Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение

Состав предтренировочных комплексов и для чего они нужны

Предтренировочные добавки становятся все популярнее. Сейчас многие производители уже представили на рынке свои комплексы. Давайте рассмотрим их подробнее, а именно в чем особенности, из чего они состоят и какие лучше выбрать.

Ни для кого не является секретом, что большинство типов спортивных добавок созданы для выполнения ограниченного функционала. Например:

  • белки нужны для ускорения увеличения массы мышц;
  • аминокислоты способствуют сжиганию лишнего веса, а также придают телу рельефность;
  • витамины стимулируют иммунную систему;
  • углеводы помогают восполнить недостающие организму калории и подпитывают его энергией.

Возникает вопрос, как быть, если спортсмену необходимо достижение всех этих целей? Если употреблять спортивное питание всех требуемых видов, то не исключен риск передозировки. При этом для приобретения все нужных добавок придется выложить немалую сумму, и такие траты может себе позволить далеко не любой атлет. Как же добиться экономии своих денег, но решить при этом все важнейшие задачи?

Выбор предтренов огромен. Они отличаются по составу, и при выборе следует ориентироваться на него

Производители сделали шаг навстречу спортсменам и осуществили разработку специализированных комплексов. Их отличительной чертой является присутствие всех нужных компонентов, обеспечивающих рост и развитие. Так давайте во всем разберемся подробнее.

Спортивное питание сегодня — это хорошая помощь атлетам. Предтренировочный комплекс является одним из лучших вариантов. Особое место среди таких комплексов занимает Neurocore от Muscletech. Он помогает увеличить объем и вес мышц, а также нагрузку при тренировках, так как придает много сил.

Отличительные характеристики предтренировочного комплекса

Стандартный предтренировочный комплекс может содержать следующие необходимые спортсмену компоненты:

  • протеин. Данная добавка насыщена сывороточным белком хорошего качества, который наполняет мышечные волокна, а так же обеспечивает гарантию ускоренного увеличения массы мускулатуры;
  • креатин. Он является полезным компонентом, который помогает быстрому и эффективному всасыванию веществ, входящих в данный комплекс. Как известно, спортивные добавки с таким элементом нередко именуются предтренами или креатином с транспортной доставкой;
  • bcaa аминокислоты — это белки в уже расщепленном виде, подготовленные к всасыванию компоненты, которые за короткий временной промежуток внедряются в мышечные ткани и подпитывают их. Кроме того, предтренировочные добавки с аминокислотами bcaa помогают не только укрепить мышечные волокна, но пресечь разрушительные процессы;
  • аргинин. Он является сильным компонентом, который способствует улучшению пампинга, а также насыщению мышц необходимыми веществами и увеличению результативности занятий;

Ранее мы уже писали о природных компонентах в спортивных добавках и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Предтренировочный комплекс повышает силу и выносливость спортсмена, делая тренировки более длительными и эффективными

  • витамины разных групп и комплексы минералов. Абсолютно каждая из предтренировочных добавок имеет в своем уникальном составе все нужные вещества для стабилизации иммунитета, пополнения истощенных запасов человеческого организма и функционирование всех органов;
  • кофеин. Он является сильным стимулятором, который обеспечивает нужным зарядом бодрости, что позволяет насытить организм требуемым количеством энергии, а также увеличивает эффект каждой тренировки, убирает чувство апатии, утомляемости и усталости;
  • геранамин. Это хороший аналог такого элемента, как кофеин, который присутствует в высококачественных спортивных добавках.

Состав предтрена включает массу компонентов, требуемых организму. Они практически не имеют противопоказаний, но нужно убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости каких-либо отдельных элементов.

Важно! Геранамин нужен для увеличения результативности действия предтрена для спортсмена, поэтому он включен в большинство составов.

  • таурин. Все предтренировочные добавки содержат его, так как он признан одним из наиболее сильных восстановителей. Кроме того, он принадлежит к числу наиболее функциональных антиоксидантов, без которых человеческий организм с трудом справляется с чрезмерной нагрузкой на занятиях;
  • бета-аланин. Включается в спортивные добавки как сильный восстановитель. Он помогает мышцам возвратиться в нормальное состояние. Это обеспечивает увеличение длительности тренировочного процесса, а также частоты занятий и их результативности.

Читатели считают данные материалы полезными:

Положительное воздействие добавки

Это спортивное питание, так же, как и предтрен, влияет на общее функционирование организма и дает следующие результаты:

Предтренировочный комплекс является хорошим выбором для спортсмена, который хочет получить отличный результат и красивые рельефные мышцы. Главное, системность в тренировках и употреблении добавки.

  • В короткое время активирует процесс возбуждения нервной системы, обеспечивает сосредоточенность на тренировках, а также стимулирует желание тренироваться. Поэтому в состав этих комплексов часто входят ноотропы, а также стимуляторы деятельности ЦНС хорошего качества. Например, такие как: торозин, ацетилхолин, таурин, йохимбин и так далее.
  • Помогает увеличить выносливость и силовые параметры. Это достигается при помощи включения в состав разнообразных видов «энергетиков». Специализированные вещества, такие как: цитрулин, бета-аланин, БЦА и прочие, насыщают организм спортсмена энергией, обеспечивают оптимизацию восстановительных процессов, увеличивают результативность тренировок.
  • Поддерживает на должном уровне сократительную способность тканей мышц из-за имеющихся в них в большом количестве магния и калия. В некоторых из добавок могут содержаться: экстракт зеленого чая и виноградных косточек.
  • Способствует улучшению кровоснабжения человеческого организма, нормализуют функционирование кровеносной системы.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему “Вред и польза предтренировочных комплексов для женщин” в рамках данного материала

Важно! Каждый предтренировочный комплекс включает аргинин. Этот компонент позволяет обеспечить высококачественный, сильный и столь желанный результат.

Одним из популярных предтренировочных комплексов является Bullnox Androrush. Эта добавка позволит эффективно провести тренировку, несмотря на возможную усталость или слабость. С этим продуктом следует познакомиться поближе.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Лучшие предтрены

Комплексы предтренировочные от известных производителей — это гарантия высокого качества

Для того чтобы подвести итог обзора предтренировочных комплексов, нужно остановиться на некоторых примерах наиболее известных и надежных препаратов:

  • NOxtreme — это спортивная добавка, в которой содержатся все нужные вещества для полноценного увеличения массы мышц, а также улучшения их рельефа. В этом продукте требуемое организму количество как углеводов, родиолы розовой, так и аргинина, а также бета-аланина. Кроме того, изготовители наполнили его кофеином, тирозином, а также экстрактом гуараны и другими нужными для организма элементами;
  • A.W. Этот продукт от компании «Трек Нутритион». Эта смесь — хороший вариант для пампинга. Она способствует быстрому увеличению массы мышц и потреблению нужного количества энергии. Среди компонентов этой смеси представлены: таурин и бета-аланин, тирозин, аминокислота аргинин, а также ряд других компонентов для хорошего роста и нормального развития человеческого организма;
  • Комплекс под названием Nitrox therapy — это сильная смесь, которая насыщена несколькими группами витаминов, креатином, аминокислотами: аргинином и селеном, а также таурином, цистеином и другими важными компонентами.

Важно! Такая добавка является хорошим подспорьем при полноценных занятиях спортом.

Невероятная энергия наполняет организм после приема предтренировочного комплекса. Все в ваших руках

Сейчас на рынке спортивных добавок имеется широчайший ассортимент предтренировочных комплексов. Выбрать продукт хорошего качества и начать работу над своим телом и достичь желаемых результатов не вызовет особых сложностей.

Что такое предтреники и как их правильно принимать?

Предтренировочные комплексы – категория продуктов спортивного питания, предназначенная для увеличения продуктивности атлета во время занятий спортом. Для достижения максимального эффекта принимать их рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки – отсюда название добавок.

Что такое предтреники и как они работают

Есть несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

  • силовые показатели;
  • аэробная и анаэробная выносливость;
  • кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
  • восстановление между подходами;
  • работоспособность, энергия и ментальный настрой;
  • фокусировка и концентрация.

Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит по причине наличия в составе креатина. Благодаря ему, в мышцах накапливается АТФ – основной источник энергии для человеческого организма. В результате атлет способен выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

Выносливость улучшается за счет наличия в составе бета-аланина. Это аминокислота способна отодвигать порог усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерный симптом после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.

Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это решающий фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

Чтобы тренировка была по-настоящему эффективной, время отдыха между подходами должно быть небольшим. Организм должен иметь в своем распоряжении достаточное количеством нужных нутриентов, чтобы все системы успевали восстанавливаться за 1-2 минуты отдыха. Для этого в предтренировочные комплексы добавляют ряд важных витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты BCAA.

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые дают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму.

Однако ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.

В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

Концентрация – важный фактор эффективного выполнения упражнений. Непрерывное ощущения работы целевой мышечной группы способствует интенсивному набору мышечной массы. Правильному настрою в течение всей тренировки способствуют DMAE, тирозин и карнозин, входящие в состав многих предтренировочных комплексов.

Как предтреники влияют на организм

99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они влияют на центральную нервную систему, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов атлет испытывает потребность тренироваться дольше и интенсивнее.

Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

  • улучшается настроение за счет выработки дофамина;
  • усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
  • расширяются кровеносные сосуды;
  • исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно – по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

Читайте также:  CULT, как бренд спортивного питания: плюсы и минусы

Польза предтренировочных комплексов

Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

Повышение интенсивности и продуктивности тренировок – основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:

  • поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
  • улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
  • повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
  • адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).

© Eugeniusz Dudziński — stock.adobe.com

Вред предтренировочных комплексов

К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Возможный вредВ чем он проявляетсяПричинаКак этого избежать
БессонницаСпортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество снаОбилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировкиУпотреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
Проблемы с сердцемТахикардия, аритмия, гипертонияИзбыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продуктаУпотреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
Снижение либидоПонижение сексуальной активности, эректильная дисфункцияСужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.)Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
Перевозбуждение центральной нервной системыРаздражительность, агрессия, апатия, депрессияРегулярное превышение рекомендуемой дозировкиНе превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
ПривыканиеПостоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплексаПривыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировкиСделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками

Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (одна мерная ложка). Рекомендуется после 4 недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» ЦНС. Это важнейшее правило приёма предтренировочных комплексов. Однако на практике мало кто ему следует.

Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт ягод Годжи, фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Для чего вам нужен предтреник?Какие компоненты продукта за это отвечают?
СилаКреатин моногидрат, креатин гидрохлорид, креалкалин
ВыносливостьБета-аланин
Ментальный настройКофеин, таурин, 1,3-DMAA, эфедрин, тироксин, йохимбин, синефрин
КонцентрацияDMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин
ПампингАргинин, цитруллин, орнитин

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

Итоги

Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.

Все о предтренировочных комплексах: вред и польза, правила приема

Бустеры (или предтренировочные комплексы) – это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать – давайте разбираться.

Что такое предтрен?

Предтренировочные комплексы – это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса. В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно. С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

Стандартные компоненты предтрена:

  • креатин – повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
  • аргинин – ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
  • бета-аланин – предотвращает эффект “перетренированности”, восстанавливает мышцы;
  • ВСАА – комплекс аминокислот;
  • таурин – помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

В некоторых комплексах также встречаются в составе:

  • кофеин – ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
  • геранамин – стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

Действие предтрена

Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:

  • насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
  • способствует развитию мускулатуры;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает избавиться от подкожного жира;
  • дает дополнительный запас энергии;
  • помогает сконцентрироваться;
  • заметно повышает силовые показатели атлета;
  • улучшает общее качество тренировочного процесса.

Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке. Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть. Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.

Как принимать предтренировочный комплекс

Основные правила приема:

  • 1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
  • выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
  • прием строго в тренировочные дни;
  • максимальное количество приемов в сутки – 2.

Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны. Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ. При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

Вред предтренировочных комплексов

Несмотря на всю пользу от этого спортпита, есть несколько категорий людей, которым бустеры противопоказаны. Их нельзя принимать:

  • спортсменам после сорока лет;
  • людям, страдающим от бессонницы;
  • если есть проблемы с сердцем и сосудами;
  • тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
  • при ярко выраженной бессоннице.

Поскольку предтрены содержат вещества, влияющие на работу ЦНС, их употребление может усугубить вышеперечисленные недуги.

Какой предтренировочный комплекс выбрать

Чтобы вам было проще определиться с выбором бустера, мы составили Топ-5 предтренировочных комплексов. В основу рейтинга вошли многочисленные отзывы профессиональных атлетов и покупателей.

  1. DRAGON PHARMA VENOM – один из самых мощных бустеров. Подойдет профессиональным атлетам. Вас ждет максимальное повышение энергии и снижение усталости на тренировках.
  2. FIREBOX HEADSHOT – мощный памп-эффект и длительный заряд энергии.
  3. OPTIMUM GOLD STANDARD PRE-WORKOUT – содержит кофеин и значительно увеличивает силовые показатели, заряд энергией происходит плавно, без нагрузки на ЦНС.
  4. OPTIMEAL FURY ROGER’S – предтреник с геранью, запускающий рост мышечной массы.
  5. BE FIRST AGMATINE SULFATE CAPSULES – одной упаковки этого бустера хватит больше чем на месяц. Вам обеспечен мощный памп-эффект и заряд энергии.

Заключение

Главное в приеме предтренов – это соблюдать дозировку. Не смешивайте их с другими добавками, приемы должны происходить отдельно. Если следовать этим простым правилам, то вы ощутите невероятный прилив энергии и уже через короткое время заметите, как увеличились ваши мышцы и силовые показатели.

Предтренировочные комплексы

Существует много способов повысить результативность силовых тренировок, стимулировать прирост мышечной массы. Одним из них является употребление предтренировочных добавок, о механизме действия которых известно не каждому атлету.

Что собой представляет предтренировочный комплекс?

Это вид спортивного питания, которое еще называют бустером, действие которого направлено на повышение работоспособности спортсмена при выполнении силового тренинга. Его состав, как правило, представлен увеличивающими кровоснабжение мышц компонентами и стимулирующими веществами.

Если верить рекламе, то бустеры являются средством, которое улучшает концентрацию и силовые показатели, ускоряет рост мышц. Реальный результат чаще всего не такой выраженный, ограничивается чувством бодрости, получаемым за счет кофеина, покалывающим ощущением на коже, обусловленным влиянием бета-аланина.

Состав предтренировочных комплексов

Добавки, в зависимости от действия, делятся на три класса:

  • стимулирующие центральную нервную систему кофеин и таурин, способствующие повышению эффективности тренировок;
  • увеличивающие силовые показатели атлета вещества, среди которых бетаин, BCAA и бета-аланин;
  • стимулирующие приток крови к мышечным тканям аргинин, цитруллин.

Некоторые производители вводят в состав таких комплексов витамины группы B. Их общее количество может достигать до 10 тысяч процентов от суточной нормы. Они оказывают стимулирующее воздействие и на центральную нервную систему, и на происходящие в организме энергетические процессы.

Читайте также:  Ultimate Nutrition: история создания и лучшие продукты

Насколько эффективны бустеры?

Большинство предтренировочных комплексов действительно оказывают положительное влияние на тренировочный процесс, которое обусловлено кофеином и прочими присутствующими в составе продукта стимуляторами. Но есть и оборотная сторона, которая касается огромных дозировок активных компонентов, содержащихся в бустерах.

Есть и еще один важный нюанс, который касается времени приема некоторых веществ. Бета-аланин можно принимать и не перед занятиями. Будучи аминокислотой, он накапливается мышцами, начинает проявлять свою активность спустя несколько дней и только, если употребляется регулярно.

Добавки в предтренировочных комплексах

Употребление креатина приводит к увеличению силовых показателей, аминокислоты BCAA положительно сказывается на наборе мышечной сухой массы. Чтобы добиться этих эффектов, не надо принимать бустеры, достаточно использовать каждую добавку по отдельности.

Это касается и бета-аланина, и цитруллина с аргинином. Эти продукты тоже рекомендуется употреблять раздельно. Во-первых, в чистом виде они обойдутся гораздо дешевле, во-вторых, не будет никаких проблем с определением дозировки и состава, с которыми можно столкнуться при покупке дорогостоящего бустера.

Кофеин — главный компонент бустера

Присутствующий в рационе практически каждого человека кофеин оказывает мощное стимулирующее воздействие, активизирует выработку дофамина и адреналина, гормонов, отвечающих за радость и прилив сил. И если принимать его до тренировки, то настроение и общий эмоциональное состояние будет гораздо лучше.

Кофеин влияет на организм подобным образом только тогда, когда его употребляют нерегулярно. Если выпивать десяток чашек кофе за день, то никакого эффекта ощущаться не будет. Поэтому принимать его следует непосредственно перед началом тренировки.

Противопоказания к приему предтренировочных комплексов

Мощные стимуляторы в сочетании с кофеином не рекомендуется употреблять людям, имеющим хронические заболевания, проблемы в работе ЦНС и сердечной мышцы. Не следует надеяться найти данные о побочных эффектах на упаковке с бустером.

Производитель такого спортивного питания не должен предоставлять данные об исследованиях безопасности, так как эта добавка не относится к лекарственным препаратам. Комплекс не допускается к продаже только при обнаружении в составе токсинов либо ядов.

Принимать или не принимать?

Комплексы, имеющие сложный и непонятный состав, лучше не приобретать. Необходимо учитывать, что рекомендованными к употреблению до тренировок добавками являются: кофеин, бета-аланин, креатин и цитруллин.

Есть отдельные производители бустеров, указывающие вместо состава эффектную фразу «патентированная смесь», за которой скрывается список неизвестных веществ и компонентов, обещая заведомо недостижимые результаты. Это не нарушает никакого закона.

Заключение

Предтренировочный комплекс представляет собой дорогостоящее и сложное по составу спортивное питание, содержащее вещества, употребление которых по отдельности обойдется гораздо дешевле, а, самое главное, намного безопаснее.

Предтренировочные комплексы: кому и зачем они нужны

Многие люди испытывают усталость к концу трудового дня. А ведь надо еще детей с учебы забрать и в пробках выстоять. Сил на посещение фитнес-центра практически не остается. Да и сами тренировки при таком физическом и ментальном настрое будут малоэффективны.

Но есть решение – спортивное питание, а именно – предтренировочные комплексы. Данные добавки дадут мощный энергетический «импульс» и позволят провести продуктивное занятие. Сегодня предлагаем поговорить о «предтрениках». Рассмотрим их состав, преимущества, противопоказания, способы приема.

Что такое предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс – многокомпонентная спортивная добавка, предназначенная для стимуляции нервной и мышечной систем. После приема «предтреника», через 25-30 минут, спортсмен ощущает следующие положительные действия:

  • Ускорение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Повышение настроения;
  • Усиление мотивации к тренингу;
  • Исчезновение сонливости, вялости.

Кроме того, за счет некоторых компонентов, входящих в состав, ускоряется доставка в мышцы питательных веществ. В результате атлет чувствует прилив сил. Общее состояние в этот момент характеризуется многими спортсменами как «подъем», энергетический «всплеск», сильное желание тренироваться.

Состав

Чтобы лучше понять механизм действия добавки на организм, необходимо подробно разобрать основные компоненты:

  • Креатин. Вещество, которое накапливается в мышечной ткани и участвует в энергетическом обмене. Известно, что главным источником энергии для скелетной мускулатуры являются молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Но АТФ очень быстро расходуются, за 3-5 секунд интенсивного тренинга. Чтобы запас аденозинтрифосфата быстро восполнялся, как раз необходим креатин;
  • Кофеин. Алкалоид, являющийся стимулятором центральной нервной системы. Доказано, что кофеин ускоряет расходование жировых запасов для преобразования их в энергию. Кроме того, вещество способствует синтезу гормона адреналина, являющегося стимулятором ЦНС и улучшающего самочувствие во время интенсивных нагрузок. Также кофеин обеспечивает ментальный настрой на тренинг;
  • Гуарана. Растительный ингредиент, в состав которого входят кофеин, теофиллин, теобромин. Данные вещества оказывают стимулирующее воздействие на ЦНС, положительно влияют на ускорение обменных процессов, снижают утомляемость, улучшают ментальный настрой. Некоторые научные исследования доказывают, что гуарана повышает физическую работоспособность;
  • DMAA. Или экстракт герани. Вещество является психостимулятором. В несколько раз эффективнее кофеина. Препарат снижает мышечные боли при интенсивном тренинге, улучшает ментальный настрой, повышает выносливость. Кроме того, DMAA положительно сказывается на ускорении метаболизма и на похудении. Стоит отметить, добавка считается допингом и запрещена в профессиональном спорте;
  • BCAA. Комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Данные вещества организм не может самостоятельно синтезировать и вынужден получать с пищей или со спортивными добавками. BCAA участвуют в построении новых мышц, предохраняют мускулатуру от распада, выступают в роли дополнительного источника энергии, способствуют быстрому восстановлению;
  • Таурин. Органическое соединение, присутствующее в тканях и желчи человека. Некоторые ученые полагают, что таурин стимулирует работу центральной нервной системы и мозга. Есть мнение, что вещество предохраняет мускулатуру от распада, а также способствует более качественному питанию мышц аминокислотами. Но объективных данных, доказывающих подобные утверждения, не существует;
  • Цитруллин. Аминокислота, не участвующая в синтезировании белка. Несмотря на это, цитруллин обладает множеством полезных физиологических свойств: утилизация токсинов и молочной кислоты, повышение выносливости, укрепление иммунной системы, улучшение либидо. Данный компонент увеличивает производительность атлета, ускоряет восстановление, снижает мышечное утомление;
  • Бета-аланин. Природная аминокислота, используемая как спортивная добавка. Исследования показали, что бета-аланин при регулярном применении повышает порог утомляемости и отодвигает момент наступления мышечного отказа. Кроме того, данная аминокислота помогает снизить посттренировочные болевые ощущения в мышцах, а также ускорить восстановление после травм;
  • Аргинин. Условно незаменимая аминокислота, используемая как спортивная добавка. Аргинин способствует синтезу в организме оксида азота. Последний отвечает за тонус сосудов, артериальное давление, питание клеток. Другими полезными свойствами добавки являются: улучшение пампинга («накачки»), усиление эректильной функции, стимуляция выработки гормонов роста;
  • Витамины, минералы. Незаменимые вещества для любого спортсмена. Без витаминов и минералов невозможно строить мускулатуру, худеть, восстанавливаться. Их недостаток вызывает серьезные нарушения в работе всех органов и систем организма. Неважно, как хорошо питается спортсмен, дополнительный прием витаминно-минеральных добавок позволит поддерживать здоровье и эффективно заниматься.

Мы разобрали только основные компоненты предтренировочных комплексов. Производители могут включать в состав до 20 ингредиентов. Но наиболее эффективными считаются рассмотренные вещества. Все остальные используются лишь для усиления положительного воздействия, а также как маркетинговые уловки для увеличения продаж.

Компоненты «предтреников» в обычных продуктах

Практически все основные ингредиенты «предтренов» можно получить из простых продуктов питания:

  • Креатин: говядина, свинина, курица, печень, лосось, тунец, треска;
  • Кофеин: черный чай, кофе, шоколад;
  • BCAA: телятина, говядина, курица, индейка, кальмар, сельдь, сыр;
  • Таурин: индейка, тунец, цыпленок, красная рыба, морепродукты;
  • Бета-аланин: говядина, рыба, птица, дрожжи, семена подсолнечника;
  • Аргинин: орехи, семена, красное мясо, куриное филе, творог;
  • Витамины, минералы: овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы, натуральные мясные продукты, сыр, творог, молоко.

Предтренировочные комплексы в спорте

Основное назначение добавки – стимуляция мышечной и нервной систем. Но на этом положительные функции «предтреников» не заканчиваются. Рассмотрим другие преимущества данного вида спортивного питания.

Для роста мышц и повышения силы

Конечно же, добавка не воздействует напрямую на мышечные волокна, как, например, протеиновый коктейль. Ее действие – опосредованное. Принимая «предтреник», бодибилдер получает дополнительный источник энергии, а также улучшает настрой на занятие. Благодаря этому он может заниматься гораздо дольше и продуктивнее, что в конечном итоге положительно отражается на увеличении мышечной массы.

Входящий в состав добавки креатин удерживает жидкость в мышечных волокнах. В результате увеличивается общая масса тела, что способствует повышению силовых возможностей.

Спортсмен получает мощный легальный «допинг», позволяющий брать гораздо большие весовые нагрузки. Кроме того, креатин помогает атлету быстрее восстанавливаться между подходами, что также полезно для роста силовых характеристик.

Для похудения

Польза добавки для сжигания подкожного жира обусловлена сочетанием компонентов, влияющих на интенсивность тренинга.

Спортсмен получает возможность использовать повышенные весовые нагрузки, бегать дольше, выполнять более сложные энергозатратные упражнения – все это ведет к большому расходу калорий и ускорению обменных процессов. В результате жировая прослойка сгорает гораздо быстрее.

Отдельно отметим предтренировочные комплексы, содержащие DMAA (не все производители добавляют в состав этот компонент). Действие экстракта герани на данный момент не изучено до конца.

Но усиление липолитических процессов наблюдается у большинства спортсменов, использующих такие «предтреники». Ученые связывают это с повышением адреналина – стрессового гормона, влияющего на процессы жиросжигания.

Для пампинга

Пампинг или «накачка» – метод выполнения упражнений, направленный на усиление притока крови в целевые мышцы. Результатом такого приема становится повышение пластичности жестких фасций (оболочек мышечных волокон), доставка питательных веществ в мускулатуру, секреция анаболических гормонов. Все вместе это положительно сказывается на росте мышечной массы.

Так вот аргинин, входящий в состав многих «предтренов», способствует расширению сосудов, а также помогает увеличить кровоток в мышцах, что как раз усиливает эффект пампинга.

Действие добавки на организм

Предтренировочные комплексы полезны не только для повышения результатов в спорте. Они также помогают поддерживать общее здоровье. Рассмотрим положительное воздействие добавки на организм:

  • Укрепление защитных функций (иммунитет);
  • Повышение концентрации внимания;
  • Насыщение организма витаминами, минералами;
  • Улучшение настроения;
  • Поддержание тонуса мускулатуры;
  • Нормализация низкого артериального давления;
  • Выработка гормонов.

Конечно, перечисленные преимущества «предтренов» возможны только при соблюдении дозировок, рекомендованных производителем.

Нужен ли «предтреник» простым людям

Данный вид спортивного питания не нужен простым людям. Эффективность добавки проявляется только под воздействием интенсивных нагрузок. Без физической активности «предтрен» будет излишне перевозбуждать нервную систему, что может негативно отразиться на ее работе.

Если же необходимо получить быстрый эффект, например, взбодриться утром, рекомендуем прибегнуть к проверенному временем способу – чашка крепкого кофе или чая. Также «неспортсменам» допустимо принимать кофеин в таблетках (продаются в любой аптеке).

Дозировка и правила приема

Производители «предтренов» дают четкие указания по приему их добавок. Мы не рекомендуем превышать установленные дозировки. Как правило, порция составляет от 4 до 7 грамм. Добавку необходимо размешать в жидкости (вода, сок). Принимать за 20-30 минут до тренировки.

Предтренировочные комплексы нельзя пить каждый день, так как это «изнашивает» центральную нервную систему. Рекомендуемое количество – 3 раза в неделю для профессиональных атлетов, 2 раза – для новичков. В дни отдыха данный вид спортивного питания принимать не нужно.

Советы по приему «предтреников»:

  • Не пейте добавку позже 18.00, так как это может привести к бессоннице;
  • Не совмещайте «предтрен» со спортпитом, содержащим кофеин;
  • Новичкам рекомендуем начинать с половины дозировки;
  • Не принимайте добавку одновременно с алкоголем.

Сочетание с другим спортпитом

«Предтрены», содержащие в составе большой набор компонентов (заменимые, незаменимые аминокислоты, витамины, минералы, стимуляторы, креатин) нужно принимать отдельно. Связка с другими видами спортивного питания не имеет смысла, а в некоторых случаях – даже опасна.

Читайте также:  Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки

Например, нельзя пить в один день комплексный «предтреник» и жиросжигатель, так как в обоих препаратах содержатся стимуляторы. Переизбыток подобных веществ ведет к перенапряжению ЦНС.

Допустимо сочетать малокомпонентные предтренировочные комплексы с другими видами спортивного питания. Например, простой «предтрен» без стимуляторов можно совместить с кофеином для бодрости. А для повышения энергии и расширения сосудов будет полезно добавить аргинин и моногидрат креатина.

Кофеин, креатин, аргинин продаются отдельно и имеют доступную цену. Это позволяет самостоятельно приготовить многокомпонентный «предтрен» за приемлемые деньги.

Побочные эффекты

Разберем часто возникающие побочные эффекты от употребления предтренировочных комплексов:

  • Аллергические реакции. Добавка содержит компоненты, являющиеся аллергенами. Например, витамины, ароматизаторы, красители, растительные ингредиенты. При возникновении симптомов (зуд, покраснение кожи, чихание, затруднение дыхания, ринит) необходимо отказаться от «предтреника» и пропить курс антигистаминных препаратов. Если противоаллергические аптечные средства не помогли, следует обязательно посетить врача;
  • Проблемы с засыпанием. Многие спортсмены занимаются по вечерам. Прием предтренировочных комплексов после 18.00 может привести к бессоннице. Все дело в компонентах-стимуляторах (кофеин, гуарана, DMAA), возбуждающих центральную нервную систему. Как правило, выведение данных веществ из организма занимает от 3 до 5 часов. Поэтому мы не рекомендуем пить «предтреники», если ваши тренировки проходят в вечернее время;
  • Нарушение пищеварения. Сочетание множества компонентов, пусть безопасных по отдельности, может повлечь расстройство кишечника. Причинами таких проблем могут стать креатин моногидрат, растительные ингредиенты, красители, ароматизаторы. Поэтому мы рекомендуем начинать прием добавки с половины дозировки. Так вы сможете отследить реакцию организма на данный вид спортивного питания и избежать серьезных кишечных нарушений;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Стимуляторы, входящие в состав «предтреников», ускоряют пульс, повышают давление. В сочетании с аргинином, расширяющим сосуды, это может привести к перенапряжению всей сердечно-сосудистой системы. Нередки в такой ситуации следующие симптомы: головная боль, тахикардия, обмороки. Если у вас имеют заболевания сердца, выбирайте добавки без кофеина, гуараны и DMAA (экстракт герани).

Из-за серьезных побочных эффектов предтренировочные комплексы не рекомендуется употреблять людям младше 18 и старше 45 лет, а также беременным женщинам.

С осторожностью следует принимать такие добавки психически неустойчивым личностям, лицам с заболеваниями центральной нервной или сердечно-сосудистой систем. В любом случае при наличии каких-либо патологий перед приемом данной добавки необходимо проконсультироваться у врача.

Чем можно заменить «предтрен»

Лучший способ чувствовать себя бодрым, энергичным – это максимально разнообразить рацион полезными продуктами. Натуральное мясо, качественная «молочка», крупы, свежие овощи, фрукты, зелень, хороший кофе, чай способны дать все необходимые вещества для прекрасного самочувствия и продуктивного тренинга.

Если все-таки необходима дополнительная «стимуляция», рекомендуем готовить предтренировочные комплексы самостоятельно.

Предлагаем простые рецепты, не уступающие по эффективности «фабричным» и серьезно экономящие деньги. Все компоненты можно приобрести по отдельности в аптеке и магазинах спортивного питания.

Рецепт для новичков

Смешайте в шейкере следующие ингредиенты:

  • Чистая вода – 200 мл;
  • Креатин – 1 порция (5-7 г);
  • Аргинин – 1 порция (если в капсулах – можно выпить отдельно);
  • Аскорбиновая кислота – 10 таблеток (раздробить до порошка).

Хорошо взболтайте «смесь», выпейте за 30 минут до тренировки.

Рецепт для подготовленных атлетов

Смешайте в шейкере следующие ингредиенты:

  • Чистая вода – 200 мл;
  • Цитруллин – 3 г;
  • Бета-аланин – 2 г;
  • Креатин – 1 порция (5-7 г);
  • Кофеин – 2 таблетки по 100 мг (раздробить до порошка);
  • BCAA – 1 порция (если в капсулах – можно выпить отдельно).

Хорошо взболтайте «смесь», выпейте за 30 минут до тренировки.

Как выбрать «предтреник»

При выборе добавки необходимо учитывать уровень подготовки и наличие заболеваний. Начинающим спортсменам и людям с патологиями нервной или сердечно-сосудистой систем мы рекомендуем простые предтренировочные комплексы без кофеина, гуараны, DMAA.

Также стоит быть осторожным тем, кто имеет повышенную чувствительность к растительным и синтетическим компонентам добавки. Перед покупкой обязательно выясните у продавца все противопоказания, побочные эффекты.

«Предтреники» выпускаются в порошке и в таблетках. Большой разницы между этими формами нет. Выбирайте препараты, которые вам удобно принимать, но предпочтение отдавайте известным производителям. Крупные компании заботятся о репутации и тщательно следят за качеством своей продукции. Предлагаем список добавок, эффективность которых доказана популярностью среди профессиональных спортсменов:

  • Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout (2500 р.);
  • MuscleTech Neurocore Pre-Workout (2300 р.);
  • BSN N.O.-Xplode 3.0 (2800 р.);
  • USPlabs Jack 3D (2000 р.);
  • Gaspari Nutrition SuperPump Max (2600 р.);
  • SAN Fierce Domination (2200 р.);
  • Cellucor C4 Extreme Pre-Workout (2800 р.);
  • Blackstone Labs Dust X (2800 р.);
  • Insane Labz Psychotic (2000 р.);
  • MusclePharm Assault (1900 р.).

Заключение

В завершение статьи дадим последние рекомендации. Во-первых, не используйте предтренировочные препараты постоянно. Месяц приема должен сопровождаться минимум таким же периодом для восстановления чувствительности нервной системы. В противном случае полезное действие постепенно сойдет на нет, а вы будете впустую тратить деньги и перегружать почки, печень. Во-вторых, рекомендуем периодически менять бренд добавки. Это также позволит избежать быстрого привыкания организма к компонентам одного «предтреника».

Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Alexey Likhachev

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня. Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее. Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

Заключение

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы определили важность такой добавки, как предтренировочный комплекс и сможете выбрать тот, который подойдет именно вам, в зависимости от ваших целей. И все же не забывайте, что это просто добавка и без соответствующего стиля жизни (а в данном случае – диеты), пользы от нее будет на порядок меньше.

Добавить комментарий