Лизин: для чего и как его принимать при занятиях спортом

Что такое лизин и как его принимать при занятиях спортом

  • 6 Октября, 2018
  • Спортивное питание
  • Татьяна Андреева

Аминокислоты принято делить на условно заменимые и незаменимые. Вторые нужны не только в спорте, но и каждому человеку, ведь они выполняют большое количество функций в организме. В фитнес-среде много внимания уделяется глютамину, аргинину и ВСАА. В этой статье узнаем, что такое лизин, зачем он нужен и как правильно его принимать. Ведь эта важная аминокислота зачастую остается без должного внимания. Но следует знать, что благодаря лизину можно существенно улучшить не только эффект от тренировок, но и прогрессирование, что поможет быстрее прийти к поставленной цели.

Что это?

Лизин считается одной из самых важных незаменимых аминокислот, которую организм не может вырабатывать самостоятельно и получает только из пищи. Вещество обеспечивает быстрое восстановление тканей, так как является основным компонентом протеиновых соединений и активно участвует в построении клеток и структур организма. Можно сказать, что лизин – это белок, который называют полноценным, так как он содержит необходимое количество аминокислоты.

Именно от него зависят характеристики костной и соединительной тканей, такие как прочность и гибкость, а также длительность периода восстановления организма после травм и операций. Стоит отметить, что аминокислота влияет и на состояние кожи и волос, предупреждает развитие остеопороза, устраняет расстройство жирового обмена и корректирует уровень холестерина в крови.

Основные функции

Выяснив, что такое лизин, можно перейти к функциям аминокислоты в организме. К ним относятся:

  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение иммунитета;
  • положительное влияние на эндокринные железы;
  • улучшение питания тканей;
  • повышение энергии;
  • положительное влияние на сосуды и сердце;
  • активизация обмена веществ.

Если лизина не хватает в организме, то человек часто испытывает болезненные состояния и недомогания, здоровье резко ухудшается, а также снижается работоспособность. Это происходит потому, что белки без этой аминокислоты перестают правильно функционировать.

Полезные свойства

Для чего нужен лизин? После проведенных исследований и экспериментов ученые доказали важную роль аминокислоты для организма человека. Попробуем перечислить некоторые полезные свойства:

  • Действуя совместно с витаминами, лизин прекрасно укрепляет иммунитет, дает выносливость и силу, улучшает работоспособность.
  • Вещество обладает успокаивающими свойствами, поэтому нашло применение в лечении депрессивных состояний, навязчивых страхов и тревоги.
  • Аминокислоту лизин назначают при ангине, мигренях и даже при сахарном диабете.
  • Считается незаменимым средством в борьбе с суставными и костными болезнями, так как способен замедлять экскрецию и связывать кальций.
  • Полезен для женщин в период менопаузы.
  • Зачастую врачи включают прием лизина в комплексную терапию, направленную на лечение вирусных патологий.
  • Рекомендован для лечения герпесных заболеваний.
  • Прием аминокислоты положительно сказывается на скорости роста у детей, а ее недостаток часто бывает причиной отставания в физическом развитии.

Показаниями к применению

Недостаток лизина приводит к нарушению в работе некоторых систем организма. Показанием к приему аминокислоты служат следующие состояния:

  • депрессия;
  • проблемы с ростом;
  • снижение иммунитета;
  • анемия;
  • вирусные заболевания;
  • плохое состояние волос и кожи;
  • остеоболезни;
  • снижение работоспособности.

Так как аминокислота поступает только извне, ее нехватка говорит о несбалансированности рациона и нарушениях пищеварения. Такие проблемы могут возникнуть при соблюдение строгих диет или в случае пристрастия к вегетарианскому питанию, в котором нет животных белков.

Для спорта

Большинство новичков в спортзале не знают, что такое лизин и зачем он нужен. Хотя вещество имеет широкое применение в любительском и профессиональном спорте. С помощью лизина можно устранить множество проблем, которые возникают во время серьезных тренировок. Приведем список полезных функций аминокислоты:

  • быстро восстанавливает связки и мышцы после тренировок;
  • укрепляет хрящевую и костную ткань;
  • увеличивает скорость получения спортивных результатов;
  • питает мышечную ткань;
  • повышает эластичных связок;
  • способствует похудению.

Аминокислота лизин популярна и среди бодибилдеров. Ее добавляют в спортивное питание и биологически активные добавки для тяжелоатлетов, помимо этого ее можно встретить в составе протеиновых коктейлей и белковых батончиков. Специалисты утверждают, что вещество не оказывает влияния на объем мышечной ткани, но зато увеличивает выносливость и силу спортсмена.

Где содержится

Помимо БАДов и спортивного питания, лизин в небольшом количестве содержится в продуктах. К ним можно отнести:

Формы выпуска

Аминокислота выпускается в виде капсул, таблеток и порошка. Также можно найти и жидкий концентрат, но лизин там присутствует как один из компонентов в дозировке 300 мг на ампулу. В других формах содержится от 500 до 1000 мг на одну порцию.

Дозировка

Как принимать лизин? Таким вопросом часто задаются спортсмены. Лучшим вариантом будет совместный прием аминокислоты с витамином С, в таком случае вещество быстрее усваивается, а также снижается уровень холестерина в крови.

В сутки человеку необходимо от одного до трех грамм лизина, дозировка зависит от веса, возраста и состояния здоровья человека. Для получения положительного результата достаточно выпивать по 500 мг вещества два раза в день за тридцать минут до еды.

Для спортивных успехов количество лизина необходимо увеличить. Как правило, спортсмены пьют добавку в расчете 25 мг на один килограмм веса. Перед приемом добавки необходимо проконсультироваться с врачом или тренером в спортзале.

Время приема

Для того чтобы получить максимальный эффект от аминокислоты, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Самое лучшее время для употребления лизина – утренние часы и время после тренировки. В этот период организму необходимо быстрое поступление полезных веществ, которые помогут повысить тонус.
  • При приеме аминокислоты перед тренировкой повышается уровень энергии, выносливость и сила.
  • В вечернее время лизин отлично восстанавливает организм после нагрузок.
  • Прием спортивного питания перед сном поможет восстановиться организму и даст ощутимый рост мышц.

Побочные эффекты

Важно знать не только, что такое лизин, но и побочные эффекты, связанные с его неправильным употреблением. Суточная норма аминокислоты определяется индивидуально, поэтому прежде чем начинать принимать добавку, необходимо проконсультироваться со специалистом. При неправильном приеме могут возникнуть такие последствия:

  • расстройство желудка;
  • изжога;
  • боли в животе;
  • тошнота;
  • диарея;
  • аллергические реакции.

Противопоказания

Как и все препараты, аминокислота может принести и пользу, и вред. Лизин может привести к нежелательным последствиям, если принимать его в следующих случаях:

  • во время беременности;
  • в несовершеннолетнем возрасте;
  • при индивидуальной непереносимости;
  • при заболеваниях печени и почек.

Взаимодействие с другими веществами

Следует знать о некоторых особенностях взаимодействия лизина с другими веществами:

  • Хорошо усваивается совместно с аргинином – заменимой аминокислотой.
  • Для того чтобы не возникло переизбытка кальция в организме, следует избегать совместного приема аминокислоты и препаратов с высоким содержанием кальция.
  • Плохо совместим с антибиотиками, при одновременном приеме могут возникать аллергические реакции.
  • Лучшим считается сочетание лизина с железом или витаминами А, С, В и Р.

Заключение

Лизин – это одна из важнейших аминокислот, но попасть в организм она может только из еды. Для здорового человека, не занимающегося спортом, ее достаточно в продуктах питания. Однако при интенсивных тренировках все же необходим дополнительный прием. Зачастую лизин принимают профессиональные спортсмены, которые хотят добиться максимального результата. Для начинающих атлетов аминокислота не столь важна, как для профессионалов.

Лизин: что это? Для чего? Как принимать? Польза и вред

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Что такое лизин?

Л изин – это одна из восьми незаменимых аминокислот, входящих в состав белка. Впервые о лизине стало известно в 1889 году: немецкий дантист Генрих Дрешел смог синтезировать его из сывороточного белка. Он занимался изучением строения аминокислоты около трех лет, прежде чем ему удалось определить ее структуру и записать формулу.

Для чего нужен лизин?

Лизин представляет огромную биологическую ценность для человека. Для здорового функционирования организм нуждается в этой аминокислоте. В комплексе с другими незаменимыми аминокислотами он участвует практически во всех физиологических процессах. Лизин поддерживает нормальную работу органов и является строительным материалом для белка, из которого состоят ткани и клетки нашего тела. Кроме того, он помогает организму усваивать железо и цинк, стимулирует выработку коллагена и поддерживает иммунную систему.

Если вы не получаете достаточное количество лизина с пищей, то у вас могут проявляться следующие симптомы: выпадение волос, усталость, раздражительность, покраснение глаз, плохая концентрация. Могут наблюдаться нарушения в работе репродуктивной системы.

Существует всего несколько аминокислот, которые играют жизненно важную роль для человеческого организма. И лизин – одна из них. Если вы следите за своим здоровьем и активно занимаетесь спортом, контролируйте употребляемое количество этой аминокислоты.

Суточная норма

Рекомендованная норма для поддержания здоровья составляет 1-3 г лизина в сутки. Однако это усредненное значение, оно индивидуально и может меняться в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья каждого отдельного человека.

Суточную норму лизина необходимо увеличить, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира или ваше питание недостаточно разнообразно. Задуматься о приеме лизина в виде добавки следует спортсменам и соревнующимся атлетам, пожилым людям, особенно мужчинам, вегетарианцам, так как в основном их питание содержит малое количество белка, а аминокислоты из растительной пищи усваиваются менее интенсивно.

В каких продуктах содержится лизин?

Так как организм не может самостоятельно синтезировать данную аминокислоту, мы должны восполнять ее запас из продуктов питания или с помощью специальных добавок. Лизин содержится в куриных яйцах, рыбе и морепродуктах, постном мясе, сырах и молочной продукции. В растительных источниках его концентрация значительно ниже, но его можно получить из орехов, картофеля, зародышей пшеницы, чечевицы и сои. Однако получить достаточное количество питательных веществ исключительно из пищи несколько проблематично: трудно точно рассчитать содержание аминокислот в тех или иных блюдах. Необходимо также принять во внимание, что содержание аминокислот зависит и от качества и степени обработки продуктов, например, биодоступность лизина снижается при воздействии на него высоких температур.

Читайте также:  NOW Foods – лидер по производству добавок для здорового питания!
Лучшие источники лизина (в 100 г)
Постная говядина или баранина3582 мг
Сыр пармезан3306 мг
Индейка или курица3110 мг
Свинина2757 мг
Соя2634 мг
Тунец2590 мг
Креветки2172 мг
Семена тыквы1386 мг
Яйца912 мг

Как правильно принимать?

Если вы хотите на сто процентов быть уверенными в том, что ваш организм получает лизин в достаточном количестве, советуем принимать его отдельно. Аминокислота выпускается как в форме порошка, так и в виде таблеток и капсул. Обычно в одной капсуле содержится 500 мг действующего вещества.

Лизин рекомендуют принимать утром на голодный желудок за 30 минут до еды, запивая большим количеством жидкости. Но его можно употреблять и в другое время, в зависимости от поставленных целей. Принимая лизин непосредственно до тренировки или другой физической активности, вы получите заряд энергии и повысите производительность. Аминокислота, принятая после тренировки, поможет восполнить потребность в строительном материале, улучшит восстановление и повысит тонус мышц.

Если же вы станете принимать лизин перед сном, то вы компенсируете недостаток питательных веществ, который возникает за ночь. В результате сможете помочь скорейшему росту тканей.

Полезные свойства лизина

1. Заживление ран

Лизин может ускорить процесс заживления ран. Он необходим для полноценного восстановления поврежденных тканей и формирования новых, так как он участвует в синтезе мышечных волокон. Именно поэтому спортсмены уделяют ему особое внимание. Прием лизина помогает увеличить мышечную силу и выносливость, что наиболее актуально в период тяжелых физических нагрузок.

Также эта аминокислота может действовать в роли связующего агента, увеличивая тем самым количество новых клеток в ране. Лизин даже может способствовать формированию новых кровеносных сосудов. 1

Результаты исследования, проведенного американскими учеными, показали, что нанесение геля, содержащего лизин, на рану и язвы приводило к снижению инфекции и сокращению времени заживления, по сравнению с ситуацией, когда не наносились никакие препараты. 2

2. Депрессия и стресс

Дополнительный прием лизина способен помочь людям, находящимся в депрессии. Он применяется для снятия симптомов стресса и беспокойства. Лизин схож с серотонином, «гормоном счастья». Связываясь с рецепторами, он снижает ощущение тревоги. При этом аминокислота не вызывает сонливости, физической или психологической зависимости. Она повышает концентрацию внимания, снижает утомляемость и нормализует аппетит. Лизин важен для нормальной работы мозга, его недостаток негативно влияет на краткосрочную память.

Краткосрочное исследование японских ученых с участием пятидесяти здоровых людей показало, что прием лизина и аргинина в виде добавок в количестве по 2,64 грамма снижает уровень гормона стресса кортизола и уменьшает симптомы беспокойства, вызванного стрессом. 3

3. Усвоение кальция и формирование коллагена

Считается, что лизин увеличивает усвоение кальция в кишечнике и помогает почкам удерживать этот минерал. Таким образом, прием аминокислоты помогает организму лучше поглощать кальций и замедляет его выведение. 4

Это способствует укреплению костных тканей и защищает от переломов и других травм. Кроме костей, лизин благоприятно влияет на состояние связок, так как участвует в формировании коллагена, белка, который помогает поддерживать здоровье кожи и костей. 5

Исследование, проведенное среди тридцати женщин, из которых пятнадцать были здоровы, а остальные пятнадцать страдали остеопорозом, показало, что прием кальция и лизина снижает потерю кальция с мочой.

У испытуемых, принимавших три грамма кальция, наблюдалось прогрессирующее увеличение содержания кальция в моче, в то время как у участниц, которые дополнительно получали 400 мг лизина, кальций с мочой выводился в меньшем количестве. 4

4. Предотвращает герпес и ускоряет его заживление

Лизин играет огромную роль в поддержании иммунной системы организма. Совместно с витаминами и минералами он участвует в выработке антител. Защита от вирусов – одна из основных функций этой аминокислоты.

Герпес, который проявляется на губах или в уголках рта в виде пузырьков, заполненных жидкостью, — весьма неприятный симптом. Он вызывается вирусом простого герпеса первого типа (HSV-1). Обычно он проявляется тогда, когда ваш организм ослаблен или в период стресса. Добавки с лизином, а также мази, могут помочь предотвратить появление герпеса на губах или ускорить заживление. Предполагается, что лизин блокирует другую аминокислоту, аргинин, которая необходима HSV-1 для размножения. 6

5. Источник молодости

Лизин – отличный источник энергии. За счет ускорения расщепления жиров, он придает заряд бодрости. До появления карнитина он использовался с целью снижения веса. Девушки также по достоинству оценят способность лизина замедлять процессы старения. Прием аминокислоты восстанавливает организм изнутри, делает волосы более живыми, а кожу гладкой и здоровой.

Дополнительный прием лизина в форме добавки может вызывать незначительные побочные эффекты, такие как боль в животе или диарею. При этом аминокислота, полученная из пищи, не приводит к таким симптомам.

С осторожностью к приему лизина нужно отнестись людям, страдающим болезнями почек или печени, а также беременным и кормящим женщинам. Прежде чем принимать лизин, им необходимо проконсультироваться с врачом.

Взаимодействие с другими веществами

Для усвоения лизина в организм обязательно должен поступать аргинин.

Лизин ускоряет усвоение кальция, поэтому, во избежание гиперкальциемии, при приеме этой аминокислоты необходимо следить за количеством принимаемого кальция. Следует избегать приема большого количества кальция и лизина одновременно.

Наиболее эффективно с лизином сочетаются железо и витамины А, С, В1 и Р.

Заключение

Лизин — незаменимая аминокислота, которая обладает рядом полезных свойств.

Без достаточного количества лизина организм может быть не в состоянии вырабатывать достаточное количество необходимых ему гормонов и иммунных клеток.

Спортсменам она поможет зарядиться энергией, повысить производительность, тонус мышц и восстановиться.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Руслан Гончаров

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

L-лизин в спорте и все, что с ним связано

Оглавление

Все незаменимые аминокислоты нужны не только в спорте, но и абсолютно всем людям, так как они выполняют множество функций в организме. В бодибилдинге и фитнесе основное внимание уделяется BCAA, глютамину и аргинину, а вот Л лизин часто остается без внимания. Тем не менее,она также может существенно улучшить не только эффективность тренировок, но и общее прогрессирование, что позволит быстрее добиваться поставленных целей. Также важно знать в каких продуктах содержится достаточно лизина, чтобы включать их в свой рацион. В этой статье мы рассмотрим все, что касается этой аминокислоты, ее свойств, пользы в спорте и правил приема.

Свойства аминокислоты

Лизин входит в список 8 аминокислот, которые не могут синтезироваться в организме, что делает их незаменимыми. Крайне важно получать вещество из пищи в достаточном количестве. В бодибилдинге прием лизина связан с конкретными эффектами, которые обеспечивает эта аминокислота. Среди них:

  • Ускорение восстановления мышц после силовых тренировок;
  • Повышение силовых показателей;
  • Укрепление костей, связок и суставов;
  • Формирование метаболических гормонов;
  • Укрепление иммунитета.

Из-за такого широкого спектра свойств, L-лизин используется как в силовых видах спорта, так и в других дисциплинах. Также он может быть полезен тем, кто ведет активный образ жизни.

Лизин в бодибилдинге

Несмотря на то, что у данной аминокислоты довольно внушительный список полезных характеристик и эффектов, в бодибилдинге она используется в основном для питания и восстановления мышц. Укрепление костей, суставов и связок, а также воздействие на иммунитет пусть и является крайне положительными эффектами, но все же они не оказывают прямое влияние на прогрессирование.В основном большинство производителей не выпускают аминокислоту лизин в виде отдельной добавки. Исключение составляют такие бренды, как MyProtein, которые производят почти все аминокислоты и виды добавок, которые можно найти на рынке спортпита. Также L-лизин часто входит в состав других добавок, где его действие усиливается за счет синергии с другими аминокислотами. Чаще всего его можно встретить в BCAA комплексах, где помимо лейцина, изолейцина и валина включены другие EAA: лизин, фенилаланин и тд. Также восстанавливающие свойства лизина позволяют включать аминокислоту в комплексы для связок и суставов. В сочетании с хондропротекторами, омега жирными кислотами, коллагеном и прочими компонентами, можно существенно укрепить кости и суставы. Важно заметить одну особенность, которая также будет полезна в силовом спорте. Механизм действия L-Лизина схож с другой аминокислотой – аргинином, который является основным донатором оксида азота.

Как правило, аминокислота превращается в аргинин при переизбытке, потому можно без особых опасений потреблять продукты с содержанием лизина как можно чаще.

Недостаток и переизбыток лизина в организме

Справедливости ради стоит отметить, что подобное возможно лишь в случае длительного голодания. Как правило, у большинства людей побочные действия при дефиците вещества проявляется в виде ослабления иммунитета и ухудшения состояния костей и суставов. О переизбытке нет никакого смысла говорить, потому как даже при существенном превышении дозировки, все излишки выйдут вместе с мочой.

Всегда нужно тщательно свериться с инструкцией по применению лизина и проконсультироваться с врачом перед началом употребления аминокислоты в виде добавки.

Суточная дозировка и способ приема

Чтобы понимать, как принимать L-лизин, нужно определить конкретные цели для его употребления. Это будет влиять на дозировку аминокислоты и на размер порции. Для того чтобы улучшить костные, хрящевые и прочие ткани, а также укрепить иммунитет, будет достаточно пить 2 грамма в сутки. Это минимально эффективная норма для большинства людей, хотя точное количество будет зависеть от массы тела конкретного человека.https://youtu.be/TtDVQl6iPl4В том, что касается спорта, норма лизина повышается в несколько раз, а минимальные дозировки не позволяют получить выраженный эффект.Согласно исследованию, которое проводилось в Исследовательском институте Сент-Джона в Индии, повышенные дозировки аминокислоты положительно влияют на увеличение силовых показателей. Принимая по 80 мг на 1 кг собственного веса, вместо стандартных 40 мг, сила испытуемых выросла за два месяца на 7.5%. Отзывы профессиональных атлетов показывают схожий результат.

Читайте также:  Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения

Это не столь выраженный эффект, какой может дать креатин или другие схожие добавки, но на общем фоне дополнительный прием лизина способен ускорять скорость прогрессирования. К сожалению, прямого влияния аминокислоты на рост мышечной массы не было выявлено, но повышение силовых показателей напрямую воздействует на увеличение количества мышц в теле. Подобный результат подтверждает то, что рекомендованной для спорта дозировкой можно считать прием 1 порции в сутки из 5–6 грамм (или 8 г для атлета с массой тела 100 кг). В таком случае употреблять добавку лучше курсами, по 2 месяца с 4 неделями перерыва между циклами.

В каких продуктах содержится лизин

Также достаточное количество лизина содержится в сывороточном протеине. Если вы принимаете 2–3 порции в сутки, то дополнительный прием аминокислоты не потребуется.

Аминокислота лизин: лучшие добавки, польза и вред, применение в бодибилдинге

Лизин – одна из восьми незаменимых аминокислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. Спортсменам требуется получать незаменимые аминокислоты не только из продуктов, но и добавок спортивного питания. Некоторые добавки необходимы в отдельном употреблении от общего комплекса аминокислот, так как явный дефицит аминокислоты может привести к разрушительным процессам. Итак, что же такое лизин, зачем его принимать, и можно ли без него обойтись?

Лизин — что это за аминокислота

Лизин – незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается в организме человека самостоятельно, поэтому ее можно получить только из продуктов питания. Это один их жизненно важных составляющих белков в организме, который участвует в синтезе новых клеток, а это необходимо не только спортсменам для роста мышц, но и всем людям без исключения для нормального функционирования всех органов и систем.

Роль L-лизина в организме

  • Лизин участвует в производстве коллагена, что способствует укреплению мышечной и соединительной ткани, имеет косвенное влияние на укрепление костной ткани.
  • Участвует в регуляции обмена веществ в организме.
  • Также аминокислота способствует повышению иммунитета, увеличивая выработку иммуноглобулина человека.

В каких продуктах содержится лизин

Лизин, как и многие незаменимые аминокислоты, в большом количестве содержатся в пище животного происхождения, и чуть меньше в растительной. В любом случае, из продуктов питания аминокислота доступна как мясоедам, так и веганам.

Источники лизина животного происхождения:

  1. Сыр.
  2. Куринные яйца.
  3. Рыба и морепродукты (сельдь, треска, сардина).
  4. Мясо кролика.
  5. Говядина, свинина, баранина.
  6. Печень.
  7. Молочная продукция.

Растительные источники лизина:

Для чего применяют в спорте

В спорте, а именно бодибилдинге, Л-лизин важен благодаря увеличению оксида азота, так как для спортсмена важен высокий уровень анаболизма. Лизин является одним из основных источников строительного материала для роста новых мышечных волокон. К тому же его нехватка замедляет процесс синтеза новых клеток, повышается утомляемость и слабость, страдает нервная система – появляется раздражительность, невнимательность, снижается аппетит и, соответственно, масса тела, останавливается рост мышц.

Польза аминокислоты лизина

  • Способствует росту новых клеток.
  • Улучшает настроение, накапливая гомон серотонин.
  • Способствует укреплению иммунитета, участвуя в образовании антител, также принято считать, что лизин борется с вирусом герпеса.
  • Увеличивает работоспособность.
  • Снимает головные боли.
  • Улучшает рост и качество волос.
  • Предупреждает старение.
  • Ускоряет процесс восстановления при повреждении мышечных волокон.
  • Способствует повышению силы и выносливости.
  • Способствует лучшему усвоению кальция и предупреждает его выведение, что способствует укреплению костей.
  • Улучшает выработку коллагена, что положительно влияет на состояние тканей (связок, мышц, кожи) и суставов.

Побочные эффекты и вред

Лизин является безвредной аминокислотой, в ходе исследований не было выявлено его вреда для организма даже в превышенной дозировке. Аминокислота из продуктов питания не может навредить организму, так как нормальное питание не вызывает побочных эффектов. А что касается добавки, то возможна индивидуальная непереносимость в виде боли в животе и диареи.

Противопоказания

Самостоятельно назначать себе лизин не стоит, особенно, если есть какие-либо проблемы со здоровьем. Но есть заболевания, при которых добавка из спортивного питания противопоказана: при болезнях почек, печени.

Как принимать лизин в бодибилдинге: инструкция по применению

Лизин в спортивном питании встречается в форме таблеток, порошка, капсул. Независимо от формы порция составляет примерно 500 мг лизина.

Лизин принимают 1 раз в день, в зависимости от целей его приема, можно употреблять в конкретное время суток:

  • Утром – для быстрого восполнения дефицита аминокислоты после сна, предупреждая катаболизм. Лизин принимается за полчаса до приема пищи, запивая или размешивая водой.
  • Перед тренировкой – аминокислота обеспечивает поступление энергии для продуктивной нагрузки, увеличивая силу и выносливость, предупреждая разрушение мышц во время тренинга.
  • После тренировки – принимается сразу, это позволяет ускорить восстановление мышц, обеспечивая им питание для дальнейшего роста.
  • Перед сном – прием в это время восполняет дефицит аминокислоты, возникающий в период сна, предупреждая тем самым разрушение мышечной ткани во время сна.

С каким спортпитом можно совмещать

Добавку лизина можно принимать дополнительно с комплексами аминокислот полного цикла и ВСАА, также протеинами и гейнерами в зависимости от целей тренировок. Также для полного усвоения аминокислоты организм должен получать аминокислоту аргинин, которая так же содержится в комплексах аминокислот в достаточном количестве.

Что касается витаминов и минералов, лизин совместим с железом, аскорбиновой кислотой (С), витамином А, В1, Р.

Реальная польза и вред лизина для организма: о чем нужно знать не только спортсменам

L-лизин – незаменимая аминокислота, которую организм получает только с едой и пищевыми добавками. Ей придают особое значение спортсмены и бодибилдеры, поскольку аминокислота входит в состав мышечных белков. Далее подробнее о пользе и вреде лизина, правилах применения и рекомендованных дозировках.

Для чего нужен L-лизин организму

Применение лизина связано с многими биологическими эффектами, которыми обладает аминокислота. Основные действия следующие:

  1. Укрепляет опорно-двигательный аппарат: кости, связки, сухожилия, хрящи. Это действие связано с тем, что лизин выступает составляющей коллагена.
  2. Способствует всасыванию кальция в кишечнике. Это помогает косвенно укреплять кости, а также проводить профилактику остеопороза (повышенной ломкости костей).
  3. Участвует в выработке антител, поэтому имеет важное значение для иммунитета.
  4. Регулирует процессы метаболизма за счет того, что присутствует во многих гормонах и ферментах.

Еще польза лизина проявляется в отношении волос и ногтей, поскольку аминокислота выступает одной из их составляющих. При ее достаточном количестве в организме волосы выглядят густыми, а ногти – здоровыми. В чем еще проявляется польза аминокислоты лизина:

  • нормализации работы сосудов;
  • ускорении расщепления жировой прослойки;
  • борьбе с вирусными инфекциями;
  • уменьшении воспалений в организме;
  • улучшении памяти.

Для женщин L-лизин особенно полезен в период климакса, когда повышается вероятность развития остеопороза, вызванного резким снижением женских половых гормонов эстрогенов. Еще, согласно исследованиям, аминокислота способна блокировать рецепторы, участвующие в стрессовых реакциях. В результате в женском организме снижается уровень кортизола, что помогает избавиться от повышенной тревожности.

Поскольку лизин участвует в синтезе коллагена, он помогает быстрее заживлять раны и восстанавливать кожный покров. При сахарном диабете аминокислота помогает снизить уровень сахара в крови. Еще к полезным свойствам относится снижение артериального давления, а также борьба с инфекциями вируса герпеса. Последнее действие обусловлено блокированием действия аргинина, необходимого герпесу для размножения в организме.

Показания к применению

Учитывая эффекты лизина, в список показаний к его применению входят:

  • ослабленный иммунитет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • хроническая усталость;
  • нарушение метаболизма;
  • заболевания органов зрения;
  • вирусные инфекции;
  • тревожность, неврозы и депрессии;
  • протрузии и грыжи позвоночника.

Рекомендуем изучить еще несколько добавок, рекомендованных при стрессах:

Применение лизина в спорте

Польза лизина в бодибилдинге заключается в том, что аминокислота помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. Она оказывает корректирующее действие на азотистый баланс. Он остается положительным, что и необходимо для построения мышечных тканей и прироста объема мускулатуры.

Таким образом, применение лизина для спортсменов необходимо с целью защиты и питания мышц. Дополнительно аминокислота помогает укрепить сухожильный корсет и костную систему. Это помогает снизить вероятность получения спортивной травмы.

Лизин можно получить из нескольких продуктов питания:

Как принимать лизин

Рекомендованная доза составляет 800-3000 мг в сутки. В вопросе, как принимать L-лизин, важно учесть время приема:

  1. Сразу после пробуждения, когда организм особенно нуждается в поступлении аминокислот.
  2. По окончании тренировки. Прием тоже необходим, поскольку мышцы испытывают недостаток аминокислот после интенсивного тренинга.
  3. До тренировки. Аминокислота обеспечивает хороший заряд энергии и поможет поддержать его на протяжении всего тренинга.

В спортивных добавках L-лизин содержится в форме гидрохлорида – растворимой соли соляной кислоты. Массовая доля аминокислоты в ней достигает 80%. После попадания в организм соль распадается с высвобождением лизина. Он хорошо усваивается и начинает участвовать в метаболизме.

Примеры эффективных добавок:

  • Arginine-Ornithine Lysine от MAXLER (ГЕРМАНИЯ). В своем составе сочетает аргинин, орнитин и лизин. Это обеспечивает активное наращивание мышц, укрепление костей и сухожилий, повышение показателей выносливости. Еще добавка помогает снизить проявления усталости и добиться видимого проявления эффекта пампинга. Принимать необходимо по 3 капсулы каждый день перед сном. В тренировочные дни добавку принимают перед началом тренировки.
Читайте также:  Nutrabolics: особенности этого бренда и лучшие продукты

  • Lysine 1000 (60 таб.) от MAXLER (ГЕРМАНИЯ). В составе комбинация лизина и кальция, представленного в биологически доступной форме. Дополнительно добавка включает целлюлозу, которая помогает улучшить пищеварение. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки.

  • L-Lysine (100 капс.) от NOW (США). Одна из лучших добавок с лизином, особенно в отношении повышения сопротивления вирусу герпеса. Рекомендована к приему в сочетании с витамином C и биофлавоноидами – при вирусных заболеваниях. Принимать необходимо по 1-3 таблетки в день во время или между приемами пищи.

Побочные действия лизина

В ходе исследований с участием тех, кто принимал аминокислоту, не было выявлено негативных эффектов. Побочные действия L-лизина при соблюдении дозировки не наблюдаются. Некоторые отклонения могут возникать при приеме больших доз – более 20 г за 1 раз. В таком случае можно столкнуться с метеоризмом, диареей и спазмами в животе.

Серьезного вреда при приеме L-лизина не отмечается. Но его не рекомендуют использовать при беременности. Еще важно учитывать, что из-за достаточно быстрого усвоения добавка повышает нагрузку на почки.

Лизин

Лизин: польза аминокислоты для спортсменов

Лизин (Lysine) относится к алифатическим аминокислотам и не синтезируется организмом. Как важная составляющая мышечных белков, Л-лизин нужен всем бодибилдерам. Обычно он встречается в составе многокомпонентных спортивных добавок. Кроме того, выпускают L-лизина эсцинат в таблетках и ампулах.

Значимость эль-лизина высока, так как он обладает множеством положительных биологических эффектов. Хотя в спорте в первую очередь ценится его участие в формировании белков, на этом перечень достоинств аминокислоты не заканчивается.

Функции лизина

Одно из производных L-лизина – аллизин – задействуется в производстве эластина и коллагена.

Как участник синтеза коллагена, лизин поддерживает тургор кожи, ускоряет заживление ран, отвечает за крепкие хрящи, связки, суставы, сухожилия.

Поскольку лизин улучшает всасывание кальция из пищи, то косвенно несет ответственность за прочность костей. Если аминокислоты недостаточно, возникает угроза развития остеопороза – заболевания, при котором кости становятся хрупкими, ломкими.

Л-лизин – составляющая гормонов и ферментов, необходимых для регулировки обмена веществ. Но и это еще не все! Лизин:

• Регулирует уровень триглицеридов. Пролин, витамин С и лизин противостоят выработке липопротеинов – веществ, закупоривающих сосуды.

• Нормализует синтез белка (не только мышечного). При дефиците лизина человек страдает от повышенной утомляемости, плохого аппетита, слабости. Достаточное поступление аминокислоты обеспечивает защиту от анемии и гарантирует рост мышечной массы.

• Повышает выработку гормона роста (в альянсе с другими аминокислотами).

Необходим Л-лизин и иммунной системе, так как в большом количестве используется клетками при выработке иммуноглобулинов – гликопротеинов (белковых соединений), играющих роль антител. Проведенные исследования на животных подтвердили: нехватка лизина приводит к иммунодефицитным состояниям.

Формы выпуска

Как BCAA и другие эссенциальные (незаменимые) аминокислоты, Л-лизин не вырабатывается организмом и поступает из пищевых источников. Рекордсмены по лизину:

• Бобовые – с ними поступают растительные белки. Больше всего лизина в сое, фасоли, горохе, бобах.

• Молочные продукты – сыр (особенно пармезан), творог.

• Рыба (сардина, треска), моллюски.

• Красное мясо (курица, баранина, свинина).

В злаках лизин содержится в незначительном количестве.

В 60-х гг начали синтезировать лизин ферментативным способом из сои и сахара. Позднее были разработаны технологии производства с применением метанола.

С 2010 г в США и европейских странах производители поставляют на рынок спортивные добавки на основе чистого синтезированного лизина. Чаще всего это порошок, который, как и протеины, размешивают в жидкости для приготовления коктейлей. Некоторые бренды предлагают Л-лизин в желатиновых капсулах.

Кроме спортпита, существует фармакологическая продукция. Препарат Л-лизин эсцинат доступен в форме раствора в ампулах для внутривенных инъекций. Назначается при отечно-болевом синдроме. Доказана его эффективность при посттравматических и послеоперационных отеках, проблемах с венозным кровообращением, боли и тяжести в ногах. Раствор для инъекций полезен при отеках мягких тканей и других заболеваниях.

Аналоги L-Лизина Эсцината и препараты, которые относятся к той же группе:

• Цикло-3 форт (капсулы).

• Эмоксипин раствор применяется как внутривенно (капельницы), так и внутримышечно (после курса капельниц).

Отзывы врачей о препаратах с лизином и его аналогах – преимущественно положительные. Тестирования с участием контрольной группы подтвердили эффективность лечения. Таблетки и ампулы с лизина эсцинатом продаются в аптеках, отпускаются по рецепту и должны применяться строго по назначению врача, в полном соответствии с его рекомендациями.

Кому подходит лизин?

Хотя эффект лизина скрытый, для бодибилдеров и обычных людей данная аминокислота считается одной из самых важных. Ее присутствие в БАДах и спортивном питании обязательно еще и потому, что, согласно тестам, при длительном регулярном приеме L-лизин оказывает легкое антидепрессантное действие и даже может убирать хронические головные боли (мигрень).

• Профессиональным спортсменам и любителям активного образа жизни – для быстрого восстановления.

• Женщинам – для заботы о волосах и коже, купирования болей при менструации.

• Людям с депрессией – для нормализации состояния.

• Пожилым – для профилактики остеопороза.

• Людям с вирусом герпеса – для смягчения симптоматики.

Эффективность лизина против герпеса подтверждают далеко не все врачи. Тем не менее, есть версия, что аминокислота не дает вирусу размножаться. Это работает так: вирусы «питаются» аминокислотой аргинином. L-аргинин имеет сходные с L-лизином химические свойства и структуру. Поэтому вирус «не отличает» эти две аминокислоты и «питается» лизином, выращивая новые вирусы из него, а не из аргинина. Такие вирусы нежизнеспособны и быстро гибнут.

Как работает лизин

Защита костно-мышечного аппарата и вен, питание мышц – два главных действия лизина, полезные в спорте. Укрепляя мускулатуру, кости и сухожилия, он позитивно влияет на успех тренировок, понижает риск травмирования, ускоряет восстановление после травм и силовых тренировок.

Польза L-лизина эсцината в бодибилдинге:

• Восстанавливает упругость кожи и мышечный тонус.

• Делает прочнее связки, мышечные волокна, хрящи, связки.

• Улучшает всасывание кальция.

• Участвует в построении новых мышечных тканей.

• Позитивно сказывается на азотистом обмене.

Диетологи института Сент-Джона (Индия) доказали, что прием L-лизина влияет на силовые показатели. На протяжении 8 недель они изучали, как потребление лизина влияет на мышечные объемы и силу, предлагая испытуемым различные дозировки аминокислоты на фоне диет, разработанных для трех контрольных групп. Та группа, в которой прием лизина сопровождался усиленным питанием, показала прибавку в силе на 7,5% (проверялось кистевым динамометром).

В дозировках, соответствующих инструкции врачей и производителей, лизин абсолютно безвреден. При однократном приеме слишком большой дозы (свыше 20 г) возможны побочные эффекты:

• Спазмы в животе, понос, метеоризм.

• Тошнота, изжога, боль в желудке.

Возникают побочные эффекты и после капельницы – в частности, появление головной боли и тремора, крапивницы, гиперемии, зуда, тахикардии, жжения в вене, отека в месте инъекции. Любые негативные явления требуют симптоматической терапии и изменения схемы лечения.

Применение лизина

В числе показаний для приема L-лизина эсцината в таблетках и уколах:

• Комплексное лечение послеоперационных отеков.

• Комплексное лечение отеков после травм.

• Нарушения мозгового кровообращения у пациентов.

• Отечность и боль с вовлечением ОДА (опорно-двигательного аппарата) – боли в позвоночнике, конечностях, туловище.

• Нарушения периферического венозного кровообращения.

Спортпит с лизином рекомендуют всем атлетам, нацеленным на улучшение спортивных показателей, укрепление мышц и костей, улучшение восстановительных и обменных процессов.

Противопоказания

Благодаря тому, что побочные эффекты при корректном приеме лизина маловероятны, бодибилдеры и профессионалы положительно отзываются о нем. Не разрешается применять лизина эсцинат (уколы и таблетированные формы), если у человека:

• Повышенная чувствительность к препарату.

• Нарушенные функции печени, почек.

Детский возраст, беременность, лактация тоже считаются противопоказаниями.

Нормы приема

Медики советуют не превышать суточную дозировку в 20 мг чистой аминокислоты. Тут важно учесть, что инструкция по применению эсцината в целом неоднозначна. По одним данным, потребность в чистом лизине в возрасте от 18 лет составляет 30−38 мг/кг, по другим – всего 12 мг/кг.

Следует помнить, что в состав БАД входит лизина гидрохлорид. Его массовая доля в добавках – около 80%.

Как, сколько принимать – зависит от личных пожеланий спортсмена и концентрации лизина в принимаемом препарате или биодобавке. Оптимальное время приема за полчаса до еды дважды в день. Целесообразно после 4 недель употребления сделать перерыв в 2-3 недели.

Порошковую аминокислоту лучше смешивать с протеином, молоком, соком или водой.

Взаимодействие с другими средствами

Большинство компаний не выпускают лизин в чистом виде, а включают его в спортивные продукты. Встретить аминокислоту можно в протеиновых коктейлях, аминокислотных комплексах и другом спортпите.

Как выбрать

При выборе ориентируйтесь на концентрацию активных веществ и личные потребности в аминокислотной поддержке. Играет роль и цена, и марка, и компонентный состав. Хорошие отзывы получают:

• Таблетки Whey Aminos от Weider – полный комплекс аминокислот, включая 9,1 г лизина на 100 г. Идеально для активно тренирующихся.

• Animal PM (Universal Nutrition) с патентованными комплексами для быстрого восстановления и поддержания анаболизма.

• Мультикомпонентный протеин MultiVeg (Vegetarian Formula) PureProtein с соевым и гороховым белком и солидной дозой аминокислот.

• Жидкий коллаген Collagen Liquid (Scitec Nutrition) с витамином В6 для большей эффективности.

• 100% Casein Protein Optimum Nutrition – более 1800 мг лизина на порцию.

Отправьте сообщение на сайте или позвоните консультантам Spb.kulturist1.ru, чтобы узнать больше про лизин (лизиноэсцинат) – что это такое, как использовать, для чего и сколько принимать, с чем комбинировать и как заказать.

Видео по теме «Лизин»


Добавить комментарий