Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?

Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?

Споры о том, нужна ли экипировка в пауэрлифтинге, разделили представителей этого вида спорта, по сути, на два противоположных лагеря. Противники «экипы» уверены, что тот, кто ее использует, не в состоянии поднять очень большой вес и сам по себе не слишком стремится усердно работать в спортзале, надеясь на более легкий и быстрый путь к долгожданной победе. Сторонники экипировки, в свою очередь, приводят свои доводы. Они уверены, что «экипа» надежно защищает их от возможных травм, делает сильнее, потому что работа с большими весами укрепляет связки, мышцы и сухожилия.

Мы не отводим себе роль третейского судьи и не пытаемся восстановить истину. Жизнь внесет свои коррективы, все расставит по своим местам и покажет, каковы дальнейшие тенденции развития пауэрлифтинга. Хотя уже сегодня становятся очевидными перспективы безэкипировочного силового троеборья. Тем не менее современный рынок диктует свои условия. Не зря же на одних соревнованиях экипировка не допускается вообще, на других — только частично, на третьих — не только разрешена, но и должна быть обязательной. Таковы условия федераций. И таковы законы бизнеса, зачастую идущие вразрез с интересами большого спорта.
Однако спрос, как известно, формирует предложение. Именно поэтому мы сегодня поговорим не столько о преимуществах и недостатках экипировки, сколько о ее характеристиках и специфике применения. Очень надеемся, что данная статья окажется полезной для тех, кто только начал «приручать» эту непростую и порой своенравную «даму» — специальную спортивную «одежду». В качестве экспертов мы пригласили наших именитых гостей — заслуженных тренеров Украины Виктора Налейкина и Сергея Рыжука.

Из личного опыта

Виктор Налейкин , старший тренер мужской сборной Украины по пауэрлифтингу, заслуженный тренер Украины, заслуженный мастер спорта, заслуженный работник физической культуры, восьми¬кратный чемпион Европы, рекордсмен Европы, двукратный чемпион мира, шестикратный серебряный призер чемпионата мира, почетный член Зала европейской спортивной славы

«Когда я первый раз, в начале 90-х, применил экипировку, она мне с непривычки здорово помешала, потому как не было ни необходимых знаний, ни опыта работы с ней. Это то же самое, что обычного человека заставить прыгнуть с шестом. На матчевой встрече СССР — США американцы нашим спортсменам подарили по комплекту экипировки. Изначально ее использовали для безопасности, а затем начали применять для улучшения результатов. Помню, перед турниром в Америке я присел в обычных медицинских бинтах 330 кг на 3 раза в одном подходе.

Когда надел экипировку, 310 кг (первый подход) — сел тяжело, 320 — тоже тяжело, а на 330 кг меня придавило. Если бы кто вовремя подсказал, посоветовал как правильно использовать экипировку, то многих ошибок можно было бы избежать».
Однако даже ошибки по незнанию не помешали молодому Виктору Налейкину в 1990 году в США в категории до 110 кг стать абсолютным чемпионом соревнований. После этого был первый чемпионат Европы, где он занял 6-е место, но уже через год на чемпионате мира стал вторым, а начиная с 1993 года победы шли одна за другой 8 раз подряд. «Что бы я посоветовал атлетам, начинающим осваивать экипировку, так это прислушиваться к советам тренера», — говорит Виктор Сергеевич. — Как правильно и грамотно подобрать «экипу»? Все зависит от многих факторов: от фирмы-производителя, размера экипировки, анатомического строения и техники движения.

Для обучения желательно брать больший размер. Постепенно его нужно уменьшать. Если грудная клетка большая, а руки короткие — типичный жимовик, — майку можно брать более жесткую, меньшего размера. Движения при этом делаются короче, и меньше шансов «сломаться». Существует такое понятие, как период адаптации/привыкания к экипировке. В этом случае все происходит индивидуально, равно тому, как ребенок учит алфавит — одному он дается легко, а другому — тяжело. Как показывает практика, экипировку можно освоить за пару месяцев. Есть и такие спортсмены, которым удается ее освоить буквально за несколько тренировок. Все зависит от знаний и опыта тренера и таланта самого тяжелоатлета. Я бы посоветовал сразу ставить технику. Если закрепишь ее неправильно, потом тяжело переучиваться. Технику может показать тренер, можно ее изучить самостоятельно, благо, вспомогательных источников, в том числе и электронных, сегодня предостаточно».

Даже несмотря на то что экипировка долгие годы была верной спутницей Виктора Налейкина в его многократных триумфах, он все же склонен видеть перспективу в безэкипировочном пауэрлифтинге. И практика — тому подтверждение. «Этим летом мы были в Каунасе на чемпионате мира по жиму лежа. Анализ протоколов: 1/3 — неудачные подходы. Без экипировки ты рассчитываешь только на свои силы. Альтернатива экипировочного пауэрлифтинга — выступления в специальных наколенниках, которые слегка фиксируют колени. Хотя у «экипы» не отнимешь ее главного предназначения — так называемой страховки. Она «держит» плечи, колени. Как-то тренировался я без бинтов, так начали у меня болеть коленные суставы по причине большой нагрузки. Тут без «экипы» не обойтись».

Что входит в понятие «экипировка»? Какова ее классификация? Каковы новые направления в расширении ее ассортимента? На эти и другие вопросы мы попросили ответить Сергея Рыжука.

Сергей РЫЖУК, старший тренер женской сборной Украины (ФПУ) 2004-2006 гг., заслуженный тренер Украины

На самом деле изначальный смысл соревновательной экипировки в пауэрлифтинге был благородным — защита спортсменов от травм. Поэтому, например, жимовая рубашка называлась support shirt («поддерживающая рубашка»). И действительно, жимовые рубашки и комбинезоны выполняли в первую очередь некую страхующую задачу, а уже некоторое повышение соревновательного результата от такой поддержки было приятным «бонусом» для спортсмена. Но, к сожалению, начиная со второй половины 90-х годов компании-производители отошли от изначальной задачи использования экипировки, честно и четко маркировав упомянутые жимовые рубашки уже как blast shirt («взрывная рубашка»). Именно с этого времени повышение соревновательного результата стало постепенно превалировать над задачами безопасности. Появление же в начале 2000-х годов жимовых рубашек икс-типа (x-type) кардинально изменило предназначение соревновательной экипировки. С этого времени именно безопасность (часто относительная) стала приятным бонусом от использования экипировки, а во главу угла поставили результативность. Такие же тенденции можно проследить и в эволюции комбинезонов, но несколько в менее выраженной степени. На сегодняшний день экипировка представлена в такой классификации.

Комбинезон для приседаний (squat suit) —
используется для защиты спортсмена от травм во время выполнения приседаний. Успешно используется также для тяги.
Жимовая рубашка (blash shirt) — используется для защиты спортсмена от травм во время выпол¬нения жима лежа.
Комбинезон для тяги (dead lift suit) — используется для защиты спортсмена от травм во время тяги. Рубашка для приседаний и тяги (erector blast shirt) — используется для защиты спортсмена от травм во время приседаний и/или тяги. Жимовое трико (singlet suit) — в экипировочном пауэрлифтинге используется в жиме лежа. В безэкипировочном пауэрлифтинге используется во всех трех упражнениях.
Кистевые бинты (wrist wraps) — используются для защиты от травм кистей во время выполнения всех трех соревновательных упражнений. Коленные бинты (knee wraps) — используются для защиты от травм коленных суставов во время выполнения приседаний. Успешно используются некоторыми спортсменами также в тяге. Наколенники (knee sleeves) — используются для защиты от травм коленных суставов во время выполнения приседаний. Используются в безэкипировочном пауэрлифтинге вместо коленных бинтов. Налокотники — используются для защиты от травм локтевых суставов во время выполнения приседаний. Широкий пояс (lever belt) — используется для поддержки спины и живота во время всех трех соревновательных упражнений.
Пояс для жима (bench press lever belt) — используется для фиксации жимовой рубашки во время выполнения жима хорошо «мостящими» спортсменами.
На арсенал экипировки соревнующегося спортсмена могут влиять несколько факторов:
а) уровень подготовки. Спортсменам, делающим первые соревновательные шаги в пауэрлифтинге, рекомендуется использовать экипировку на размер больше;

б) уровень соревнований. Обычно на уровне серьезных международных соревнований спортсмены имеют несколько комплектов соревновательной экипировки. Например, первый подход в экипировке — большего размера, а второй и третий подходы — уже в тугой экипировке. Также целесообразно иметь запасной комплект на случай разрыва экипировки;
в) колебания между соревновательным весом и весом во время подготовки. В этом случае спортсмен во время подготовки использует один комплект экипировки, а после сгонки веса и непосредственно во время старта — соревновательный комплект.

Каковым является так называемый «джентльменский набор» пауэрлифтера?
В своем арсенале спортсмен должен иметь следующий оптимальный набор: комбинезон для приседаний, рубашку для приседаний, комбинезон для тяги, жимовую рубашку, кистевые и коленные бинты (по 2 пары), широкий пояс для приседаний и тяги, пояс для жима, обувь для приседаний/жима и обувь для тяги.

Как и чем следующее поколение экипировки отличается от предыдущего и как происходит расширение ассортимента на мировом рынке? В чем специфика развития современного рынка «экипы»?
— От поколения к поколению для изготовления экипировки используется полиэстер. Меняется лишь толщина нитки, структура ткани, эластичность. Некоторые производители максимально приспосабливаются к пожеланиям потребителей, расширяя ассортимент, и, к сожалению, часто в ущерб здравому смыслу. Когда я представлял в Украине компанию Titan Support Systems, Inc., то многократно обращал внимание руководства компании на эти и другие моменты, но, к сожалению, остался неуслышанным. В результате ситуация с каждым годом усложняется. По моему мнению, рынок экипировки переживает стагнацию. Я выделяю четыре причины, которые перетекают одна в другую. Первая — развитие безэкипировочного пауэрлифтинга; вторая — многим надоела «гонка вооружений», устроенная производителями; третья — дороговизна экипировки, и даже если деньги находятся, то вступает в силу четвертая причина — трудности с приобретением.
— Тем не менее в экипировке, как и в любой спортивной одежде, регулярно появляются новые, перспективные тренды. И спортсмен просто обязан следить за подобной «модой», чтобы идти в ногу со временем и достигать намеченных целей.

Тренды в пауэрлифтинге подчинены сменам моделей экипировки. Как только выходит новая модель, то продажи предыдущей стремительно приближаются к нулю. Связано это с тем, что соревнующимся спортсменам постоянно приходится искать средства повышения результативности. Начинающие же, которые решают приобрести экипировку, ориентируются на соревнующихся коллег. Если же говорить предметно, то главный тренд последнего времени — это Xtreme Katana от компании Titan. Если же говорить о тренде в контексте набирающего обороты безэкипировочного пауэрлифтинга, то это наколенники от этого же производителя — Neoprene Knee Sleeves. Мир глобализируется, и этот процесс не проходит мимо Украины. Сейчас не представляет никакого труда купить за рубежом любое изделие. Что касается коммерческого импорта, то, скорее всего, украинские дилеры не видят в этом перспектив.

Коль скоро заговорили о дилерах, то кто сегодня лидирует на внутреннем рынке?

— Гегемония на украинском рынке, бесспорно, принадлежит Titan Support Systems, Inc. — не менее 85% рынка экипировки в Украине; Inzer Advance Designs (в 90-х годах американской компании принадлежало не менее 99% украинского рынка) — не более 10%. Metal (Финляндия) — единственный европейский бренд, который, как ожидалось, должен был вмешаться в борьбу двух гигантов Titan и Inzer. К сожалению, надежды не оправдались — финнам принадлежит не более 1%.
Существует как серийное производство «экипы» для пауэрлифтинга (жимовые майки), так и индивидуальное (особый крой и специальная ткань). Что лучше и выгоднее или особой разницы нет?
— Нормальное серийное производство налажено только у одной компании — Metal (отсылают заказ через 1 -3 дня). Несколько хуже, но достаточно сносно обстоят дела у Inzer (приходится ждать выполнения заказа около недели). И крайне отвратительная ситуация у Titan, когда изготовления заказа приходится ждать около 2-3 месяцев. При этом каждый год Titan отчитывается о вводе в эксплуатацию новых мощностей, о наборе дополнительного персонала, но как было предусмотрено 2-3 месяца на изготовление заказа более 10 лет назад, такой ситуация, насколько мне известно, осталась и сейчас…Что же касается индивидуального пошива, то, поверьте, 99% людей вписываются в тот стандартный крой, который используют производители.

Если же вы все же решили приобрести соревновательную экипировку, пошитую по индивидуальным меркам, то это добавит к стоимости и без того дорогой экипировки еще 25-35 долларов и дополнительные 2 -3 недели на выполнение заказа.
Ваши рекомендации: как правильно использовать/ осваивать экипировку?
— Я однозначно за ограничение современной экипировки в юном и ветеранском возрастах, т. к. ее использование несет угрозу для соответственно развивающейся и уже «увядающей» сердечно-сосудистой системы. Для соревнующихся спортсменов мои рекомендации следующие:

  1. Не покупайте жимовую рубашку меньшего размера, чем рекомендует производитель.
  2. Если вы только начинаете соревновательную деятельность в пауэрлифтинге и в ближайшем будущем (6-12 месяцев) планируете перейти в следующую весовую категорию — покупайте жимовую майку на размер больше.
  3. Смело покупайте комбинезон меньшего размера. Если вы планируете в течение ближайших 6-12 месяцев сменить категорию на более тяжелую — покупайте размер, который рекомендует производитель для вашей текущей весовой категории.
  4. Даже если вы начинающий спортсмен, но планируете серьезную соревновательную деятельность, покупайте только последнюю (обычно самую жесткую) модель экипировки.

Данное утверждение для многих покажется спорным, но я аргументирую свою позицию. Освоить любой вид экипировки на первой же тренировке — изначально ошибочное решение. Немного сноровки, фантазии и терпения — и вам удастся выжать из экипировки все возможное. Если кто-то не согласен с данным аргументом, то, уверен, производитель и его представитель в Украине будет только рад этому, т. к. будет зарабатывать каждый раз, когда вы покупаете вначале «младшую» модель, модель пожестче и самую жесткую.

Вы лично — «за» или «против» экипировки? Есть много ее противников и много сторонников. Каковы, на Ваш взгляд, перспективы ее применения?

Вопрос достаточно риторический. В подобных дискуссиях сломано немало копей. Разные стороны приводят свои «весомые» аргументы. Я никогда не был участником подобных дискуссий, но собственное мнение, конечно же, имею. С одной стороны, я против экипировочного пауэрлифтинга в его современном виде, т. к. это тупиковый путь развития. С другой стороны, я категорически против безэкипировочного соревновательного пауэрлифтинга, который неизбежно приведет к огромному числу тяжелых травм. Каким должен быть экипировочный пауэрлифтинг? Ответ на поверхности — таким, каким он был до 1995 года. Однозначно, что безэкипировочный пауэрлифтинг будет превалировать над экипировочным за счет большего числа участников из-за его доступности. С другой стороны, экипировочный пауэрлифтинг всегда будет превалировать по уровню зрелищности за счет гораздо больших весов на снарядах.

Читайте также:  Рывок в стойку с места подрыва: техника и нюансы

Перспективы экипировки вышли за рамки здравого смысла и, по моему мнению, уже прошли точку невозврата. IPF в своем призрачном стремлении к олимпийским перспективам имела идеальные возможности. Одновременно с изменением весовых категорий нужно было пересмотреть также и место экипировки в этой федерации. Но, к сожалению, шанс утерян. Поскольку претензии Международного олимпийского комитета (IOC) к количеству весовых категорий не исчерпаны, то, возможно, IPF получит на это и второй шанс. Что касается других федераций, то в них начались процессы внутренней сегментации, как, например:

  1. безэкипировочный дивизион;
  2. дивизион с однослойной экипировкой;
  3. дивизион с двухслойной экипировкой;
  4. вероятно, в перспективе — дивизион с трехслойной экипировкой.

Экипировка в пауэрлифтинге

Содержание

Экипировка в пауэрлифтинге [ править | править код ]

Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. В зависимости от федерации (IPF, WPC, GPA/IPO, IPL, WEPF, WDFPF, НАП или СПР) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той или иной длиной.

Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше.

Этот факт, а так же тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка в пауэрлифтинге значительно усилила зрелищность данного вида спорта (чего стоит только жим 487.5 кг!). Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России (ФПР/IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC/AWPC, где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а так же для жима штанги лежа. В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF.

Экипировка для жима лежа [ править | править код ]

Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.

Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки:

Бинты для приседаний

Рубашка (майка) для жима лежа

Трико – борцовка для жима лежа

Комбезы для приседаний

Комбезы для тяги

Напульсники, которые представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.

Бинты для приседаний. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.

Рубашка (майка) для жима лежа (blast shirt). Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг.

Трико – борцовка для жима лежа. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Анатомический крой и эластичность ткани обеспечивают максимально плотное облегание фигуры (обхватывает верх бедра, таз и спину), сохраняя свободу движения, что позволяет спортсмену чувствовать себя удобно и комфортно. Трико хорошо сохраняет тепло тела спортсмена, и предотвращает от травм.

Комбезы для приседаний. Помогают вам разогнуть тазобедренные суставы и поддержать спину. Они могут отличаться по фасону, кройке, жёсткости. В среднем однослойный комбез даёт примерно 30 – 40 кг прибавки, многослойные же – 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.

Комбезы для тяги. Помогают удержать ровное положение спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах. Но эти комбезы хорошо работают только на старте, в первой фазе подъёма штанги (до колен), по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 – 30 кг.

Брифсы – шорты под комбез, дают прибавку в приседе и тяге. Запрещены для применения в федерации IPF.

Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.

Оборудование для пауэрлифтинг тренировки [ править | править код ]

Существует несколько особенностей, которыми должно обладать оборудование и личные приспособления для прохождения программы силовых тренировок. Некоторые из них можно найти только в клубах здоровья и гимнастических залах; таким образом, членство в таких заведениях является необходимой предпосылкой для по силовой программе тренировок до тех пор, если только у вас нет гимнастического зала дома. Необходимая экипировка для пауэрлифтинга перечислена ниже.

Олимпийские штанги и грузы [ править | править код ]

Они есть в каждом гимнастическом зале. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом дома, убедитесь, что у вас имеется в наличии достаточно груза для выполнения одноразовых упражнений в период прохождения Фазы 4 — когда у вас будет намного больше сил, чем сегодня. Помните, что при прохождении этой программы вам, возможно, придется поднимать более тяжелые грузы, чем те, которые вы когда-либо поднимали в своей жизни; таким образом, тот вес, с которым вы работали раньше, вы, возможно, не сможете поднять в течение следующих 16 недель, и особенно в течение последних недель прохождения программы. Ради обеспечения безопасности вам следует иметь рядом надежного наблюдателя, который поможет вам во время выполнения жима штанги лежа на спине и поднятия любых других тяжестей.

Тяжелые гантели [ править | править код ]

Все, что я сказал выше относительно олимпийских штанг и веса относится и к штангам. Альтернативой традиционным штангам являются «специально подобранные» или «быстросменные» штанги, такие как PowerBlock, которые экономят много пространства, позволяя пользователю без проблем менять грузы.

Поднятие тяжестей с приседанием, или Силовая рама [ править | править код ]

Это также стандартное гимнастическое оборудование. Всегда пользуйтесь безопасными брусьями, расположенными на соответствующей высоте для того, чтобы брус не стер вас в порошок в случае, если штанга упадет.

Канатный (тросовый) шкив [ править | править код ]

Поскольку это громоздкое дорогое оборудование, сложно иметь аналог такого оборудования дома. Вам потребуются прибор с высокими и низкими узлами крепления и и прямой брус. Они есть в большинстве гимнастических залов.

Перекладина для подтягиваний [ править | править код ]

Если вы устанавливаете перекладину для подтягиваний дома, она должна быть достаточно прочной для того, чтобы выдержать ваш вес плюс внешнее сопротивление (весовые пластинки, которые вы присоедините к поясу с цепью) для упражнений на подтягивание.

Горизонтальная скамья и зафиксированная наклоненная скамья [ править | править код ]

Регулируемая наклонная скамья подойдет для дома.

Станция для поддержки грудной клетки [ править | править код ]

В большинстве гимнастических залов есть это оборудование, но в некоторых его нет. Если в вашем его нет, вам придется заменить другие на упражнения, требующие это оборудование.

Внешнее сопротивление для утяжеленных подтягиваний [ править | править код ]

Лучшей установкой является стандартный весовой пояс с присоединенной цепью, к которой вы можете приспосабливать грузы.

Хорошие ботинки [ править | править код ]

У ботинка, подходящего для прохождения «Максимальной силовой программы», должен быть маленький каблук, который позволит вашей ступне чувствовать землю. Другим словами, вы должны в своем ботинке чувствовать землю так же, как если бы вы шли босиком. Я ношу ботинки марки Converse All-Stars. Nike Free — тоже хороший выбор; также подойдут ботинки для реслинга. Кроссовки с небольшим подъемом в виде каблука будут предпочтительны для выполнения определенных упражнений; это потребует высокой степени сгибания голеностопа во время таких упражнений, как приседания и энергичные разминки.

Эспандеры (тянущаяся лента/шнур с ручками) [ править | править код ]

Вам понадобятся эспандеры для выполнения ряда подвижных упражнений и нескольких пауэрлифтинг упражнений. Эспандеры имеются в большинстве высококлассных фитнес-клубов; их нет во многих более мелких, расположенных по соседству гимнастических залах. Если вы купите эспандеры для домашнего применения, достаньте два или три эспандера различных омических балансов, поскольку различным упражнениям будут соответствовать различные уровни сопротивления. Вы можете найти их в спортивных клубах и магазинах по продаже тренажерного оборудования или купить их у интерактивных торговцев, таких, как Perform Better (www.PerformBetter.com). Для прохождения этой программы лучше всего достать эспандеры без ручек, такие, как эспандеры марок Jump Stretch и Iron Woody.

Браслеты [ править | править код ]

Браслеты — это аксессуар, специально приспособленный для того, чтобы помочь вам держать руку на пульсе при подъеме очень тяжелых грузов при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Качественная пара кожаных браслетов стоит приблизительно двадцать долларов. Хорошим поставщиком таких браслетов является фирма APT Pro Wrist Straps (www.ProWristStraps.com).

Валик из поролона [ править | править код ]

Вам понадобится валик из поролона для выполнения некоторых подвижных упражнений. Мягкие валики обычно можно найти исключительно в центрах продажи тренажерного оборудования и у интерактивных продавцов. Валики из поролона бывают нескольких размеров и двух форм (цилиндры и полуцилиндры). Я рекомендую трехфутовые цилиндры. Будьте готовы к тому, что вам придется заплатить 8 долларов за базовый валик и до 35 долларов за более долгоиграющую версию (я рекомендую фирму Foam Roller Plus (www.PerformBetter.com).

Квадратные приседания [ править | править код ]

Квадратное приседание — это обычное приседание со штангой, выполняемое с коробкой под ягодицами. Коробка означает правильную глубину приседания, в которой бедра оказываются параллельно полу. Вы можете использовать самодельную коробку или скамью, приспособленные специально для такого использования; вы можете купить коробку для приседаний у интерактивного ритейлера, такого как Elite FTS (www.elitefts.com), приблизительно за 180 долларов. В большинстве гимнастических залов имеются предметы, которые вы можете использовать для этой цели.

Магнезия [ править | править код ]

Благодаря магнезии ваши руки останутся сухими, что позволит лучше держаться за перекладину при поднятии тяжестей. Если в вашем гимнастическом зале ее нет, попросите менеджера начать ее поставлять или купите свою собственную. Гимнастическая магнезия решит проблему. Если использование магнезии не разрешено в вашем гимнастическом зале, видимо, самое время начать подыскивать более «профессиональный» гимнастический зал. То есть независимо от того, где вы занимаетесь поднятием тяжестей, пользуйтесь магнезией аккуратно; будьте аккуратны и всегда убирайте за собой.

Измерительная лента [ править | править код ]

Она вам понадобится для измерения ваших прыжков в длину, когда наступят Отправной день и Отчетный день.

Теннисный мяч и мяч при игре в лакросс [ править | править код ]

Он вам понадобится при выполнении работы, задействующей мягкие ткани, как элемент согрева при прохождении курса силовой тренировки.

Увеличение весов в ущерб технике упражнений

Использование экипировки

Слишком большой отдых между подходами

Многие начитаются про то, что в пауэрлифтинге нужно долго отдыхать между подходами. Так лучше растёт сила. Это верно. Но время между подходами должно быть соразмерно упражнению, весу на снаряде и вашему стажу тренировок. Если какой-нибудь мастер спорта присядет 300 кг 3 раза и потом отдыхает 6 минут – это нормально. Но если какой-нибудь новичок присядет свои 60 кг на 10 повторений и потом тоже отдыхает 6 минут – это уже ненормально.

Ну ладно бы это касалось только соревновательных и базовых упражнений. Многие ещё и между подъёмом штанги на бицепс отдыхают по 6 минут. Мотивируя это тем, что «так сила лучше растёт».

А между тем при слишком долгом отдыхе снижается КПД всей тренировки. Мышцы как следует не забиваются. А значит, не происходит увеличения их массы. Да, сила, конечно, на первых порах вырастет. Но она не может расти вечно без роста массы. А для новичка рост массы должен быть более приоритетным, чем рост силы.

Поэтому я считаю, что отдых должен быть примерно 2 минуты в подсобных упражнениях и 3 (иногда 4) минуты в базовых. Это касается только рабочих весов. При разминке отдыхать нужно немного меньше.

Несколько раз я наблюдал на соревнованиях примерно такую картину: парень весом 70 кг приседает 80 кг в титановском комбезе и в бинтах INZER. Конечно, это выглядит очень смешно и нелепо. Лично я считаю, что пока вы не сделаете хотя бы 2 разряд, экипировка вам совершенно ни к чему.

Некоторые возразят, что если человек собирается выступать в экипировке, то нужно сразу к ней привыкать. Во-первых, привыкать к ней не так уж и долго (дело нескольких месяцев). А во-вторых (и это самое главное), экипировка делает за вас часть работы. И это хорошо для соревновательного результата. Но очень плохо для новичка, который должен сначала выучить классическую технику упражнений (без экипировки) и укрепить не только мышцы, но и связки.

Читайте также:  Рывок с места подрыва в сед: техника и нюансы

Поэтому я являюсь противником использования экипировки, если у вас нет хотя бы второго разряда.

Это касается всех упражнений, но соревновательных в первую очередь. Ведь всем хочется побыстрее похвастаться перед знакомыми, сколько он жмёт или тянет. Вот и получается, что чуть ли не с первого занятия (а некоторые «кренделя» и с первого) ставят максимальный вес и пытаются поднять.

Моё мнение, что первые полгода вообще не нужно делать подходы на одно повторение. Минимум 3 – 4 повторения. То есть работать нужно в диапазоне 4 – 12 жим лёжа, 4 – 12 приседания и 4 – 10 становая тяга. Причём вес должен быть такой, чтобы все повторения вы могли сделать с хорошей техникой.

Выводы

Если вы решили заниматься пауэрлифтингом, то найдите себе хорошего тренера. Если же такой возможности нет, то нужно помнить следующие принципы:

1. Силовое троеборье это ТРОЕБОРЬЕ, а не только жим лёжа.

2. Работайте больше на увеличение массы мышц. Не гонитесь за весами и слишком много не отдыхайте.

3. Тренируйте всё тело и все мышцы. Чем больше разнообразных упражнений вы будете делать, тем мощнее будет ваш фундамент для роста силы и массы.

4. Не нужно поднимать предельные веса. Лучше пусть вам сейчас нечем будет похвастаться. Зато через пару лет будете хвастаться, что приседаете 200 кг. Чем будете 5 лет подряд хвастаться, что приседаете 150 кг.

5. Не думайте, что, надев экипировку, вы сразу сделаете мастера спорта. Экипировка хорошо работает только на сильных мышцах и суставах. И если у вас хорошая техника.

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.5 Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?

Вопрос в высшей степени спорный! Экипировка экипировке рознь. Да и разным людям одна и та же экипировка может добавить абсолютно разное количество кг. Но я всё же попробую хоть как то ответить на этот вопрос. И для начала давайте рассмотрим типы экипировки в пауэрлифтинге.

  • Бинты для приседаний. Бывают 2 и 2.5 метра.
  • Майка для жима лёжа. Бывает однослойная, многослойная.
  • Комбинезон для становой тяги. Бывает однослойный, многослойный.
  • Комбинезон для приседаний. Бывает однослойный и многослойный.
  • Ремень, напульсники и эластичные наколенникиэкипировкой не являются. И могут быть использованы в безэкипировочных соревнованиях.

В зависимости от федерации, а их в России 7 (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той-или иной длинной. Отсюда и такое расхождение в этих показателях.

Но прежде, чем я начну озвучивать конкретные цифры, хочу сказать, что цифры эти рассчитаны на тех, кто уже имеет опыт использования экипировки. Так как к любой экипировке нужно привыкать несколько месяцев, чтобы она начала хорошо работать.

Жим лёжа

Сколько же может дать майка для жима? Начнём с однослойной. Считается, что примерно 20 – 30 кг. И примерно на столько же отличаются нормативы экипировочного жима (в однослойной майке) от безэкипировочного. Но я хочу рассказать вам об одном своём наблюдении, которое я сделал на ЧР по версии WDFPF.

По регламенту этих соревнований утром был безэкипировочный жим лёжа, а вечеров – в майках (однослойных). И там был парень в категории до 100кг, который утром пожал 200 кг. Соответственно без майки. И пожал, надо сказать, впритык. Я сам всё это видел воочию. Но какого же было моё удивление, когда этот же парень выходит вечером на жим лёжа в однослойной майке INZER и жмёт третьим подходом 250 кг!! И это при том, что он уже потратил силы на утренний жим!

Исходя из этого эксперимента / наблюдения могу сказать, что при определённых условиях однослойная майка может дать до 50 кг.

А что же касается многослойных маек? На данный момент абсолютный рекорд в жиме лёжа без экипировки равен примерно 330 кг (Эрик Спото и Скотт Меньдельсон). А в экипировке – 488 кг (Тайни Микер). Разница почти 160 кг! Но, это скорее исключение из правил. А на самом деле 70 – 100 кг многослойная майка вполне может дать. Лично я был свидетелем того, как парень на тренировке еле справился с весом 160 кг без майки. А в многослойке (на этой же тренировке) пожал 240 кг. А это 80 кг разницы!

Дата добавления: 2014-10-31 ; Просмотров: 199 ; Нарушение авторских прав?

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Экипировка в пауэрлифтинге

Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. В зависимости от федерации (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той или иной длиной.

Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше.

Этот факт, а так же тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка в пауэрлифтинге значительно усилила зрелищность данного вида спорта (чего стоит только жим 487.5кг!).

Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России (ФПР, IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC-WPO , где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а так же для жима штанги лежа.

В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF.

Экипировка для жима лежа

Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.

Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти.

Напульсники, которые представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.

Бинты для приседаний. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.

Рубашка (майка) для жима лежа (blast shirt). Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг.

Трико — борцовка для жима лежа. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Анатомический крой и эластичность ткани обеспечивают максимально плотное облегание фигуры (обхватывает верх бедра, таз и спину), сохраняя свободу движения, что позволяет спортсмену чувствовать себя удобно и комфортно. Трико хорошо сохраняет тепло тела спортсмена, и предотвращает от травм.

Комбезы для приседаний. Помогают вам разогнуть тазобедренные суставы и поддержать спину. Они могут отличаться по фасону, кройке, жёсткости. В среднем однослойный комбез даёт примерно 30 – 40 кг прибавки, многослойные же — 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.

Комбезы для тяги. Помогают удержать ровное положение спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах. Но эти комбезы хорошо работают только на старте, в первой фазе подъёма штанги (до колен), по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 — 30 кг.

Брифсы — шорты под комбез, дают прибавку в приседе и тяге. Запрещены для применения в федерации IPF.

Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.

Оборудование для пауэрлифтинг тренировки

Существует несколько особенностей, которыми должно обладать оборудование и личные приспособления для прохождения программы силовых тренировок. Некоторые из них можно найти только в клубах здоровья и гимнастических залах; таким образом, членство в таких заведениях является необходимой предпосылкой для по силовой программе тренировок до тех пор, если только у вас нет гимнастического зала дома. Необходимая экипировка для пауэрлифтинга перечислена ниже.

Олимпийские штанги и грузы

Они есть в каждом гимнастическом зале. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом дома, убедитесь, что у вас имеется в наличии достаточно груза для выполнения одноразовых упражнений в период прохождения Фазы 4 — когда у вас будет намного больше сил, чем сегодня. Помните, что при прохождении этой программы вам, возможно, придется поднимать более тяжелые грузы, чем те, которые вы когда-либо поднимали в своей жизни; таким образом, тот вес, с которым вы работали раньше, вы, возможно, не сможете поднять в течение следующих 16 недель, и особенно в течение последних недель прохождения программы. Ради обеспечения безопасности вам следует иметь рядом надежного наблюдателя, который поможет вам во время выполнения жима штанги лежа на спине и поднятия любых других тяжестей.

Тяжелые гантели

Все, что я сказал выше относительно олимпийских штанг и веса относится и к штангам. Альтернативой традиционным штангам являются «специально подобранные» или «быстросменные» штанги, такие как PowerBlock, которые экономят много пространства, позволяя пользователю без проблем менять грузы.

Поднятие тяжестей с приседанием, или Силовая рама

Это также стандартное гимнастическое оборудование. Всегда пользуйтесь безопасными брусьями, расположенными на соответствующей высоте для того, чтобы брус не стер вас в порошок в случае, если штанга упадет.

Канатный (тросовый) шкив

Поскольку это громоздкое дорогое оборудование, сложно иметь аналог такого оборудования дома. Вам потребуются прибор с высокими и низкими узлами крепления и и прямой брус. Они есть в большинстве гимнастических залов.

Перекладина для подтягиваний

Если вы устанавливаете перекладину для подтягиваний дома, она должна быть достаточно прочной для того, чтобы выдержать ваш вес плюс внешнее сопротивление (весовые пластинки, которые вы присоедините к поясу с цепью) для упражнений на подтягивание.

Горизонтальная скамья и зафиксированная наклоненная скамья

Регулируемая наклонная скамья подойдет для дома.

Станция для поддержки грудной клетки

В большинстве гимнастических залов есть это оборудование, но в некоторых его нет. Если в вашем его нет, вам придется заменить другие на упражнения, требующие это оборудование.

Внешнее сопротивление для утяжеленных подтягиваний

Лучшей установкой является стандартный весовой пояс с присоединенной цепью, к которой вы можете приспосабливать грузы.

Штангетки

У ботинка, подходящего для прохождения «Максимальной силовой программы», должен быть маленький каблук, который позволит вашей ступне чувствовать землю. Другим словами, вы должны в своем ботинке чувствовать землю так же, как если бы вы шли босиком.

Nike Free — хороший выбор; также подойдут ботинки для реслинга. Кроссовки с небольшим подъемом в виде каблука будут предпочтительны для выполнения определенных упражнений; это потребует высокой степени сгибания голеностопа во время таких упражнений, как приседания и энергичные разминки.

Эспандеры (тянущаяся лента/шнур с ручками)

Вам понадобятся эспандеры для выполнения ряда подвижных упражнений и нескольких пауэрлифтинг упражнений. Эспандеры имеются в большинстве высококлассных фитнес-клубов; их нет во многих более мелких, расположенных по соседству гимнастических залах.

Если вы купите эспандеры для домашнего применения, достаньте два или три эспандера различных омических балансов, поскольку различным упражнениям будут соответствовать различные уровни сопротивления. Вы можете найти их в спортивных клубах и магазинах по продаже тренажерного оборудования или купить их у интерактивных торговцев, таких, как Perform Better (www.PerformBetter.com). Для прохождения этой программы лучше всего достать эспандеры без ручек, такие, как эспандеры марок Jump Stretch и Iron Woody.

Браслеты

Браслеты — это аксессуар, специально приспособленный для того, чтобы помочь вам держать руку на пульсе при подъеме очень тяжелых грузов при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Качественная пара кожаных браслетов стоит приблизительно двадцать долларов. Хорошим поставщиком таких браслетов является фирма APT Pro Wrist Straps (www.ProWristStraps.com).

Валик из поролона

Вам понадобится валик из поролона для выполнения некоторых подвижных упражнений. Мягкие валики обычно можно найти исключительно в центрах продажи тренажерного оборудования и у интерактивных продавцов. Валики из поролона бывают нескольких размеров и двух форм (цилиндры и полуцилиндры). Я рекомендую трехфутовые цилиндры. Будьте готовы к тому, что вам придется заплатить 8 долларов за базовый валик и до 35 долларов за более долгоиграющую версию (я рекомендую фирму Foam Roller Plus (www.PerformBetter.com).

Читайте также:  Тяга толчковая с подрывом: техника и нюансы

Квадратные приседания

Квадратное приседание — это обычное приседание со штангой, выполняемое с коробкой под ягодицами. Коробка означает правильную глубину приседания, в которой бедра оказываются параллельно полу. Вы можете использовать самодельную коробку или скамью, приспособленные специально для такого использования; вы можете купить коробку для приседаний у интерактивного ритейлера, такого как Elite FTS (www.elitefts.com), приблизительно за 180 долларов. В большинстве гимнастических залов имеются предметы, которые вы можете использовать для этой цели.

Магнезия

Благодаря магнезии ваши руки останутся сухими, что позволит лучше держаться за перекладину при поднятии тяжестей. Если в вашем гимнастическом зале ее нет, попросите менеджера начать ее поставлять или купите свою собственную. Гимнастическая магнезия решит проблему. Если использование магнезии не разрешено в вашем гимнастическом зале, видимо, самое время начать подыскивать более «профессиональный» гимнастический зал. То есть независимо от того, где вы занимаетесь поднятием тяжестей, пользуйтесь магнезией аккуратно; будьте аккуратны и всегда убирайте за собой.

Измерительная лента

Она вам понадобится для измерения ваших прыжков в длину, когда наступят Отправной день и Отчетный день.

Теннисный мяч

Он вам понадобится при выполнении работы, задействующей мягкие ткани, как элемент согрева при прохождении курса силовой тренировки.

Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?

Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. К обязательной относятся:

  • широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжелой атлетики;
  • эластичное трико («борцовка»);
  • мягкая футболка с рукавами («Т-майка»);
  • длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.
  • штангетки или специальная обувь для приседаний
  • тапочки или специальная обувь для тяги
  • мягкие неопреновые наколенники
  • тяжёлоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов

Обычно под термином «экипировка» понимают именно поддерживающую экипировку.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая поддерживающая экипировка [4] :

  • бинты на колени и на запястья;
  • майка для жима лежа;
  • майка для приседаний и становой тяги;
  • комбинезон для приседания;
  • комбинезон для становой тяги;
  • и некоторые другие.

Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше. Например, Райан Кеннелли в многослойной экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал 450 кг, в однослойной экипировке — 485 кг [5] .

Общий вклад экипировки в сумму троеборья можно оценить по таким цифрам: на 2014 г. экипировочный рекорд мира (IPF) равен 1230 кг. в категории 120+ кг., установил Карл Ингвар Кристенсен; а безэкипировочный рекорд мира в этой же категории равен 972 кг. и установлен Рэем Вильямсоном в 2014 году [6] .

Рекорды троеборья в кат. 120+ (IPF) на 2014 г.ЭкипировочныйБезэкипировочный
Приседание490421,5
Жим370260,5
Тяга397,5375
Сумма1230972,5
Одиночный жим лёжаБезэкипировочныйЭкипировочный IPFМногослойная PRO-экипировка
Рекорд на 2014 г.327,5400500

По жиму лёжа стоит добавить, что влияние на результат оказывает не только сама экипировка, но и менее строгие правила выполнения упражнения вне IPF.

В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF) [7] .

Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.

В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной.

Большинство спортсменов, использующих экипировку, отмечают, что техника выполнения упражнений в экипировке и без неё заметно отличаются. Учитывая этот факт, гораздо уместнее говорить о двух близкородственных видах спорта — экипировочном и безэкипировочном пауэрлифтинге. Многие «экипировочные» пауэрлифтеры слабо представляют свои возможные максимальные результаты в безэкипировочных движениях.

Пауэрлифтинг в деле: выбор экипировки

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Появление экипировки для пауэрлифтинга связано с необходимостью предотвратить получение травм, а также желанием увеличить рабочий вес в каждом упражнении на 5-10 кг.

Пауэрлифтинг – очень серьезный спорт, поэтому вы должны обращать особое внимание на выбор высококачественной экипировки для пауэрлифтинга, которая играет в не последнюю роль в достижении цели.

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

  • Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
  • Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
  • Экипировка для становой тяги – комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Комбинезон для приседаний

Во время выполнения приседаний в тяжелой атлетике у спортсмена есть три слабых места: голеностоп, спина и колени. Их можно подстраховать, используя во время выполнения упражнения также экипировку для пауэрлифтинга: штангетки, пояс и бинты. Однако техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге создает и другие слабые места.

Изменение положения ног дает дополнительную нагрузку на паховую область. Если штанга очень тяжелая, то в нижней точке упражнения есть вероятность сильно просадить низ, что может повлечь за собой серьезную травму связок.

Именно для предотвращения этих травм используют специальный комбинезон из жесткого материала с хорошими прочными швами.

Такая экипировка для пауэрлифтинга жестко обхватывает спину, таз и верх бедра спортсмена, снижая подвижность тазобедренного сустава. Благодаря этому во время просаживания действует не только сила спортсмена, но и сила упругости материала, которая позволяет предотвратить получение травмы и улучшить результат пауэрлифтера.

Рубашка

Рубашка помогает минимизировать травмы плеч и груди. С виду это обычная футболка из очень прочной и эластичной ткани, однако, стоит рассмотреть ее внимательнее, как становится заметно, что в области груди она значительно сужена.

Такая рубашка плотно облегает тело пауэрлифтера, немного «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опускать штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. При опускании он растягивается и, сжимаясь, помогает пауэрлифтеру сорвать штангу с груди.

Пояс для пауэрлифтинга

Широкий кожаный пояс позволяет атлету предотвратить травмы связок поясничного отдела позвоночника. Эта экипировка для пауэрлифтинга также позволяет увеличить вес во время выполнения приседаний, жима от груди и становой тяги.

Когда на вас этот пояс, значительно увеличивается внутрибрюшное давление, поэтому нагрузка на нижний отдел позвоночника снижается примерно на 50%. Это высвобождает некоторую часть мышечной силы, что позволяет увеличить рабочий вес.

Коленные бинты

Основная задача бинтов – это защита от травм коленных суставов. Во время выполнения приседаний бинты также помогают встать. Качество этой помощи будет зависеть от вашей техники, и конечно, от типа и качества используемых бинтов.

Кистевые бинты для пауэрлифтеров

Бинты предназначены защитить суставы и связки от травм. Они необходимы не только в спорте, но и фитнесе во время проведения силовых тренировок с серьезным отягощением. Эластичная фиксация вокруг сустава позволяет стабилизировать рабочую конечность, что позволяет застраховать ее от разрывов и растяжений во время тренировки.

Желательно использовать бинты только во время рабочих подходов и снимать их на период отдыха. Это позволить сохранить нормальный кровоток периферических кровеносных сосудов.

Для предотвращения болей в запястьях можно использовать напульсники. Они похожи на бинты, только немного короче, тем не менее, по жесткости они ни в чем не уступают.

Штангетки для пауэрлифтинга

Штангетки – это обувь из жесткой кожи, которая шнуруется по все длине, туго фиксируя ногу. Она имеют небольшой каблук и жесткую подошву, что позволяет не заваливаться назад.

Эту обувь используют штангисты (откуда и название) для тренировок и выступлений. Также штангетки применяют спортсмены в пауэрлифтинге, двоеборье со штангой (рывок/толчок), жиме штанги лежа и гиревом спорте.

Именно стопы во время работы с тяжелым весом получают огромную нагрузку. Поэтому ноги должны получать хорошую опору для возможности легко удерживать равновесие. Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.

Штангетки мужские Adidas Power Perfect III рекомендуем для новичков.

Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Сильное тело, правильная техника исполнения и правильно подобранная экипировка – ваши верные помощники в достижении лучших результатов.

Спортивные добавки к соревнованиям

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок – креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

‘> Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
‘> Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
‘> Во время интенсивных физических нагрузок – витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
‘> Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
‘> Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
‘> Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

  • Четырехкомпонентная белковая смесь с высокой биологической ценностью. Содержит 4 вида белка: изолят молочного белка, казеин, сыворотка, яичный альбумин. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь.
  • Категория:

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

  • Креатин – необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
  • Категория:

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

  • Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
  • Категория:

По 1 капсуле 2 раза в день

  • Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.
  • Категория:

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день – перед едой или перед и после тренировки или перед сном.
Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
  • Категория:

1 капсула в день.

  • Мощная формула для поддержки суставов, созданная на основе специальной смеси из синергических ингредиентов.
  • Категория:

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Добавить комментарий