Теакрин – достойная замена кофеину в предтренировочных комплексах

Теакрин: полное руководство

Хотите получить заряд энергии и мотивации без всех побочных эффектов кофеина? Ищите в предтренировочных комплексах теакрин — древний китайский ингредиент!

Автор: Крисси Кендалл, кандидат наук

Относительно новый ингредиент все чаще фигурирует в предтренировочных комплексах. Официально известный как 1,3,7,9-тетраметилмочевая кислота, теакрин набирает популярность благодаря своей способности выступать в качестве стимулятора, но без знакомых многим нежелательных побочных эффектов.

Теакрин не так известен, как кофеин или креатин, но у него есть некоторые многообещающие свойства предтренировочного ингредиента, который отлично стимулирует как физическую, так и умственную работоспособность.

Что такое теакрин?

Основным источником теакрина является растение Ассамская камелия (вид Куча), из которого делают традиционный китайский чай, известный как куча. Сегодня теакрин все чаще появляется в составе предтренировочных комплексов и энергетических напитков. По механизму действия он во многом похож на кофеин — помогает зарядиться энергией и улучшить работоспособность на фоне уменьшения усталости.

Эффект достигается за счет блокирования обратного захвата дофамина в синапсах головного мозга. В результате концентрация дофамина увеличивается, что приводит к повышению уровня энергии, улучшает настроение и обеспечивает отличную ментальную фокусировку. Кроме того, теакрин блокирует аденозин, химическое соединение, ответственное за ощущение успокоения и расслабления.

Увеличивая уровень дофамина при одновременном снижении активности аденозина, теакрин обостряет восприятие, повышает физическую работоспособность, придает бодрости и сил, улучшает координацию. Не удивительно, что он становится все более популярным!

Энергия без нервозности

Теакрин и сам по себе хорош, но еще лучше он в комбинации с кофеином. Подобный тандем может предоставить все замечательные свойства кофеина, но без нежелательных побочных эффектов, включающих дрожь, головокружение, учащение сердцебиения и повышение кровяного давления.

Данные, опубликованные в 2017 году Международным Сообществом Спортивного Питания, демонстрируют значительное улучшение времени реакции среди игроков в европейский футбол после приема комбинации TeaCrine, чистой формы теакрина, и кофеина. Ученые пришли к выводу, что спортсмены были в состоянии поддерживать более высокую степень концентрации внимания на фоне усталости в течение более длительного времени при объединении этих двух ингредиентов.

Теакрин не только подпитывает физические нагрузки, но и дает мягкий прилив сил и энергии, который способен улучшить когнитивные функции. В комбинации с кофеином теакрин упрощает концентрацию внимания на выполняемых задачах и помогает уменьшить умственную усталость. Данные, опубликованные в «Журнале питательных элементов», демонстрируют улучшение концентрации внимания, восприятия и фокусировки после приема TeaCrine и кофеина.

Эксперимент 2014 года показал, что одна 200 мг доза теакрина значительно повышает уровень энергии и уменьшает усталость. После семи дней приема добавки участники эксперимента отметили улучшения в плане энергичности, усталости, концентрации внимания, тревожности и мотивации к тренировкам.

Теакрин или кофеин: что лучше?

Из-за стимулирующих свойств кофеина часто проблематично успокоиться и трудно заснуть после поздней вечерней тренировки. Но теакрин действует мягче, помогая вашему организму вернуться в состояние равновесия после приема добавки.

Что еще лучше, вам вряд ли придется менять дозировку теакрина по прошествии какого-то времени. Для сравнения, чем дольше вы принимаете продукты с кофеином, тем сильнее организм привыкает к действию этого стимулятора. Вы вынуждены принимать все больше и больше, чтобы получить такую же степень стимуляции.

Теакрин работает иначе. Эксперимент 2016 года показал, что участники, которые принимали по 300 мг теакрина в течение 60 дней подряд, не продемонстрировали никаких признаков привыкания к продукту. Для окончательных выводов нужны более длительные исследования, но эксперименты, которыми мы сегодня располагаем, говорят о том, что ваша первая доза теакрина даст такой же эффект, как и двухсотая!

Лучший способ принимать теакрин

Вы будете все чаще встречать теакрин в составе предтренировочных комплексов и жиросжигателей, часто под названиями TeaCrine или TeaCor. Он хорошо работает в связке с другими распространенными ингредиентами стимуляторов работоспособности, в том числе с креатином, аминокислотами с разветвленными цепями (BCAA), кофеином и бета-аланином, что делает его идеальным дополнением к вашему арсеналу добавок.

В предтренировочных комплексах вы можете видеть дозировки между 50 и 200 мг, часто в комбинации с кофеином. Теакрин можно принимать и отдельно в виде капсул; чаще всего под названием TeaCrine. Вне зависимости от формы выпуска, капсулы или порошок, лучше всего принимать добавку за 30-45 минут до тренировки.

Теакрин может усиливать и продлевать эффекты кофеина, что дает возможность использовать кофеин в дозировке 150 мг и меньше и получать сильный прилив энергии. Это отличная новость для всех, кто восприимчив к побочным эффектам кофеина, или кто хочет контролировать свое суточное потребление кофеина.

Как и в случае с любой новой добавкой, вначале принимайте теакрин в минимально возможной дозировке, и только после этого переходите к более высоким дозам.

Хотя теакрин уже проложил себе путь в мир спортивного питания, вы по-прежнему можете принимать его традиционным многовековым способом, в виде чая куча. Поскольку у этого чая характерный горьковатый привкус, вам придется поискать его в интернет-магазинах или в специализированных чайных лавках.

Теакрин – новый ингредиент предтренировочных комплексов

Хотите получить заряд энергии и мотивации без всех побочных эффектов кофеина? Ищите в предтренировочных комплексах теакрин — древний китайский ингредиент!

Относительно новый ингредиент все чаще фигурирует в предтренировочных комплексах. Официально известный как 1,3,7,9-тетраметилмочевая кислота, теакрин набирает популярность благодаря своей способности выступать в качестве стимулятора, но без знакомых многим нежелательных побочных эффектов.

Теакрин не так известен, как кофеин или креатин, но у него есть некоторые многообещающие свойства предтренировочного ингредиента, который отлично стимулирует как физическую, так и умственную работоспособность.

Что такое теакрин?

Основным источником теакрина является растение Ассамская камелия (вид Куча), из которого делают традиционный китайский чай, известный как куча. Сегодня теакрин все чаще появляется в составе предтренировочных комплексов и энергетических напитков. По механизму действия он во многом похож на кофеин — помогает зарядиться энергией и улучшить работоспособность на фоне уменьшения усталости.

Эффект достигается за счет блокирования обратного захвата дофамина в синапсах головного мозга. В результате концентрация дофамина увеличивается, что приводит к повышению уровня энергии, улучшает настроение и обеспечивает отличную ментальную фокусировку. Кроме того, теакрин блокирует аденозин, химическое соединение, ответственное за ощущение успокоения и расслабления.

Увеличивая уровень дофамина при одновременном снижении активности аденозина, теакрин обостряет восприятие, повышает физическую работоспособность, придает бодрости и сил, улучшает координацию. Не удивительно, что он становится все более популярным!

Энергия без нервозности

Теакрин и сам по себе хорош, но еще лучше он в комбинации с кофеином. Подобный тандем может предоставить все замечательные свойства кофеина, но без нежелательных побочных эффектов, включающих дрожь, головокружение, учащение сердцебиения и повышение кровяного давления.

Данные, опубликованные в 2017 году Международным Сообществом Спортивного Питания, демонстрируют значительное улучшение времени реакции среди игроков в европейский футбол после приема комбинации TeaCrine, чистой формы теакрина, и кофеина. Ученые пришли к выводу, что спортсмены были в состоянии поддерживать более высокую степень концентрации внимания на фоне усталости в течение более длительного времени при объединении этих двух ингредиентов.

Теакрин не только подпитывает физические нагрузки, но и дает мягкий прилив сил и энергии, который способен улучшить когнитивные функции. В комбинации с кофеином теакрин упрощает концентрацию внимания на выполняемых задачах и помогает уменьшить умственную усталость. Данные, опубликованные в «Журнале питательных элементов», демонстрируют улучшение концентрации внимания, восприятия и фокусировки после приема TeaCrine и кофеина.

Эксперимент 2014 года показал, что одна 200 мг доза теакрина значительно повышает уровень энергии и уменьшает усталость. После семи дней приема добавки участники эксперимента отметили улучшения в плане энергичности, усталости, концентрации внимания, тревожности и мотивации к тренировкам.

Читайте также:  Trophix от Syntrax: описание и состав

Теакрин или кофеин: что лучше?

Из-за стимулирующих свойств кофеина часто проблематично успокоиться и трудно заснуть после поздней вечерней тренировки. Но теакрин действует мягче, помогая вашему организму вернуться в состояние равновесия после приема добавки.

Что еще лучше, вам вряд ли придется менять дозировку теакрина по прошествии какого-то времени. Для сравнения, чем дольше вы принимаете продукты с кофеином, тем сильнее организм привыкает к действию этого стимулятора. Вы вынуждены принимать все больше и больше, чтобы получить такую же степень стимуляции.

Теакрин работает иначе. Эксперимент 2016 года показал, что участники, которые принимали по 300 мг теакрина в течение 60 дней подряд, не продемонстрировали никаких признаков привыкания к продукту. Для окончательных выводов нужны более длительные исследования, но эксперименты, которыми мы сегодня располагаем, говорят о том, что ваша первая доза теакрина даст такой же эффект, как и двухсотая!

Лучший способ принимать теакрин

Вы будете все чаще встречать теакрин в составе предтренировочных комплексов и жиросжигателей, часто под названиями TeaCrine или TeaCor. Он хорошо работает в связке с другими распространенными ингредиентами стимуляторов работоспособности, в том числе с креатином, аминокислотами с разветвленными цепями (BCAA), кофеином и бета-аланином, что делает его идеальным дополнением к вашему арсеналу добавок.

В предтренировочных комплексах вы можете видеть дозировки между 50 и 200 мг, часто в комбинации с кофеином. Теакрин можно принимать и отдельно в виде капсул; чаще всего под названием TeaCrine. Вне зависимости от формы выпуска, капсулы или порошок, лучше всего принимать добавку за 30-45 минут до тренировки.

Теакрин может усиливать и продлевать эффекты кофеина, что дает возможность использовать кофеин в дозировке 150 мг и меньше и получать сильный прилив энергии. Это отличная новость для всех, кто восприимчив к побочным эффектам кофеина, или кто хочет контролировать свое суточное потребление кофеина.

Как и в случае с любой новой добавкой, вначале принимайте теакрин в минимально возможной дозировке, и только после этого переходите к более высоким дозам.

Хотя теакрин уже проложил себе путь в мир спортивного питания, вы по-прежнему можете принимать его традиционным многовековым способом, в виде чая куча. Поскольку у этого чая характерный горьковатый привкус, вам придется поискать его в интернет-магазинах или в специализированных чайных лавках.

Автор: Крисси Кендалл, кандидат наук

Какие основные компоненты обычно входят в состав предтреников

Из чего состоят данные добавки. Что именно и каким образом составляет эффект комплексов. Можно ли сделать его своими руками.

Предтренировочные комплексы пользуются все большей популярностью у спортсменов, а особенно у представителей силовых видов спорта. Это не удивительно, ведь подобные добавки способны в короткий срок подготовить организм к серьезным физическим нагрузкам, повысить концентрацию и выносливость, увеличить энергию и силу.

Сегодня ассортимент такой продукции огромен. При этом назначение, ингредиенты и качество того или иного предтренировочного комплекса может отличаться. Чтобы не допустить ошибку при выборе, вы должны владеть наиболее важной информацией.

Что внутри?

Один из наиболее важных вопросов – состав. При покупке комплекса вы должны четко знать, какие компоненты находятся в добавке, и какую задачу они несут. В противном случае правильно подобрать спортивное питание будет весьма сложно. Давайте же рассмотрим, какие ингредиенты чаще всего входят в предтренировочный комплекс. Основа следующая:

  • креатин – самый главный компонент, который обеспечивает нормальный энергетический обмен во всем организме. Креатин способствует росту мускулатуры, выполняет активную работу по увеличению силы, делает организм более выносливым. Именно креатин делает предтренировочный комплекс настолько эффективным и многогранным. К слову, это не все полезные свойства столь важного для организма вещества. Креатин улучшает рельефность мускулатуры, повышает секрецию анаболических гормонов, блокирует выработку молочной кислоты, положительно сказывается на работе сердечной мышцы и оказывает мощное противовоспалительное действие. Очень важен креатин для вегетарианцев, атлетические возможности которых существенно возрастают;
  • bcaa – три незаменимых и весьма полезных аминокислоты. Конечно, речь идет о валине, изолейцине и лейцине. Такая троица обязательно попадает в состав. В противном случае предтренировочный комплекс сложно будет назвать эффективным. Задача этих компонентов – построение новых мышечных волокон, ускорение анаболических и восстановительных процессов. Кроме этого, bcaa – это мощный и надежный защитник от катаболизма. Но и это еще не все. «Троица» незаменимых аминокислот, входящая в состав:
    • делает предтренировочный комплекс эффективнее на 30-40%;
    • повышает силовые показатели;
    • помогает бороться с лишним жиром;
    • защищает мышцы от разрушения;
    • способствует росту «сухой» мышечной массы.
    • стимулирует выработку инсулина.

    Таким образом, bcaa дополняют предтренировочный комплекс и делают его более универсальным продуктом для решения любых задач – увеличения силы, прироста мышечной массы, повышения объемов энергии и даже похудения. Так что проверяйте состав – в добавке должен быть не только креатин, но и незаменимые аминокислоты;

  • аргинин почти всегда входит в предтренировочный комплекс и усовершенствует его состав. Действие этого компонента направлено на ускорение синтеза окиси азота – мощного медиатора, регулирующего работу кровеносной системы и нормализующего тонус сосудов. Одна из наиболее полезных функций аргинина – вывод продуктов распада белка и вредных шлаков. Как и креатин, аргинин способствует более быстрому восстановлению и росту мышечных клеток. Кроме этого, аргинин улучшает эректильную функцию, что позволяет активно его принимать в комплексе с более известным стимулятором — йохимбином. Аргинин выполняет еще ряд важных задач – доставляет креатин к мышцам, улучшает пампинг, усиливает антиоксидантные свойства, уменьшает давление, ускоряет процесс заживления повреждений, нормализует питание мышечных волокон, регулирует уровень холестерина и так далее. Как правило, качественный предтренировочный комплекс должен содержать эту незаменимую аминокислоту;
  • кофеин почти всегда входит в состав. Задача кофеина – стимулировать работу центральной нервной системы, обеспечить необходимый заряд бодрости, добавить энергии и выносливости. К действиям кофеина можно отнести повышение работоспособности и улучшение концентрации. С такой добавкой предтренировочный комплекс можно смело причислять к энергетикам (конечно, большую часть заслуг на себя все равно берет креатин). Часто кофеин используют для приготовления подобных комплексов своими руками;
  • витамины и минералы обязательно входят состав. Их задача – повысить действие ферментов, ускорить синтез белка, оптимизировать химические процессы в организме, укрепить иммунную систему, обеспечить нормальный уровень энергии, сокращение мышц, нервную проводимость и так далее. Каждый комплекс должен обязательно иметь в составе эти компоненты;
  • таурин – стимулятор гормона роста. Нормализует уровень сахара, восстанавливает работу скелетных мышц, способствует регенерации тканей, помогает быстрее восстанавливаться поврежденным волокнам при травмах. Но на практике его может содержать не каждый предтренировочный комплекс.


Конечно, это не все ингредиенты. Современный комплекс может содержать аланин, геранамин и прочие вещества.

Цены и где купить предтренировочный комплекс

Вывод

При выборе добавки обязательно изучайте ее состав, поинтересуйтесь, в каком количестве содержится креатин, bcaa и прочие компоненты, почитайте отзывы. Если возникают трудности с финансами, можно сделать добавку своими руками. Но снова-таки, обязательно консультируйтесь со специалистами и учитывайте противопоказания. Предтренировочные комплексы хороши, но выбирать их нужно правильно. Удачи.

Предтренировочный комплекс — энергия для роста мышц

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию — это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Читайте также:  Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать

Что такое предтренировочный комплекс?

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил — учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу — усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

  • заряжать энергией;
  • повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
  • улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие — менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

  • кофеин, получаемый из плодов гуараны;
  • шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
  • эфедрин;
  • ДМАА (экстракт герани).

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

  • Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
  • Креатин, отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
  • Незаменимые аминокислоты ВСАА — главный строительный материал мышечной ткани.
  • Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
  • Альфа-липоевая кислота — тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
  • Таурин — улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
  • L-тирозин — препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц — это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин — они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы — сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

  • Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
  • Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
  • Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
  • Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
  • Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
  • Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
  • Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
  • Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

  • Цитруллин – 3 г;
  • Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
  • ВСАА – 8 г;
  • Бета-аланин – 2 г;
  • Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

  • Вода – 500 мл;
  • Черный чай – 3 пакетика;
  • Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
  • ВСАА – 8 г;
  • Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Читайте также:  NOW Foods – лидер по производству добавок для здорового питания!

3 распространенные ошибки при приеме предтренировочных комплексов

Заместитель директора сети спортивных клубов La Forza

Нужен дополнительный толчок для занятий в тренажерном зале? Прием предтренировочных комплексов – отличный способ получить достаточно энергии для эффективной тренировки. Однако при всей простоте этих добавок, неправильный прием и отсутствие необходимых ингредиентов могут препятствовать достижению желаемого результата.

В последние годы предтренировочные комплексы, наряду с сывороточным протеином, стали своеобразным must-have в стеке спортивного питания любого атлета. И неспроста – ведь эти добавки весьма эффективны и просты в использовании. Настолько просты, что само название подсказывает, в какое время их необходимо принимать.

В свете этой очевидности довольно сложно представить себе, как вообще что-то может пойти не так при приеме предтренировочных комплексов? Вы будете удивлены, но это происходит довольно часто. Убедитесь, что вы не совершаете приведенные ниже ошибки при приеме этой популярной категории добавок.

Ошибка 1: Неправильное время приема

Я часто наблюдаю, как некоторые атлеты принимают предтренировочные комплексы в раздевалке, перед тем как зайти в тренажерный зал. Но ведь для достижения пиковых уровней в крови большинству активных ингредиентов в предтренировочном комплексе требуется 30-60 минут. Соответственно, если вы принимаете добавку уже в тренажерке, до того времени, как она начнет действовать, вы успеете выполнить два-три упражнения.

Сомневаетесь и считаете, что, приняв предтренировочный комплекс слишком рано, вы останетесь без энергии, не выполнив и половину упражнений? Тогда вот вам почва для размышлений. Действие большинства предтренировочных комплексов основано на стимуляторах, и ключевым стимулятором, как правило, является кофеин. При этом научно установлено, что для сокращения концентрации кофеина в крови хотя бы вдвое организму требуется 3-5 часов. Столько не длится даже самая изнурительная тренировка!

Оптимальное время приема предтренировочных комплексов – за 30-60 минут до начала тренировки. Более поздний прием добавок не принесет желаемой эффективности, а если вы занимаетесь по вечерам – то вдобавок может вызвать проблемы со сном.

Ошибка 2: Прием натощак

Если по утрам вы периодически пьете кофе натощак, вам знакомо это неприятное чувство: легкое головокружение, нервозность, а иногда даже тошнота. При приеме предтренировочных комплексов, содержащих 200-300 миллиграммов кофеина, на голодный желудок вы будете чувствовать себя точно так же.

Прием небольшого количества пищи за 30-60 минут до начала тренировки поможет вам свести к минимуму подобные побочные эффекты. Опять же, питательные вещества, полученные с пищей, обеспечат дополнительный запас энергии для выполнения тренировки.

Если вы обеспокоены тем, что при приеме предтренировочного комплекса на полный желудок его потенциальную действенность ухудшится, не кушайте пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от цельных злаков, свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян.

Ошибка 3: Отсутствие основных ингредиентов

В наши дни на рынке спортивного питания представлено множество отличных предтренировочных комплексов. Еще больше – неплохих, но гораздо менее эффективных, чаще всего содержащих настолько обширный список ингредиентов, что пальцев не хватит пересчитать. К сожалению, в основном этот список такой длинный за счет наполнителей, ароматизаторов или настолько небольших количеств различных ингредиентов, что их единичная доза попросту не способна будет принести ощутимой пользы.

Мой совет – ориентироваться на базовые ингредиенты. Независимо от того, выбираете вы предтренировочный комплекс по вкусу, составу или популярности бренда, обязательно убедитесь, что он содержит следующие ингредиенты:

• Кофеин: для получения дополнительного заряда энергии и борьбы с усталостью в ходе выполнения упражнений.

• Цитруллин малат: для бесперебойного поступления кислорода и питательных веществ в мышцы и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.

• Креатин моногидрат: для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей. Креатин можно принимать в любое время суток, но его присутствие в составе предтренировочного комплекса – гарантированный способ получить по меньшей мере одну обязательную дозу в день для максимизации производительности.

Как принимать предтренировочные комплексы?

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – креатин, аминокислоты, стимуляторы, витамины и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.

Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

Резюме

Итак, основные правила приема:

  1. Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.
  2. Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.
  3. Смешивайте продукт с простой водой или соком.
  4. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.
  5. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.
  6. При необходимости подберите комплекс без кофеина.

Добавить комментарий