Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

Креатин плюсы и минусы

Мода на красивое, атлетически слаженное, мускулистое тело среди молодежи буквально паработила мир. И человек, вместо того, чтобы быть заложником собственных амбиций, полагается на укоренившиеся в обществе стереотипы, которые прямыми и окольными путями пытаются мотивировать его начать тренироваться, чтобы в будущем совершать головокружительные победы на спортивных состязаниях, Олимпиадах.

Чтобы миллионы окружающих взглядов оценивали тебя как пример для подражания, чтобы все любовались тобой и лишь один разок взглянув на тебя, тут же сходили с ума, придется запастись недюжинным терпением и, конечно же, настроить себя на рабочий лад, куда ж без него?

Те, кто занимается физкультурой денно и нощно, не жалея сил и времени, чаще всего дополняют тренировки дополнительным приемом питательных смесей – протеинов, гейнеров, а также креатина. Как говорится – сделаю все, лишь бы только результат был налицо. В этой увлекательной статье мы побеседуем на тему «креатин моногидрат», поймем, что же это такое, для чего используется и как применяется профессиональными спортсменами, какие побочные эффекты следуют от его применения.

Что такое креатин?

Креатин принадлежит к обособленному классу азотосодержащих карбоновых кислот, которая стимулирует энергообмен в клетках мышц и помогает обрести «второе дыхание».

Это хорошая «подзарядка» для всего нашего организма, которую сегодня большинство фирм-производителей выпускает в форме белого питательного порошка, внешне похожего на муку. На вкус креатин просто не имеет аналогов в мире, потому как обладает потрясающим вкусом грудного молока, мысленно переносящего в детство.

Креатин моногидрат хорош для тех, кто отстает в весе, однако на слишком дешевые экземпляры крупного помола зариться не стоит, потому как качество их может оставлять желать лучшего. Из-за этого дело может принять самые непредсказуемые обороты, и у вас в желудке и кишечнике появится дискомфорт.

Начало изучению интересных фактов о моногидрате креатине было положено еще в 1832 году. И лишь в бешеные 90-е годы бодибилдеры поняли, как работает эта спортдобавка на практике.

Ряд многочисленных исследований доказал, что включение в ежедневное меню 20 грамм белого порошка увеличивает концентрацию креатина в мышечных волокнах на 20 процентов. Это так и будет, если употреблять препарат в течение 4-5 дней.

И лишь в 1994 году в народные массы вышла сенсационная новость – разработана по-настоящему действенная добавка на основе креатина. Высококачественный продукт Phosphagen от бренда Experimentaland Applied тут же стал любимцем публики.

Разоблачаем креатин: его достоинства и недостатки

Уже на протяжении не одного десятка лет к кругу ученых разгораются споры о том, какие высокие подвиги может совершать моногидрат, чего он может такого, чего не может любое другое вещество – этот кретин. Польза и вред его сегодня пока до конца не изучены, поэтому часть фактов все еще остается под прикрытием.

Креатин, плюсы и минусы его для организма заключается в том, что регулярное его потребление:

  1. дарит выносливость. Так, достоверно известно, что креатин – крайне полезная «вещица», спасающая мышцы от распада и увеличивающая способность человеческого организма к более загруженному тренингу;
  2. увеличивает мышечную массу. Если тренировочная программа была составлена правильно, то хорошие результаты вам обеспечены: за 1 месяц есть реальный шанс набрать до 5 кг чистой мышечной массы;
  3. способствует предотвращению потери мышц, которая приходит вместе со старостью. Как говорится, «старость – не в радость», но чтобы для вас это было наоборот, приучайте себя к ежедневным тренировкам еще с младых лет. С годами уровень тестостерона в организме заметно уменьшается, именно по этой причине происходит стремительное сжигание мышц. Чтобы этого не произошло употребляйте спортивные добавки, сполна обогащенные креатином;
  4. способствует повышению инсулиноподобного фактора роста мышц;
  5. улучшает рельефность мышц. Если ты присвоишь себе крепкие, упругие, накачанные руки то любая девушка точно будет смотреть на тебя, как на Аполлона.

Полезная рекомендация! Лучше всего принимать креатин особым методом, который на спортивном жаргоне называется методом «без загрузки». Суть его заключается в том, что спортсмен должен ежедневно принимать по 5-6 грамм ценного порошка.

Напиток получается на удивление вкусным именно тогда, когда растворяешь порошок в вишневом соке рубинового оттенка. Виноградный сок может стать прекрасной заменой вишневому.

Список побочных эффектов от приема креатина

Креатин в спортивной индустрии – эта та добавка, которая принадлежит к категории не самых безобидных, потому как от ее приема могут развиться злополучные побочные эффекты.

В первую очередь, кретин провоцирует задержку жидкости в организме. Если вы тот человек, что часто отекает – то пачку с белым порошком следует отложить до лучших времен. Именно по вине препарата в организме задерживается вода, которую очень часто сопоставляют с отложенной мышечной массой.

Побочные эффекты от приема креатина также представлены обезвоживанием. Во время приема пищевой добавки ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении чистой питьевой воды, желательно родниковой, в ином случае подцепите болезнь мочеполовой системы.

Не стоит сажать себя «на креатиновую иглу», иными словами не стоит злоупотреблять белым порошком, иначе получите ответную реакцию в виде расстройств пищеварения. Плохо очищенный креатин засоряет желудок, поэтому лучше отдать свое доверие элитной пищевой добавке от известных фирм-производителей. Если бюджет ваш не позволяет затариться слишком дорогими препаратами, то используйте креатин со средним ценовым показателем.

Таким образом, мы узнали о плюсах и минусах креатина и убедились в том, что эта добавка по качеству не уступает пальму первенства другим добавкам.

Сочетание креатина с алкоголем: хорошее или плохое?

Креатин и алкоголь – весьма неказистый «дуэт». Не стоит сочетать между собой несочетаемое.

Если во время приема креатина спортсмен начнет выпивать, то на свое счастье заработает побочные эффекты, связанные с почечной недостаточностью. Не стоит подвергать свой организм жестоким пыткам, вливая в себя стопочка за стопочкой, иначе участиться мочеиспускание, возникнет неприятное головокружение. Вдобавок ко всему вы ощутите тошноту, которая в скором времени может перейти во рвоту.

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

Всё о креатине простыми словами

В этом посте вы найдете ответы на следующие вопросы:

«Что такое креатин?», «Как действует креатин?», «Так ли полезен креатин?», «Разновидность добавок с креатином и схема приёма.», «Повышение уровня креатина в крови — это плохо?».

О креатине

Большинство спортсменов с креатином на «ты». И это понятно, ведь креатин – это одна из самых популярных добавок у спортсменов. Креатин используют для повышения эффективности физических нагрузок, увеличения физической выносливости и наращивания объёма мышц. Особо популярен креатин у культуристов.

Содержание:

Что такое креатин

Креатин – его научное название 2-метилгуанидиноуксусная кислота. Это азотосодержащее вещество играет немаловажную роль в организме позвоночных, а именно участвует в энергетическом процессе мышц и нервных клетках.

А вы знаете что название креатина происходит от древнегреческого слова κρέατος, что означает «мясо»?

Креатин был открыт в 1832 году, а в 1926 году появились первые практические доказательства об эффективности креатина для роста мышечной массы.

Креатин вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой. Небольшое количество вещества организм получает с принятием мясных продуктов.

Среднестатистический мужской организм вырабатывает около 2 грамм 2-метилгуанидиноуксусной кислоты. В основном креатин содержится в мышцах (

Роль креатина в организме или как действует креатин

Если объяснить по-простому, то креатин — это некий промежуточный энергетический склад организма.

Основным «топливом» для скелетных мышц является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Так креатин, не только способствует синтезу АТФ, но и «помогает» организму сохранять его на высоком уровне продолжительное время даже при интенсивных нагрузках.

Всё дело в том, что чтобы дать энергию клеткам мышц молекула АТФ окисляется (от неё отщепляется одна фосфат группа) и АТФ превращается в молекулу АДФ (аденозин дифосфат), но благодаря креатину этот процесс становится обратимым и уровень АТФ снова становится в норме (АДФ благодаря креатину снова становится АТФ).

В нашем организме содержится небольшое количество АТФ и если бы не креатин, то нам энергии хватило бы на 10-15 секунд.

При большой физической нагрузке, например, поднятие штанги, происходит этот циклический процесс с креатином, но человек не может тренироваться на максимальном уровне долго, та как содержание креатин фосфата быстро заканчивается.

Именно дополнительный приём креатина даёт возможность тренироваться интенсивней, продуктивней и дольше по времени.

Креатин – плюсы и минусы

Креатин – это естественное вещество и особых побочных эффектов до настоящего времени не выявлено.

Однако если принимать чрезмерно большое количество креатина, то возможно:

  • Ослабление плотности костной ткани;
  • Развитие почечной недостаточности;
  • Появление акне (прыщи);
  • Задержка воды (0,5 – 2 литра, в этом случае не опасно, так как отёков и опуханий не наблюдалось и вся лишняя жидкость после прекращения принятия протеина выходит из организма в течении 1-2 недель)
  • Нарушение пищеварения;
  • Для кого-то увеличение массы тела тоже большой минус.

Оговорюсь сразу, что такие побочные эффекты проявляются очень редко и замечены у небольшого количества испытуемых.

Мифы о вреде креатина:

  • Креатин повышает давление;
  • Нагружает сердце;
  • Негативно влияет на потенцию;
  • Вызывает рак;
  • Вызывает судороги и спазмы.

С минусами понятно, а про плюсы хоть и написал выше, но все же давайте подытожим:

  • Увеличение мышечной выносливости организма к физическим нагрузкам;
  • Увеличение силы в мышцах, от чего тренировки проходят эффективнее;
  • Увеличивается взрывная сила в мышцах;
  • Эффективней наращиваются мышцы за счёт утолщения мышечных волокон;
  • Креатин обеспечивает поступление нутриентов к клеткам мышц, содействуя более быстрому восстановлению мышечной ткани;

Как принимать креатин

Основным источником креатина из вне является красное мясо, но его в нём содержится настолько мало, что для того чтобы пополнить организм всего 2-я граммами креатина нам пришлось бы съесть килограмм говядины. Поэтому в современном спортивном питании креатин употребляют как добавку, в виде порошка, капсул, коктейлей.

Схемы приёма препаратов написаны в прилагаемых инструкциях, но всё же давайте выделим некоторые общие или важные моменты:

  • Не запивайте креатин кислыми соками или чаем, так как они замедляют усвояемость креатина, а лучше использовать: воду, сладкие яблочный или виноградный соки;
  • Креатин лучше усваивается тогда, когда выше уровень инсулина, то есть утром после сна или после принятия сладкой пищи;
  • Обычно креатин употребляют: за 30 минут перед тренировкой и через 30 мин – 1 час после;
  • График и дозировка рассчитываются индивидуально в зависимости от расписания тренировок и веса спортсмена;
  • Не употребляйте капсулы с креатином непосредственно перед сном;
  • Нет смысла принимать много креатина без физических нагрузок, эффекта ноль, а деньги в унитаз;
  • Принимать креатин лучше на пустой желудок, но если у вас боли в желудке или диарея, то лучше принимать после приёма пищи;
  • Не рекомендуется приём креатина в повышенных дозах при признаках астмы, с болезнями почек и печени.

Повышенное содержание креатина в крови

Может статься так, что в анализах крови могут найти повышенное содержание креатина. А это значит, что в организме патология обмена веществ, сбой в работе почек или мочеполовой сферы. Уровень креатина в крови — это некая «лакмусовая бумажка», которая показывает нам – всё ли в норме или надо проверяться.

Креатин в основном находится в мышцах, но небольшая часть частично попадает и в кровеносную систему, а далее выводится с мочой. Поэтому измерение количества концентрации креатина в крови применяют для диагностики почечной недостаточности.

Кроме индикатора почечной недостаточности повышенное содержание креатина в крови может говорить о том, что у вас:

  • сахарный диабет;
  • кишечная непроходимость;
  • ожоги кожных покровов;
  • заболевания эндокринной системы;
  • большой объем мышечной массы тела у спортсменов;
  • большое количество мяса в рационе;
  • прием таких лекарств, как тетрациклин и ибупрофен;
  • дистрофия тканей мышц.

И напоследок, приблизительные нормы креатина в крови:

Мужчины: 87 — 123 микромоль на 1 литр крови;

Женщины: 57 – 93 микромоль на 1 литр крови.

  • Если у вас эти показатели значительно выше, то надо обращаться специализированные медицинские учреждения.

P/S: В ближайшее время внимательнее присмотримся к L-карнитину.

    Категории:О здоровье Ключевые слова:Здоровье

Oleg Plett 6:28 пп

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

Креатин: плюсы и минусы, инструкция по применению, побочные эффекты

  • 18 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Таня Громова

Самой известной пищевой добавкой, которую употребляют часто спортсмены, является креатин, представляющий собой соединение трех важнейших аминокислот. Креатин содержится и в некоторых продуктах питания, например, в куриных яйцах, разных видах жирной морской рыбы, а также в красном мясе. Правда, вещества, полученного из вышеназванных продуктов питания, недостаточно для наращивания мышечной массы. Все плюсы и минусы креатина для набора мышечной массы узнаете из статьи.

Что такое креатин?

Люди, занимающиеся профессионально силовыми видами спорта, принимают дополнительно специальную добавку, содержащую креатин в необходимом количестве. В состав продуктов спортивного питания с креатином входят такие важные аминокислоты, как метионин, глицин, а также аргинин, которые усиливают сперматогенез, ускоряют процесс восстановления тканей, увеличивают уровень гормона роста. Кроме того, все эти аминокислоты участвуют в синтезе ДНК, усиливают выработку нуклеиновых кислот, участвуют в образовании сухожилий и костной ткани.

Многих интересует, что дает креатин? Особенность пищевой добавки заключается в том, что она начинает работать только после расщепления АТФ и высвобождения энергии. Далее вещество быстро восстанавливает в мышцах запасы АТФ, уменьшает время на дальнейшее восстановление энергии, благодаря чему спортсмен тренируется более продуктивно и интенсивно.

Применение в спорте

Креатин – одно из самых известных веществ для спортсменов по всему миру. Однако для качественного эффекта необходимо знать о правилах применения. Ведь от количества приемов зависит напрямую результат, который хочет получить каждый, кто занимается спортом. Прежде всего, креатин очень схож с сывороточным изолятом как по структуре, так и по правилам приема.

Существует два варианта приема препарата, на которые опираются спортсмены во время тренировок.

  • Первый – принимать по пять грамм каждые шесть часов, разбавляя в теплой воде или соке.
  • Второй вариант – принимать по десять грамм каждые двенадцать часов, то есть два раза в сутки.

Естественно, позже можно увеличить дозировку и вообще подстроить ее под себя, опираясь на собственные ощущения.

Выбор креатина

Также обязательно покупать либо сухой, либо капсульный креатин, так как растворенный он уже имеет меньшую «работоспособность», но большую сумму. Так что не стоит жалеть пары минут на приготовление всего лишь около 20 мл раствора креатина. Обязательно стоит пить не менее двух литров воды в день, так как вещество сильно разгоняет жидкость в организме и при ее недостатке может произойти обезвоживание, которое сильно вредит внутренним органам.

Мнение тренеров

Опытные тренеры привыкли разделять периоды приема креатина на загрузочный и поддерживающий. Загрузочная фаза нужна для накопления вещества в организме с «запасом» и длится около недели, затем начинается поддерживающая, которая стабилизирует состояние организма. Судя по комментариям опытных спортсменов, не всегда необходимо разделять применение на фазы, так как одинаковая дозировка каждый день способствует уменьшению риска побочных эффектов от креатина для набора мышечной массы. Однако у каждого производителя свои определенные условия для приема, поэтому стоит внимательно прочитать инструкцию, чтобы препарат пошел не во вред, а во благо. Действие этого вещества активно только в том случае, если сопровождается тренировками и сбалансированным питанием.

Правила

Также стоит помнить о нескольких правилах:

  1. Даже с самой маленькой порцией необходимо, чтобы в организм поступало не менее 300 мл воды.
  2. Обязательно нужно делать перерыв между приемами каждые два месяца, так как мышцы быстро привыкнут к дополнительным белкам и перестанут их воспринимать так, как нужно.
  3. Принимать креатин до тренировки ни в коем случае нельзя, так как это замедляет процесс расщепления жиров и нарушает водно-солевой баланс в организме.
  4. Самое лучшее время для приема – после тренировки, для быстрой усваиваемости.
  5. В дни, когда спорт отсутствует, креатин нужно принимать утром, сразу же после пробуждения.
  6. Лучшим днем для приема препарата является день углеводного окна.
  7. Необходимо с аккуратностью употреблять людям, склонным к пищевой непереносимости и больным хроническими заболеваниями.

Поэтому перед приемом нужно провериться на наличие вышеперечисленных факторов. А вообще, креатин считается одной из самых безопасных добавок к пище среди всех остальных, так как не имеет в своем составе каких-то лишних вредных компонентов с серьезными побочными эффектами.

Плюсы и минусы креатина

Креатин представляет собой абсолютно натуральную и допущенную к употреблению пищевую добавку, которая дает возможность повысить энергетический потенциал спортсмена. В наше время рацион атлетов редко обходится без этой добавки. Она помогает довольно быстро реализовать достижения в спорте. Данное вещество имеет свои положительные и негативные качества.

Положительные стороны

Когда атлет тренируется, мышцы должны получать достаточное количество энергии. Использование креатина позволяет умеренно расходовать запасы гликогена и АТФ, что, в свою очередь, увеличивает силовые показатели и рабочие весы. Отмечается визуальное увеличение мышц, поскольку препарат накапливает жидкость в их клетках. Однако, когда курс приема данного вещества будет окончен, мышцы снова могут вернуться в обычное состояние. Конечно же, они не будут обвисать и сдуваться – из них постепенно будет уходить жидкость, от чего они будут становиться меньше.

Креатин улучшает качество состава саркоплазмы – питательной среды, располагающейся вокруг волокон мышц. В результате этого гликогена будет расходоваться меньше, а мышцы будут намного быстрее восстанавливаться. Обобщая, можно отметить, что после приема креатина работоспособность мышц во время тренировки значительно повышается, они кажутся более мощными, налитыми.

Негативные стороны

Да, несколько минусов у креатина есть, но стоит отметить, что они довольно незначительные. Так, вещество имеет свойство накапливать воду в клетках мышц. Стоит отказаться от использования креатина, если у спортсмена часто возникают отеки: при приеме данного вещества нужно пить воду, что может только усугубить ситуацию. Некоторые атлеты после приема препарата отмечают появление спазмов кишечника, тошноты и расстройства пищеварения. Также нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость.

Еще один минус креатина состоит в возможном появлении обезвоживания, которое возникает при минимальном потреблении воды. Не стоит выводить лишнюю воду лекарственными препаратами, поскольку это может быть вредным для здоровья.

Если у вас есть сомнения, стоит ли употреблять креатин, можно купить несколько пробников. Этого количества будет достаточно, чтобы сформировать собственное мнение о нем.

После того как ознакомились с плюсами и минусами креатина, что дает этот продукт и как принимать, можно сделать выбор препарата.

Какой лучше?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить немало вариантов широко известной и почитаемой среди любителей спорта пищевой добавки, как креатин. С плюсами и минусами, его по праву можно считать одной из самых эффективных и реально работающих добавок. Обладая рядом преимуществ, он просто незаменим для любителей бодибилдинга, пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. По-сути, это природный энергетик. Он повышает силовые характеристики, способствует более быстрому восстановлению. И при этом не имеет ярко выраженных минусов. Но какой креатин в капсулах лучше? Как из множества предложений выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективен?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить очень много вариантов этой спортивной добавки. В свою очередь, это вводит атлетов в растерянность. Ведь они вынуждены изучать весь этот ассортимент, сравнивать и тратить немало времени на поиск оптимального для себя решения. На самом деле, все не так уж сложно. На сегодняшний день самым лучшим и эффективным является моногидрат. Эффективность его проверена временем и опытом множества спортсменов.

Креатин моногидрат можно встретить в нескольких вариантах. Это таблетки, капсулы и порошок. Какому из них отдать свое предпочтение? В каждом из этих вариантов есть свои преимущества. Капсулы и таблетки удобнее принимать. Не нужно думать, в чем их растворить. Особенно это актуально в том случае, если брать препарат с собой в зал на тренировку. Что касается креатина в порошке, то тут важна дозировка. Если в таблетках или капсулах он уже дозирован, то в случае с порошком его нужно сначала отмерять. Так что спортивное питание с креатином в таблетках и капсулах более практично.

Но стоит отметить, что в порошковом виде спортивное питание усваивается быстрее. Ведь организм получает уже готовый продукт. А в случае с капсулами необходимо время на ее расщепление. Креатин в таблетках также усваивается не так быстро, как порошковый. Ведь в составе таблеток есть связующие вещества (благодаря которым таблетка сохраняет форму). Они и замедляют время усвоения вещества. Главное, что риск возникновения побочных эффектов от креатина после применения достаточно низок.

Также стоит отметить, что цена на препарат в капсулах и таблетках более высокая, чем на порошковый. Так что если вы принимаете креатин только дома и не берете его с собой в зал, то лучшим вариантом будет порошковая форма. И помните, лучшее усвоение креатина происходит в присутствии инсулина. Потому его запивать лучше сладким соком.

Польза креатина и его эффективность

Рассказано о пользе и эффективности креатина, влияние на рост силы и объёма мышц, помощь в атрофии мышц и другие важные моменты от использования креатина.

Привет спортсмены! В предыдущих статьях разобрали уже достаточно информации о том что такое креатин , его виды , как принимать и побочные действия, но остаётся главная нераскрытая тема – для чего вообще нужен креатин и какой он эффект принесёт организму и мышцам в частности?

Полки магазинов ломятся от разнообразия и красочности упаковок, все обещают супер пользу креатина и мега результаты в кратчайшие сроки, одни ведутся на яркость обложки, другие покупают товар по слухам друзей, а кто-то берёт по самой низкой цене.

В основном многие знают поверхностно, что это за спортивная пищевая добавка, на первых ролях стоит протеин и гейнер , но поверьте, используя эту добавку, получите много пользы и так обо всё по порядку.

Эффекты креатина

♦ РОСТ СИЛЫ – в процессе тяжёлых физических упражнений, потребность нашего организма в АТФ возрастает в несколько сотен раз, чем когда мышцы расслаблены. В процессе тренировки уровень фосфокреатина и АТФ снижается и для того чтобы тренировки были высокоинтенсивными, необходимы постоянное их пополнение запасов в мышцах. У величение фосфокреатина происходит путём принятия доз креатина, а далее увеличивается уровень АТФ, что и придаёт мышцам силу. АТФ – это адезинотрифосфат, состоящего из 1 молекулы аденозина и 3 молекул фосфата;

РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ – принимая обычный креатин моногидрат , можно прибавить в месяц до 3кг. чистых мышц, при условии правильного питания и стабильности тренировок. Дело в том, что увеличивая силу, креатин помогает взять больше веса, вследствие чего в работу включается больше мышечных волокон, а значит увеличивается объём мышечной массы. К примеру, принимая правильную дозировку, в течении месяца можно увеличить рабочие веса до 10кг. в приседаниях и жиме лёжа ;

КАЧЕСТВО МЫШЦ – за счёт того, что креатин накапливает воду в мышечных тканях, он делает её более плотной и упругой, мышца выглядит более рельефной и прорисованной. Вода помогает улучшить синтез белка в мышцах, одновременно уменьшая уровень его распада;

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ – они представлены в виде тестостерона (главный половой гормон, увеличивает синтез белка и влияет на рост мышечной массы) и соматотропина (гормон роста необходим для создания рельефности мускулатуры);

БАРЬЕР ДЛЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ – в ходе тренировок, организм выделяет молочную кислоту, она проявляется в виде жжения мышц, когда выполняются последние повторения в упражнениях, именно из-за её накопления мышцы дольше восстанавливаются и болят на следующий день. Принимая креатин, ставится своеобразная преграда, сдерживающая её выделение, а это ведёт к сокращению периода восстановления мышечных участков;

Польза креатина

немного снижает уровень холестерина в плазме;

носит антивоспалительное действие, к примеру при артрите;

снижение уровня аритмии, за счёт увеличения в скелетной мускулатуре фосфокреатина;

помогает бороться с атрофией мышц;

оказывает положительно влияние на центральную нервную систему;

хорошая замена креатина для вегетарианцев , который содержится в мясе.

Выводы

Выше рассмотрены главные положительные результаты приёма креатина, конечно это всё достигается при правильном его приёме, как и другие препараты при нарушении дозировки имеют побочные действия, поэтому перед применениям желательно проконсультироваться с врачом и вооружиться необходимой информацией к примеру на сайте: www.bombatelo.ru

Удачных тренировок и роста мышечной массы.

Виды креатина: плюсы, минусы и эффект креатина

Креатин уже много лет активно используется спортсменами и ни кто не сомневается в эффективности добавки. Узнайте, какие виды креатина существуют, познакомьтесь с плюсами и минусами различных форм креатина.

Креатин занимает важное место в энергообмене мускульных тканей, что и сделало добавку столь популярной среди атлетов. Вещество впервые было выделено еще в 1832 году и содержится в продуктах питания животной природы. Также организм способен синтезировать креатин из метионина, аргинина и глицина. Сегодня наиболее популярной формой вещества является моногидрат, но кроме него есть и другие формы. Сегодня мы расскажем о них более подробно. В нашем магазине представлен большой выбор этого вида спортивного питания.

Виды креатина

Моногидрат креатина

Мы уже говорили, что именно этот вид вещества активнее других используется в спорте и начать обзор стоит именно с него. Молекула вещества состоит из воды и собственно креатина. Именно данная форма вещества максимально изучена и способна принести отличные результаты. Первое время добавка выпускалась в порошкообразной форме грубого помола и часто вызывала проблемы с пищеварением. Современные добавки этого недостатка полностью лишены. В нашем магазине можно купить BSN — Creatine DNA, который является отличным примеров добавки высокого качества.

Буферизованный креатин (креалкалин)

Буферный креатин или буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) представляется на рынке как более эффективная и безопасная форма креатина, если сравнивать с моногидратом. Согласно утверждениям производителя, эта форма креатина является “отвечающим уровню pH”, который остается более стойким в желудке и не распадается до креатинина, следовательно обладает большей пищевой ценностью. Такой креатин, по всем заверениям производителя, должен быть до десяти раз более эффективен в сравнении с обычным креатином. К сожалению, проводившиеся независимые исследования не доказали, что креалкалин является более эффективным, чем моногидрат креатина.

Креатин гидрохлорид

Гидрохлорид креатина является самой растворимой формой креатина, что должно увеличивать его абсорбцию в крови. В настоящее время эффективность креатина гидрохлорида находятся под большим сомнением, поскольку нет результатов независимых исследований.

Ангидроус креатин

Представляет собой обычный креатин, в молекуле которого нет воды. Хотя в сравнении с моногидратом добавка и содержит чуть больше активного компонента, ни каких преимуществ атлетам данный факт не представляет.

Цитрат креатина

Эта форма была создана вскоре после обретения моногидратом огромной популярности. Молекула вещества содержит кроме самого креатина лимонную кислоту. Напомним, что в цикле Кребса, лимонная кислота является одним из промежуточных звеньев. Говоря проще, это вещество необходимо для получения энергии. В теории цитрат креатина должен быть более эффективным, но на практике этого не происходит. При этом стоимость добавки в сравнении с моногидратом выше и лучше купить в нашем магазине Olimp — Creatine Mega Caps 1250, сэкономив при этом.

Фосфат креатина

К молекуле креатина в этой добавке добавлен фосфат. Именно в этом виде креатин содержится в мускульных тканях. Среди положительных свойств фосфата необходимо отметить способность нейтрализовать воздействие молочной кислоты на ткани. Одно время добавка была достаточно популярной, но длилось это недолго.

Малат креатина

Это одна из новых форм креатина, содержащая кроме основного активного компонента яблочную кислоту. Наряду с лимонной кислотой, яблочная также входит в цикл Кребса. Сложно с полной уверенностью говорить об эффективности добавки, так как она практически не исследована. Однако профессиональные атлеты ее не используют, и мы рекомендуем использовать моногидрат. Например, в нашем магазине можно купить Optimum NutritionMicronized Creatine Powder, очень хорошо востребованную спортсменами.

Тартрат креатина

В этой добавке к молекуле креатина присоединена винная кислота. Чаще всего производители используют тартрат креатина для производства жевательных резинок и шипучих таблеток. Ни каких преимуществ перед моногидратом тартрат не имеет.

Магниевый креатин

Уже из названия становится понятно, что в добавке содержится креатин с магнием. Это позволяет ускорить процесс усвоения креатина и его конвертацию в АТФ. Недавно были проведены исследования, которые показали, что магниевый креатин в сравнении с моногидратом активнее задерживает жидкость и лучше повышает силовые параметры. Однако если вы хотите получить максимальную пользу от этой добавки, то необходимо принимать именно магниевый креатин, а не отдельно эти активные ингредиенты.

Тайрин-креатин-глутамин

Сейчас можно найти добавки, содержащие смесь глутамина, креатина и таурина. Это должно ускорить процесс усвоения креатина и глутамина и их последующую доставку в мускульные ткани. В ходе исследований было доказано, что эта форма креатина способствует более быстрому росту силовых параметров.

Креатин ГМБ

ГМБ является метаболитом лейцина и необходим для ускорения регенеративных процессов. По показателю растворимости в воде у этой формы креатина нет конкурентов. Также следует сказать, что креатин ГМБ не способен привести к нарушению работы пищеварительной системы. Когда молекулы добавки оказываются в кровотоке, то активные ингредиенты отделяются, и каждый из них выполняет свою работу. Это новый вид спортпита и на данный момент, нет ни каких научных подтверждении его эффективности.

Сложный эфир креатина

Эта добавка является последним достижением индустрии спортивного питания и представляет собой эфир этил гидрохлорида. Создан продукт был американскими учеными из университета штата Небраска, для увеличения эффективности креатина. Благодаря сложному эфиру креатин в теории должен быстро проникать сквозь клеточные мембраны. Исследования добавки продолжаются и необходимо подождать результатов экспериментов, чтобы делать выводы. Заметим, что об этой добавке даже известно не всем СМИ.

Шипучие таблетки

Мы уже говорили, что для производства шипучих таблеток компании используют цитрат либо моногидрат креатина, соединенный с бикарбонатом. Добавка легко растворяется в воде, быстро усваивается организмом и менее восприимчива к воздействию желудочного сока. Также отметим, что шипучие таблетки позволяют сделать креатин более устойчивым к воде и тем атлетам, которые принимают добавку не сразу после приготовления коктейля, стоит использовать эту форму.

Титрат креатина

Механизм работы этой добавки напоминает шипучие таблетки. Согласно словам создателей данная форма превосходит моногидрат по скорости усвоения, однако научных подтверждений этому пока нет.

Вот и все виды креатина на сегодняшний день, которые могут использоваться атлетами.

Виды креатина в спортивном питании

Аденозинтрифосфат (АТФ) – универсальный источник энергии в живых организмах. Креатин – содержащая азот карбоновая кислота, отвечающая за синтез и перенос АТФ к органам и тканям у позвоночных. Выступает субстратом для его образования. Поступает в организм с мясом животных, птиц и рыбы, частично синтезируется в печени.

60% вещества в организме присутствует в виде соединения с фосфорной кислотой – фосфата. Участие в синтезе АТФ выглядит так: АДФ (аденозин дифосфат) + Креатинфосфат => АТФ-креатин.

В результате соединения с молекулой АТФ креатин становится ее переносчиком к тем клеточным структурам, где идут активные окислительно-восстановительные процессы (нейронам, мышцам или железам внутренней секреции). По этой причине входит в состав многочисленных пищевых добавок, рекомендуемых спортсменам для восполнения энергетических затрат, повышения силы и выносливости при выполнении физических упражнений.

Совместный прием с белками и углеводами благоприятствует увеличению мышечной массы и набору веса. Вещество имеет свойство накапливаться в организме.

Формы креатина

Креатин производится в 3 формах:

  • Твердой (жвачки, шипучие таблетки и капсулы).
    • Механизм действия шипучих таблеток основан на взаимодействии анионов угольной и лимонной кислот в воде с образованием пузырьков углекислого газа. Это облегчает растворение и всасывание. Их минус – высокая стоимость.
    • Жвачки имеют преимущества в скорости поступления вещества в кровь. Их недостаток заключается в меньшем проценте усваиваемого креатина.
    • Капсулы – наиболее удобная форма применения. Обеспечивает лучшую сохранность активного вещества и больший процент его усвоения по сравнению с таблетированной или порошковой формой.
  • Жидкой (сиропы). Предназначение – улучшение усвоения креатина благодаря наличию биологически активных ингредиентов: масла сои и субстрата алоэ вера. Эти же компоненты обеспечивают сохранность креатина в растворе не менее года.
  • Порошковой. Отличается удобством применения за счет быстрого растворения в соке или воде. Процент всасывания вещества такой же, как и у таблетированной формы и несколько меньший, чем у инкапсулированной.

Виды креатина

С точки зрения фармакологии выделяют следующие виды креатина.

Моногидрат (Creatine monohydrate)

Считается одним из наиболее изученных, эффективных и недорогих видов. Формы – порошок, таблетки, капсулы. Входит в состав спортивных добавок. Содержит около 12% воды. Благодаря мелкому помолу хорошо растворим. Здесь подробнее о креатине моногидрате.

Ангидроус (Creatine anhydrous)

Содержит в среднем на 6% больше креатина, чем креатин моногидрат, вследствие удаления из порошка воды. Недостаток формы – ее высокая стоимость, делающая пищевую добавку нерентабельной.

Цитрат (Creatine citrate)

Представляет соединение с лимонной кислотой – компонентом цикла трикарбоновых кислот (ЦТК) – благодаря чему форма содержит повышенный запас энергии. Хорошо растворим в воде.

Фосфат (Creatine phosphate)

Близкий заменитель моногидрата. Недостаток – торможение всасывания креатина в ЖКТ, а также более высокая стоимость.

Малат (Creatine Malate)

Это соединение с яблочной кислотой – компонентом ЦТК. Хорошо растворим и содержит по сравнению с моногидратом больший запас энергии.

Выпускается в двух разновидностях:

  • дикреатин (Di-Creatine Malate);

  • трикреатин (Tri-Creatine Malate).

Тартрат (Creatine tartrate)

Вариант соединения молекулы креатина с винной кислотой. Отличается более продолжительным сроком хранения.

Используется при изготовлении жвачек, шипучих таблеток и твердых форм спортивного питания. Всасывание креатина при употреблении тартрата отличается постепенностью.

Магниевый

Магниевая соль. Облегчает процесс усвоения и превращения креатин фосфата в АТФ.

Глютамин-таурин (Creatine-glutamine-taurine)

Комбинированный препарат, содержащий глутаминовую кислоту и таурин (витаминоподобную серосодержащую аминокислоту, входящую в структуру миокарда и скелетных мышц). Компоненты сходным образом действуют на миоциты, усиливая действие друг друга.

Наиболее популярные добавки:

ГМБ/HMB (β-гидрокси-β-метилбутират)

Комбинация с лейцином (аминокислотой, входящей в состав мышечной ткани). Отличается высокой растворимостью.

Наиболее популярные у спортсменов добавки:

Этиловый эфир (Creatine ethyl ester)

Продукт новый, высокотехнологичный. Обладает хорошей всасываемостью и высокой биодоступностью.

Выпускаются две его разновидности:

  • малат этилового эфира;
  • этилацетат.

Титрат (Creatine titrate)

Инновационная форма, способствующая улучшению растворения и всасывания препарата благодаря взаимодействию с ионами воды (H3O+ и OH-).

Креалкалин (буферизованный или буферный, Kre-Alkalyn)

Форма креатина в щелочной среде. Эффективность ставится под сомнение.

Нитрат (Creatine nitrate)

Соединение с азотной кислотой. Предполагается, что наличие окисленной формы азота способствует вазодилятации, повышая биодоступность креатина. Убедительных доказательств в пользу этой теории нет.

α-кетоглютарат (AKG)

Соль α-кетоглютаровой кислоты. Используется как БАД. Доказательств в пользу преимуществ этой формы перед другими нет.

Гидрохлорид (Creatine HCl)

Хорошо растворим в воде.

Пептиды

Смесь ди- и трипептидов сывороточного гидролизата с креатином моногидратом. Высокая цена и горьковатый вкус относятся к его недостаткам. Усваивается в течение 20-30 минут.

Продолжительного действия

Инновационная форма, позволяющая постепенно в течение длительного времени насыщать кровь креатином. Польза для человека не доказана.

Чаще всего советуют принимать Dorian Yates Creagen.

Раствор фосфокреатина

Макроэргик. Используется для внутривенного капельного введения при наличии признаков ишемии миокарда (острый инфаркт миокарда, различные виды стенокардии), а также в спортивной медицине для повышения выносливости.

Иначе его также называют Неотон/Neoton.

Рекомендации по приему креатина

Чаще всего советуют следующее:

  • Наиболее предпочтительной схемой считается 1,5 месяца приема и 1,5 – перерыва.
  • Суточная норма составляет 0,03 г/кг массы тела спортсмена. Во время тренировок доза увеличивается вдвое.
  • Для лучшей утилизации необходим инсулин, образование которого стимулируют мед или виноградный сок.
  • Прием с пищей нежелателен, так как она замедляет усвоение.

Читайте также:  Обзор витаминно-минеральных комплексов
Добавить комментарий