавки. В идеале, содержание белка в гейнере должно составлять порядка 30 — 35%. В общем, чем больше,- тем лучше. Нормальным считается диапазон в 20 — 25%. Если протеина менее 20%, то есть риск набрать не мышцы, а жир.

Важно отметить, что если спортивная добавка содержит мало белка, то это не обязательно показатель низкого качества смеси. Порой производители осознанно идут на это, чтобы сделать продукт доступнее по цене. Другие же компоненты могут быть вполне качественными.

Касаемо видов белковой составляющей, то в хорошие гейнеры включают сывороточный, казеиновый или комплексный протеины. Если же первым в списке идет соевый протеин, то вероятно аминокислотный профиль подобной добавки будет не самым сбалансированным.

3. Содержание сахара

Этот показатель напрямую указывает на качество белково-углеводной смеси. В идеале, сахар в гейнере должен отсутствовать. Тем не менее, встречаются спортивные добавки, где его процентное содержание достигает 35-40%.

Порой производитель напрямую не указывает этот компонент в составе спортивной добавки. Однако, понять это не сложно, ведь от гейнеров с большим содержанием сахара сильно пучит. И тем сильнее, чем больше его в продукте.

4. Быстрые и медленные углеводы.

Немаловажный фактор при выборе гейнера — это качество углеводной составляющей. Быстрыми называют те углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, то есть при употреблении резко поднимают уровень сахара в крови.

Они практически мгновенно усваиваются и обеспечивают тем самым мощный приток энергии в организм спортсмена. Их применение актуально непосредственно после тренировки, а также изнурительной физической работы.

Читайте также:  Lactoprot (Lactomin 80), как производитель спортивного питани

Приобретение спортивной добавки на основе быстрых углеводов подойдет тем, кто с трудом набирает массу. Не рекомендуется людям, склонным к набору лишнего веса.

Медленными, в свою очередь, являются углеводы, которые питают организм постепенно и не создают резких скачков сахара в крови. Гейнеры на их основе отлично подходят для употребления между основными приемами пищи или утром, если позавтракать не хватает времени. Приобретают подобные смеси преимущественно опытные атлеты, чтобы растить исключительно качественную массу.

Что касается стоимости, то гейнеры на основе медленных углеводов, как правило, дороже, потому как имеют более сложную структуру и обладают лучшей питательностью.

5. Дополнительные вещества

Помимо протеина и углеводов, в гейнеры часто добавляют компоненты, влияющие положительно на рост массы, восстановление и улучшение силовых показателей. Самыми распространенными являются креатин, аминокислоты (в том числе BCAA), витаминно-минеральный премикс, омега-жиры, пищеварительные энзимы и т.д.

Чем больше примесей, тем стоимость гейнера выше, однако и работать он будет лучше. Если же принимаете вышеописанные добавки отдельно, то можете выбирать смеси с базовым составом.

6. Фирма-производитель

Американские и европейские бренды спортивного питания, по большей части, имеют аналогичное качество углеводно-белковых смесей. Поэтому говорить о том, что одна фирма лучше другой некорректно.

Просто гейнеры некоторых производителей, при прочих равных, выгоднее по стоимости нежели у конкурентов. Ну и конечно, никто не отменял отличие в процентном содержании протеина, количестве дополнительных элементов, типах углеводов.

Из зарубежных брендов спортивного питания, зарекомендовавших себя среди потребителей гейнеров, выделяются следующие:

Отечественные производители также наращивают свою популярность, выигрывая в выгоде и не сильно проигрывая в качестве. Перечислим часть из них:

Этот список не исчерпывающий и каждый пользователь спортивного питания может при желании добавить в него свой любимый бренд.

7. Стоимость

Немаловажный фактор, если учесть, что расход у гейнера выше в несколько раз, чем у того же протеина. Качественные углеводно-белковые спортивные добавки должны стоить не более 1500 р. за 1 кг. Все, что выше — переплата за бренд и только.

Также имеет значение размер упаковки. Чем больше ее объем, тем ниже будет стоимость смеси. Поэтому при выборе гейнера, пересчитывайте его стоимость на 1 кг. и ориентируйтесь на этот показатель.

Резюмируем все вышеописанное:

1. Обязательно разбирайте состав гейнера на 100 гр продукта, а не на порцию.

2. Ориентируйтесь на процентное содержание протеина. Чем его больше,- тем лучше.

3. Обращайте внимание на количество сахара в смеси. В идеале, его не должно быть совсем.

4. Отдавайте предпочтение гейнерам на основе медленных углеводов, если хотите набирать качественную мышечную массу с минимумом жира.

5. Наличие дополнительных веществ в спортивной добавке станет плюсом, если они не принимаются отдельно.

6. Выбирайте проверенных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивного питания.

7. Пересчитывайте стоимость добавки на 1 кг. Цена на качественный гейнер варьируется от 1000 до 1500 т.р. за 1 кг смеси. Все, что выше, — переплата за бренд.

8. Пробуйте разные спортивные смеси. Только так можно подобрать для себя подходящий продукт, выгодный по стоимости и наполнению.

Пользуясь рекомендациями из данной статьи, вы сможете выбрать подходящий гейнер без лишних проблем, а также помочь в выборе своим друзьям и близким.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как выбрать гейнер

Как выбрать гейнер

Хотите иметь красивую, привлекательную фигуру с правильно развитыми мышцами? Без использования специальных спортивных добавок вам не обойтись. Среди многочисленных продуктов наибольшей популярностью пользуются гейнеры. Они помогут обеспечить организм нужными микроэлементами. Рассчитывая количество калорий и нутриентов, необходимых для роста мышечных волокон, учитываются данные о росте, весе и интенсивности тренировочного процесса спортсмена. Полученную величину не всегда можно покрыть, даже если вы питаетесь правильно. Прежде чем начинать употреблять спортивную добавку, нужно серьезно подумать о том, как выбрать гейнер, чтобы результат был положительным и впечатляющим.

Какой гейнер выбрать для эктоморфа, учитывая особенности телосложения

Худым от природы эктоморфам, у которых активно протекают обменные процессы, а запасы жировых отложений на теле минимальны, нужно повышать количество употребляемых ежедневно калорий. Без спортивных добавок добиться значимого результата будет сложно. Поможет в увеличении объема мускулатуры гейнер, в составе которого присутствуют белки, углеводы, аминокислоты и другие полезные вещества, благоприятно сказывающиеся на росте мышц.

Одна порция гейнера может включать до 1500 калорий. Идеальное время для приема добавки – после тренировки. Это позволит закрыть углеводное окно, восполнить энергетический баланс. Если вы хотите правильно выбрать гейнер, то смотрите на показатели содержания сахара в продукте. Эта величина должна быть минимальной, что говорит о большей пользе добавки.

Среди многочисленных вариантов средств предлагаем остановить выбор на одном из трех продуктов от зарекомендовавших себя производителей:

  • гейнер от BSN. В составе вещества более 30% протеина, среди активных компонентов – углеводы и микроэлементы. Показатель усвояемости изделия – медленный, энергетического запаса гейнера хватит на продолжительное время;
  • продукт от фирмы Optimum-Nutrition предназначен специально для эктоморфов. Одна порция спортивной добавки включает до 1500 килокалорий. В веществе присутствует креатин, витамины и микроэлементы. Если вы используете гейнер первый раз, то стоит начать с дозы в 50 г;
  • эффективный продукт, гарантирующий результат, представляет компания Dimatize. Этот гейнер для набора массы имеет сладковатый привкус. Вещество состоит из сывороточного белка, в нем присутствует масло сои и кукурузный крахмал. Его применение гарантирует увеличение силовых показателей атлета.

Какой выбрать гейнер для набора мышечной массы – рейтинг лучших добавок

При желании быстрее набрать мышечную массу без увеличения жировой прослойки, можно прибегнуть к использованию гейнера. Но огромное разнообразие данной продукции на рынке не редко вводит в ступор. Какой фирмы выбрать гейнер, чтобы добиться результата? Представляем вам список наиболее эффективных добавок, которые зарекомендовали себя с положительной стороны:

  • добавка Cyto Gainer, производитель – Cyto Sport. Главной особенностью данного средства является то, что она имеет оптимальное соотношение белков и углеводов. На долю первых приходится 27 г, вторых – 37. Масса порции составляет 75 г. Употребляя такую добавку, вы снижаете шанс образования липидных клеток практически до минимума. В составе имеется глютамин и креатин;
  • гейнер Up Your Mass от бренда MHP. Белков в порции содержится 46 г, углеводов – 58. В составе средства присутствует множество витаминов и минералов, BCAA-комплекс и 23 грамма глютамина;
  • Serious Mass представляет собой набор необходимых для организма витаминов (25 видов), минералов, имеется креатин и глютамин. Содержание белка – 50 г, углеводов в гейнере 250 г. Калорийность средства – 1200 ккал;
  • большинство профессиональных бодибилдеров рекомендуют к употреблению средство Muscle Juice Оно обогатит ваш организм 170 г углеводов и 60 г белка. Представленная добавка является оптимальной в соотношении цены и качества.

Если вы не уверены в том, какой гейнер лучше выбрать, то при поиске подходящей добавки руководствуйтесь следующими правилами:

  • основной момент – количество белка, его в спортпите должно быть не менее 30%. Если процентное содержание – около 25, то вероятность увеличить жировую прослойку, а не сухую мускулатуру, у вас намного больше;
  • сахар – чем его меньше, тем лучше. Оптимальный вариант – полное его отсутствие. Углеводы, полученные именно из сахара, способствуют активному образованию липидных клеток в организме. При выборе гейнера учитывайте, если углеводов в средстве около 30-40%, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом – появляется метеоризм;
  • дополнительные добавки (витамины, минералы и аминокислоты) – они поспособствуют скорейшему усвоению продукта и нормализуют обмен веществ. Старайтесь подбирать гейнер с учетом физиологических потребностей, чтобы в организме не было переизбытка тех или иных веществ.

Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков

В этой статье речь пойдёт о том, на что следует обращать внимание при покупке гейнера. Частично этот вопрос уже затрагивался в статье Как принимать гейнер. Но меня продолжают засыпать вопросами типа: «Какой лучше мне купить гейнер? Этот или этот?»

На самом деле, изучив состав любого гейнера, можно довольно уверенно сказать: хороший он или нет. При условии, конечно, что производители не врут. Сейчас мы по пунктам разберём признаки хорошего гейнера. Но перед этим хочется сделать небольшое уточнение.

Никогда не сравнивайте гейнеры по размерам порций. Так как размеры порций колеблются от 30 грамм до 400. И в таком случае надо быть полным идиотом, чтобы утверждать, что такой-то гейнер лучше, так как там больше белка и углеводов на 1 порцию. Но, увы, так думают примерно 80% людей. И я с таким невежеством сталкиваюсь чуть ли не каждый день.

Читайте также:  ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение

Поэтому сравнивайте гейнеры ТОЛЬКО в процентном содержании веществ. То есть на 100 грамм. Зачастую производители хитрят и пишут состав применительно к одной порции. Не ведитесь на это! Даже зная состав только на одну порцию, вы легко сможете посчитать процентное содержание веществ. Ну а теперь 5 признаков.

Содержание протеина

Это первое, на что следует обратить внимание. В идеале белка в гейнере должно быть 30% – 35%. Короче, чем больше – тем лучше. 20% – 25% белка считается вполне нормально. Если протеина меньше 20%, то не советую брать, так как есть риск набрать больше жира, чем мышц. В общем, запомните: чем больше белка, тем лучше!

Следует также сказать, что если в гейнере мало белка, то это ещё не говорит о том, что он низкого качества. Иногда производители специально идут на это, чтобы удешевить продукт.

Содержание сахара

А вот содержание сахара напрямую указывает на качество гейнера. В идеале его не должно быть вообще. Но попадаются экземпляры где по 35% – 40% сахара. То есть можете себе представить: если вы купите такой гейнер весом 2.5 кг, то там будет сахара на 1 кг!

Бывают, что производители не указывают, есть ли там сахар. Тогда определить это можно следующим способом. От гейнеров, где много сахара, вас будет сильно пучить. Причём чем больше сахара, тем сильнее вы будете пердеть. Если сахара нет, то пучить не должно.

Разновидность протеина

Как правило, в хорошие гейнеры кладут или сывороточный протеин, или мультикомпонентный протеин (сывороточный, яичный, казеин и т. д.). Если в гейнере соевый протеин, то это само по себе ещё не говорит о том, что протеин плохой. Но должно вас насторожить.

Фирма производитель

В основном все фирмы производят гейнеры примерно одного качества. Это если брать Америку и Европу. Поэтому я не могу сказать, что какие-то фирмы плохие, а какие-то хорошие. Просто есть производители, у которых вы можете получить то же качество за немного меньшие деньги. Они делают неплохую продукцию и продают её относительно недорого:

BioTech (США)
Maxler (Германия)
Pure protein (Россия)

Это мои фирмы – любимчики. Я у них покупаю не только гейнеры, но и другую продукцию. Но, ещё раз повторю, это не значит, что остальные фирмы плохие.

Стоимость

Если гейнер (какой бы хороший он не был) стоит более 1000 рублей за 1 кг – не берите его. Вы явно переплатите лишнего. Есть фирмы (такие как Weider и Muscletech), стоимость на продукцию которых неоправданно высока. Хорошая цена за гейнеры высочайшего качества – 700 – 900 рублей за 1 кг (сильно зависит от размера упаковки). Гейнеры, где мало белка и много сахара, могут стоить 500 р за 1 кг. Но не ведитесь на это. Поэтому, когда покупаете гейнер, обязательно пересчитывайте его стоимость на вес. Чтобы узнать, сколько стоит 1 кг.

Выводы

Обязательно пересчитывайте состав гейнера в процентном соотношении. Не забивайте себе голову размерами порций. Так как они сильно разнятся. Высчитывайте, сколько стоит 1 кг продукта. Выбирайте по принципу: меньше сахара и больше белка. И не переплачивайте за раскрученные бренды.

Теперь, я думаю, вы будете достаточно подкованы в этом вопросе. И не дадите производителями и продавцам облапошить себя. Кому интересно можете почитать ТОП 10 лучших гейнеров. Где я собрал лучшие (на мой взгляд) продукты по соотношению цена / качество.

Ещё рекомендую воспользоваться калькулятором соотношения цена / качество для спортивного питания. И вы узнаете всю правду про любой продукт вообще и про гейнеры в частности.

Ну и на десерт несколько хороших и проверенных мною гейнеров из дорогого сегмента и сегмента подешевле:

· Pro Complex Gainer (подороже) – 34% белка и 53% углеводов (из них 0% сахара).

· Real Gains (подороже) – 32% белка и 56% углеводов (из них 0% сахара).

· Up Your Mass (подороже) – 34% белка и 45% углеводов (из них 1% сахара).

· True Mass gainer (подороже) – 32% белка и 52% углеводов (из них 9% сахара).

· Multicomponent Gainer (подешевле) – 20% белка и 64% углеводов (из них 0% сахара).

· Special Mass Gainer (подешевле) – 15% белка и 80% углеводов (из них 8% сахара).

10 советов по выбору гейнера

Гейнер — это белково-углеводная смесь для наращивания мышечной массы. Популярность спортивной добавки быстро растет, теперь о ней знают не только спортсмены. Благодаря протеину сохраняются мышцы, а углеводы дают силы и энергию для тренировок.

Несмотря на кажущуюся простоту состава, выбрать гейнер не так и легко: некачественные ингредиенты или неправильный вид добавки не помогут получить тело мечты, зато способны добавить жировых складок и ухудшить самочувствие. Какой продукт лучше? При походе в магазин важно помнить о специфике своего тела и поставленных задачах.

Гейнер или протеин?

Перед покупкой гейнера важно определиться, способен ли он помочь в достижении целей, может, лучше остановиться на протеине? Первый советуют приобретать эктоморфам — худым жилистым людям, которым сложно набрать мышечную массу. Эндоморфам, склонным к полноте, рекомендуется принимать протеин или низкокалорийные гейнеры, так как они не дадут подкожному жиру задержаться в теле. Тем, кто не знает, к какой группе себя отнести (особенно новички), подойдут комплексные смеси. В них содержится меньше углеводов, чем в гейнерах, но не так много белка.

Перед тренировкой рекомендуется принимать протеин, потому что увеличивается энергетический обмен и понижается уровень кортизола (стрессовый гормон, замедляющий набор массы). Альтернативой являются высококалорийные гейнеры, в которых содержание белка доходит до 70%-80%. При этом важно помнить о 2 правилах:

  1. Эктоморфы принимают спортивное питание прямо перед тренировкой, после занятий ждут несколько часов и пьют обычный гейнер.
  2. Спортсменам лучше употреблять смеси за 30-40 минут до занятий, чтобы не нарушать выработку гормонов.

Как правило, профессионалы употребляют и гейнеры, и протеины, необязательно останавливать выбор на чем-то одном. Эти продукты помогают при нарушениях режима питания, решают проблему с дефицитом белков и углеводов.

Как отмечают спортсмены, низкая стоимость некоторых гейнеров объясняется посторонними ингредиентами, которые увеличивают бесполезную массу. При выборе важно прочитать состав: чем больше в добавке активного вещества, тем лучше. Даже добавление вкуса в гейнере уменьшает количество полезных веществ.

Содержание белка

Основу правильного питания составляют углеводы, которых должно быть около 60%-80% от общего количества. А вот на втором месте находятся белки, их добрать до нормы намного сложнее. Лучшие гейнеры предлагают от 20% до 50% протеина, а также минералы, витамины и жиры для эффективной усвояемости активных веществ.

Несмотря на это, популярность набирают продукты с повышенным содержанием белка, которые новички могут по ошибке посчитать самыми качественными. У них определенно есть преимущества, однако телосложение у всех разное. Именно от этого зависит выбор гейнера:

  1. Эктоморфам сложно набрать вес, им не требуется много белка. Зато необходимы качественные легкоусвояемые углеводы. Содержание белка в гейнере должно составлять 20%-40%. Его разрешено употреблять каждый день, в том числе в периоды отдыха.
  2. Эндоморфы быстро набирают не только мышечную массу, но и жир. Им не нужны углеводы, зато важен белок. Гейнер с высоким содержанием протеина (около 70%) через 30 минут после тренировки позволит сохранить результат, не набрав подкожного жира. В свободные дни дополнительное спортивное питание не требуется, если нет дефицита калорий.
  3. У мезоморфов выраженная мускулатура и мало жира. Они могут выбирать гейнеры на свой вкус, с протеином для набора массы и с углеводами для активных кардио тренировок. Доля белка должна составлять около 50%.

Осталось только понять, как найти гейнер с высоким содержанием протеина. Наиболее популярными производителями этого вида питания считаются True Mass, Pro Complex Gainer и Elit Mass. В них около 60 грамм белка на 80 грамм углеводов. В гейнерах подороже на 3 или 4 месте присутствуют компоненты для ускорения роста массы и быстрого восстановления. Жира либо не будет совсем, либо совсем немного.

Калорийность

В лучших гейнерах калорийность варьируется с учетом активных веществ. При этом размер порции зависит от индивидуальных особенностей и поставленных задач. Эктоморфам и худым новичкам рекомендованы высококалорийные смеси, от 300 ккал на 100 грамм. Они помогут набрать массу и удержать результат. Остальным лучше обратить внимание на гейнеры полегче, около 100 ккал. Профессиональные спортсмены комбинируют спортивное питание и величину порции, чтобы добрать дневную норму макронутриентов.

Читайте также:  OxyElite Pro USPLabs — динамит для вашего жира

От калорийности зависит и прием спортивной добавки:

  1. Чем ниже вес, тем меньшая доза гейнера требуется организму.
  2. Люди на диете должны увеличить порцию, чтобы добрать белки и углеводы.
  3. Если нет возможности перекусить после тренировки, можно приготовить гейнер заранее и выпить одну порцию.

При выборе продукта важно посмотреть, как много сахара содержится на 100 грамм вещества. Не очень добросовестные производители добавляют его, чтобы товар весил больше, не задумываясь о последствиях. Чрезмерное количество сахара вызывает выброс инсулина и повышает уровень серотонина (гормон настроения). Все вместе приводит к сонливости, лени и раздражительности. Инсулин помогает накапливать жир в организме, который только мешает спортсменам. В хорошем гейнере не более 30 грамм сахара, максимум 60 грамм для очень худых людей на массе.

Полезные вещества

Главной задачей спортивного питания является увеличение калорийности, но добиться цели можно по-разному. Все виды действия гейнера на организм разделены на 4 группы в зависимости от полезных веществ. Выбор напрямую зависит от того, что именно добавка сделает с телом:

  1. Аминокислотные. Они наиболее популярны среди любителей силовых тренировок. В этих гейнерах много протеина и аминокислот. Они восполняют недостаток калорий, дают энергию и силы для тренировок.
  2. Вызывающие аппетит. В этих гейнерах содержатся вещества, стимулирующие чувство голода. Лучше всего они подходят людям с быстрым метаболизмом. В состав обычно добавлены травы, а на этикетке нарисован имбирь или мята.
  3. Стимулирующие гормоны. Такие гейнеры чаще всего употребляют мужчины для набора массы. В состав входят компоненты, меняющие выработку тестостерона (л-глютамин, кислоты, витамин Д3, цинк, магний). Этот гормон влияет на наращивание мышц и увеличивает вес тела.
  4. Витаминные комплексы. Занятия спортом не помогут достичь максимального результата, если организму не хватает витаминов и минералов. Такие гейнеры особенно актуальны для людей на диете, которые ограничивают себя в выборе продуктов. В состав часто входят хлорид калия, витамин А, кальций.

Лучшие гейнеры содержат минералы и витамины, а также полезные вещества. Даже ненасыщенные жиры в небольшом количестве помогают усвоению и повышают эффективность продукта. Многие производители добавляют креатин и глютамин, обладающие анаболическим эффектом — они запускают реакции в организме, которые приводят к наращиванию мышечной массы. Жиры в гейнерах стоят на последних местах в составе и немного помогают усвояемости.

Качество протеина

Так как протеин находится на одном из первых мест в составе гейнера, его качество сильно влияет на результат. Наиболее популярны сывороточный и комплексный белки. Соевый протеин был одним из первых, который использовался в спортивном питании, но многие рекомендуют от него отказаться.

Производители добавляют разные виды белка, потому что у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Лучший гейнер содержит протеин, который подходит под индивидуальные особенности. А всего они делятся на 4 категории:

  1. Сывороточный. Популярен среди спортсменов для употребления после тренировки, так как запускает выработку инсулина и других анаболических гормонов для роста мышц. Этот протеин поддерживает количество аминокислот в крови. Однако сыворотка легко усваивается, после нее быстро появится чувство голода.
  2. Казеин. Этот протеин не так сильно влияет на набор массы, зато отлично утоляет аппетит. Человек чувствует насыщение в течение 6-8 часов, что подходит при похудении.
  3. Соевый. У этого белка очень низкая биологическая ценность и стоимость производства, эти гейнеры наиболее дешевые. Он подходит тем, кто по каким-либо причинам отказался от животного протеина. Этот белок содержит женский гормон, поэтому прирост мышечной массы не так заметен, как с другими видами.
  4. Яичный. Самый дорогой в изготовлении, в гейнерах используется редко. Однако считается идеальным, так как содержит множество аминокислот. Люксовые производители иногда мешают яичный и сывороточный протеины для большего эффекта.

Относительно недавно появился пятый вид белка — комплексный. Он создается на основе сыворочного с добавлением казеина, соевого и яичного. Считается эффективным вариантом, но результатов придется ждать дольше, так как он не обладает сильными преимуществами (и недостатками). Этот белок стоит недорого и подходит большинству спортсменов. Комплексный протеин в гейнере рекомендован новичкам, которые еще не знают своей дозы и потребностей.

Как выбрать гейнер Виды добавок и критерии выбора

П рофессиональным спортсменам нужно восстанавливать силы и укреплять иммунитет – в этом им помогают определенные вещества, которые не всегда можно получить из пищи. Расходуя огромное количество энергии во время тренировки, каждый атлет нуждается в ее дополнительных источниках, одним из которых выступает спортивное питание.

Виды гейнеров

Гейнеры незаменимы для спортсменов, которые регулярно тратят большое количество сил в тренажерном зале. Такие смеси рекомендуются людям с нехваткой веса и тем, у кого мышечная масса набирается медленно.

Также гейнеры можно употреблять атлетам, которые в силу определенных причин не могут позволить себе придерживаться строгой диеты для набора массы.

Схема действия любых гейнеров связана с балансом углеводов и протеинов. Добавки хорошего качества помогут:

  • уменьшить утомляемость, нормализовать энергетический баланс организма;
  • восполнить запас аминокислот;
  • приумножить содержащуюся в клетках энергию, быстро используя ее для повышения мышечного тонуса;
  • увеличить массу на 3-6 кг в месяц без жировых отложений.

Существует несколько видов гейнеров, которые классифицируют по соотношению питательных веществ и наличию разных типов углеводов. По последнему критерию добавки можно разделить на две группы:

  1. Быстроусвояемые гейнеры. Эти препараты сделаны из быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом – они мгновенно усваиваются, поднимая уровень сахара в крови, что придает энергии организму спортсмена. Белка в смеси обычно меньше, чем углеводов.
  2. Медленноусвояемые гейнеры. Такие продукты содержат углеводы, которые питают организм постепенно – их чаще всего выбирают опытные спортсмены для набора мышечной массы. Количество белка в добавке минимально.

Соотношение углеводов и протеинов в составе тоже важно для характеристики. Именно поэтому гейнеры подразделяют на:

  1. Высокобелковые. Имеют соотношение белков и углеводов 1:2 или 1:3, при этом в продукте используются более качественные углеводы с низким гликемическим индексом и небольшое количество сахара. Порция содержит до 1000 калорий.
  2. Высококалорийные. Отличаются повышенным содержанием углеводов в сравнении с протеинами (в соотношении 1:4, 1:5), при этом преобладают быстрые углеводы. В одной порции обычно содержится от 1000 калорий.

Как выбрать гейнер

Гейнер представляет собой прекрасный синтез углеводов и белков, который помогает быстро восстановить силы после тренировки. Однако эффект будет заметен только в том случае, если добавка выбрана правильно и с учетом всех индивидуальных особенностей спортсмена.

Важно помнить, что худому человеку с быстрым метаболизмом нужно использовать высококалорийные гейнеры, чтобы обеспечить организму избыточную калорийность рациона. Людям со склонностью к быстрому набору мышечной массы, напротив, следует приобретать добавку с повышенным содержанием белка – высокое содержание углеводов способно спровоцировать быстрое отложение жировых запасов.

Перед покупкой конкретной смеси нужно определить индивидуальную суточную норму калорий для спортсмена. Нужно учитывать, что доза гейнера будет зависеть от интенсивности тренировок, режима питания и психологического состояния. При покупке также стоит обратить внимание на жидкость для разведения смеси – сок и молоко будут добавлять готовому коктейлю калорийности.

Качество

Правильно подобранный качественный гейнер поможет спортсмену быстро достичь поставленных целей. Желательно ориентироваться на знаменитые мировые бренды, которые уже зарекомендовали себя на рынке спортивного питания.

Поставленные цели

Принимать гейнер можно для достижения двух целей: быстрого восстановления гликогена и увеличения калорийности рациона. Важно понимать, что эти задачи требуют разных видов добавок.

Для достижения первой цели спортсмены пьют гейнер прямо во время тренировочного процесса. При физических нагрузках организм использует гликоген, содержащийся в мышцах и печени, а после истощения его запаса наступает вялое состояние – появляются усталость и слабость. Гейнеры с быстрыми углеводами помогают быстро восстановить силы и восполнить энергетические запасы – в них содержатся крахмал, рисовый или глюкозный сироп и полимер глюкозы. Однако принимать такую добавку без надобности не следует – при отсутствии физической нагрузки глюкоза может легко откладываться в жировые запасы, а скачки сахара в крови негативно отражаются на поджелудочной железе.

Гейнеры для увеличения мышечной массы различаются по своему составу. Однако они чаще всего насыщены медленными углеводами, которые дают слабый рост глюкозы в крови, но снабжают организм энергией на длительное время. Излишков глюкозы не образуется, поэтому прием не сказывается на состоянии поджелудочной железы.

Для правильного выбора гейнера необходимо руководствоваться индивидуальными особенностями и потребностями организма. Важно обратить внимание на состав готового продукта, фирму-изготовителя, содержание углеводов и протеинов. Стоит помнить, что только качественный гейнер поможет достичь цели.

Добавить комментарий