Уходы рывковые с виса: техника и нюансы

Уход рывковым хватом

КроссФит известен тем, что заставляет атлетов сталкиваться с самыми разными упражнениями и видами тренировок. Большинство посетителей обыкновенных спортзалов никогда не столкнуться с таким богатством различных упражнений, в отличие от человека, занимающимся в хорошем КроссФит-боксе.

Так что не часто мы можем выбрать новое упражнение и сходу начать его выполнение, не обращаясь за советами к тренеру. С другой же стороны, уход в сед рывковым хватом это не только упражнение, к выполнению которого не приходит большинство кроссфиттеров, но и упражнение, которое никогда не изучается.

Уход в сед рывковым хватом (Snatch Balance) – вспомогательное упражнение, которое помогает добиваться лучших результатов в выполнении непосредственно самого рывка, существенно улучшая скорость движений и позволяя достичь большей стабильности в приеме (фиксации) штанги в положении над головой.

Улучшенные скоростные показатели позволяют добиваться более высоких результатов во многих других упражнениях (таких как взятие штанги на грудь, трастеры, прыжки на платформу), впрочем, как и улучшение фиксации штанги над головой влияет на результативность при выполнении приседаний со штангой над головой, становой тяги и бросков медбола в стену.

Техника

Начинай со штангой на спине как в приседаниях со штангой на плечах. Твои ноги должны быть в том же положении, что и при первой фазе выполнения рывка штанги, когда ты снимаешь ее с помоста и делаешь тягу. Руки должны располагаться достаточно широко, как и при хвате в рывке. Вес штанги должен соответствовать тому, который ты используешь при выполнении основного упражнения.

Начинай упражнение с небольшого «подброса» штанги. Для этого нужно слегка согнуть колени и, резко выпрямившись, толкнуть штангу вверх, тем самым разгружая спину и убирая вес с плеч. Расстояние между плечами и штангой может составлять всего несколько сантиметров, но это уже будет наивысшая точка, в которой будет прибывать штанга при выполнении данного упражнения.

Как только штанга покинула твои плечи, выпрями локти и толкай свое тело вниз, отталкиваясь от штанги. Когда делаешь это, смотри строго вперед и переставь ноги в позицию, при которой ты обычно ловишь штангу у себя над головой, выполняя обыкновенный рывок (от позиции, в которой ты начинаешь упражнение, данная отличается, как правило, более широкой постановкой ног), и опускайся вниз, чтобы поймать и зафиксировать штангу. Локти должны зафиксироваться в тот же момент, когда ты достигнешь нижней точки и не позже.

Звучит довольно просто, да? На самом деле все не так. Данное упражнение считается тяжелым, потому что требует высокой концентрации внимания для правильного и успешного выполнения всех его частей. По этой же причине данное упражнение рекомендуется выполнять в начале тренировки. Да, уход в сед рывковым хватом основной вызов бросает не твоим мышцам, а твоим мозгам.

Мантра, которую следует повторять при выполнении ухода в сед рывковым хватом, отражена в командах, которые дает тренер:

  • Коротко, быстро, ныряй и двигайся.
  • Оставь себе пространство для действий.
  • Толкни себя под штангу и опускай свое тело вниз максимально быстро.
  • Напрягись. Зафиксируй суставы.

Всегда фокусируйся на скорости движений; после того, как ты толкнешь штангу вверх, опускайся и перемещайся под нее с максимально возможной скоростью, чтобы штанга, падая, не могла тебя догнать пока ты не опустился в нижнюю точку.

Уход в сед рывковым хватом не только развивает скорость, он также повышает твою уверенность в своих силах. Когда атлет выполняет рывок с максимальным весом в 80 килограмм и при этом способен выполнить уход с весом в 90 килограмм, представь, как это влияет на веру в свои силы когда: а) атлет переходит к тяжелому весу и б) когда он понимает, что может развиваться и добиваться большего в самом рывке.

В противоположность тому, что ты мог бы подумать, «утяжеленная версия ухода в сед» отличается не выполнением упражнения в конце тренировки, когда ты истощен и не можешь сконцентрироваться, а немного измененной техникой. Это такой же уход, но в момент, когда ты подныриваешь под штангу, ты опускаешься еще ниже, как при выполнении толчка штанги, и подкидываешь её немного выше.

Это нужно атлетам, которые испытывают трудности при выполнении фиксации штанги над головой и им нужно немного больше времени, чтобы надежно и безопасно зафиксировать локти в нужной позиции, успевая сделать это в тот же момент, когда ягодицы опускаются к нижней точке. Такой подход позволяет выиграть немного времени.


Рывок штанги

Рывок штанги является соревновательным движением в тяжелой атлетике, которое сос­то­ит из нес­коль­ких фаз, в каждой из которых атлет задействует те или иные мы­шеч­ные груп­пы. Результат в рывке больше зависит от технического мастерства ат­ле­та и его уме­ния «собрать» вместе все фазы движения в одно целое, поэтому можно ска­зать, что в дан­ном слу­чае постуральные мышечные слои играют большую роль, чем по­верх­ност­ные. Это ни в коем случае не означает, что Вам нет не­об­хо­ди­мос­ти вы­пол­нять об­ще­раз­ви­ва­ю­щие и спе­ци­аль­ные си­ло­вые упражнения, но это значит, что от­ра­бот­ке тех­ни­чес­ко­го мас­тер­ства рывка штанги следует уделять ещё больше вни­ма­ния, чем толчка.

Собирается рывок штанги из становой тяги, но выполняемой с некоторыми нюансами, рыв­ко­вой про­тяж­ки, подрыва, подседа, рывкового приседания и фиксации. Начинать из­уче­ние тех­ни­ки выполнения рывка следует с обратного: сначала изучаете техника фик­са­ции, за­тем рыв­ко­вых приседаний, далее становой тяги и протяжки, и только потом, ког­да ат­лет со­би­ра­ет все это вмес­те, добавляется подрыв и подсед. Чрез­вы­чай­но важно уме­рить свой пыл и при­сту­пить к изучению техники упражнения, сперва с палкой, а затем с пус­тым гри­фом. Толь­ко пос­ле того, как Вы изучите технику, доведете её до ав­то­ма­тиз­ма, мож­но бу­дет ве­шать на штангу блины и выполнять полноценный рывок.

Рабочие мышцы и суставы

Рывок штанги является комплексным силовым упражнением, которое задействует аб­со­лют­но все мы­шеч­ные группы и даже разные мышечные системы. Весомую часть наг­руз­ки, осо­бен­но в переходных моментах между фазами, играет постуральная мы­шеч­ная сис­те­ма, фиксирующая положение скелета в пространстве. За контроль штан­ги от­ве­ча­ют по­верх­ност­ные мышечные слои, которые, в основном, состоят из быстрых мы­шеч­ных во­ло­кон. К этой мы­шеч­ной группе относятся мышцы ног, спины, би­цеп­сы, три­цеп­сы и про­чие мышцы. Задачей штангиста является изучение координации мышц и мы­шеч­ных сис­тем, в чем важ­ную роль иг­ра­ет растяжка , поскольку от гибкости за­ви­сит то, на­сколь­ко ат­лет бу­дет себя ком­фор­та­бель­но чув­ство­вать в том или ином по­ло­же­нии.

Поскольку нагрузку получают все мышечные группы, нагрузку, соответственно, по­лу­ча­ют и все су­ста­вы, но сте­пень их за­гру­жен­нос­ти зависит от фазы упражнения. В любом слу­чае, важ­но тренировать связки и суставы , поскольку от их крепости зависит то, на­сколь­ко мощ­ные нерв­ные импульсы будет готова выдавать нервная мышечная сис­те­ма. Суть в том, что ин­нер­ва­цию мышц ог­ра­ни­чи­ва­ет сухожильный орган Гольджи, приз­ван­ный за­щи­щать ор­га­низм от травм. Мышечный потенциал человека ограничен рис­ком по­лу­че­ния трав­мы, то есть, мыш­цы спо­соб­ны напрячься сильнее, но нервная сис­те­ма не вы­да­ет столь мощ­ные нервные импульсы, ограничивая мышечную ин­нер­ва­ции в за­ви­си­мос­ти от то­го, на­сколь­ко это опасно для связок и суставов. Со­от­вет­ствен­но, ес­ли Вы ук­ре­пи­те связ­ки и суставы, то нервная система будет охотнее вы­да­вать бо­лее мощ­ные нерв­ные им­пуль­сы.

Рывок штанги – схема

1) Подойдите к штанге и возьмите её широким хватом, ноги так же следует поставить ши­ре плеч, развернув носки в стороны, таз отведен назад, спина прогнута в пояснице – это ис­ход­ная по­зи­ция.
2) Упором пятками в пол, н ос прижатыми к полу носками, начните поднимать штангу вверх за счет од­но­вре­мен­но­го разгибания ног и спины.
3) Когда штанга достигнет уровня середины бедра начинайте выполнять протяжку и под­рыв с под­се­дом, отбивая штангу от ног и вставая на носки, чтобы, когда штанга дос­тиг­нет наи­выс­шей точки, Вы смогли под неё подсесть и зафиксировать.
4) Зафиксировав штангу в полном приседе, выполните приседание со штангой над го­ло­вой.
5) Полностью выпрямив ноги, зафиксируйте штангу над головой на вытянутых руках, све­дя ло­пат­ки вмес­те.

Рывок штанги – специальные упражнения

1) Рывок в полуприсед – это классический рывок штанги, но атлет не полностью под неё под­са­жи­ва­ет­ся во время подседа, а только частично, выполняя не полный сед, а по­лу­при­сед.
2) Рывок с виса – выполняется с положения стоя, когда атлет просто берет штангу со стой­ки и становится прямо, затем немного наклоняется вниз, чтобы штанга дошла до се­ре­ди­ны бедра и далее выполняет рывок.
3) Рывковая тяга – это выполнение мертвой тяги в рывковом хвате, с широкой рас­ста­нов­кой ног, вы­хо­дом на носки и выполнением шрагов.

Читайте также:  Тяга рывковая с виса с колен: техника и нюансы

Рывок штанги – примечания

1) Определить ширину хвата можно с палкой, с этой целью Вы поднимаете её вверх и на­кло­ня­е­те в сторону, чтобы одна из рук оказалась параллельна полу, а вторая в это вре­мя дол­жна смотреть четко вверх, образуя угол в 90°.
2) Ни в коем случае не «заваливайте» запястье, оно должно быть ровным и смотреть вверх; на­клон, конечно, может быть, но он совсем незначительный.
3) Прежде, чем лезть под большие веса, научитесь обязательно бросать штангу вниз, что­бы она не упала Вам на голову, или не поломала руки.
4) Выполняйте упражнение в штангетках или кедах, чтобы обеспечить себе устойчивое по­ло­же­ние.

Уходы рывковые с виса: техника и нюансы

Ольга Бузова Давай останемся дома Премьера

twenty one pilots Level of Concern Official Video

여자 아이들 G I DLE Oh my god Official Music Video

Sardor Tairov Hasrat Сардор Таиров Хасрат UydaQoling

Drake Toosie Slide

Gorillaz Aries ft Peter Hook Georgia Episode Three

Jonibek Murodov Yulduz Turdiyeva Azizi dilam 2020 Music version

BLACKPINK 뚜두뚜두 DDU DU DDU DU 2019 Coachella Live Performance

Максим Фадеев Гугуша Премьера клипа 2020

Mr Mrs Smith feat Nyusha

The Weeknd Until I Bleed Out Official Video

Мари Краймбрери Апрель Audio

Selena Gomez Souvenir Lyric Video

Black White 수트 장착하고 돌아온 여자 아이들 클로즈업 할 때마다 Oh my god G I DLE Oh my god 수트댄스 Suit Dance

Dua Lipa Break My Heart Official Video

ТАЙПАН Agunda Луна не знает пути Премьера клипа

Ханна Трогать запрещено Mood Video 2020

MAX 최강창민 Chocolate MV

Oliver Tree Let Me Down Official Music Video

WINNER Remember M V

Гузель Хасанова Необходимыи Official Audio 2020

Konfuz Кайф ты поймала

Skillet Save Me Official Music Video

Die Antwoord Future Baby Official Music Video

Ava Max Kings Queens Official Music Video

Селена Гомес – Boyfriend

twenty one pilots – Level of Concern

Level of Concern – Single

Полина Гагарина – Небо в глазах

Небо в глазах – Single

Natan – Розовые косы

Розовые косы – Single

Дима Билан – Химия

Miyagi & Andy Panda – Utopia

Егор Крид & MORGENSHTERN – Весёлая песня

Егор Крид – Девочка с картинки

DAVA – МОЯ КОКАИНА

Cream Soda & ХЛЕБ – Плачу на техно

Плачу на техно – Single

Нурминский – А я еду в Порш

А я еду в порш – Single

Эллаи – Экстренный случай

Экстренный случай – Single

Feduk & mishlawi – Исповедь

escape – Над уровнем неба

Над уровнем неба – Single

DJ DimixeR & Проект НаЗаре – На Заре 2020

На Заре 2020 – Single

M’Dee – Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) – Single

Hayley Williams – My Friend

HARU – Без тебя нельзя

Без тебя нельзя – Single

Filatov & Karas & Deepest Blue – Give It Away

Give It Away – Single

Баста – #поприколу (feat. Ёлка)

#поприколу (feat. Ёлка) – Single

K-391, Alan Walker & VIZE – End of Time (VIZE Remix) [feat. Ahrix]

End of Time (VIZE Remix) [feat. Ahrix] – Single

3-ий Январь – Хочешь

Tesla Boy – Андропов

Lady Gaga – Chromatica

OneRepublic – Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА – НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Даша и Серёжа – Волшебство

dvsn – A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens – Inner Song

The Other – Haunted

Vader – Solitude in Madness

Witchcraft – Black Metal

Grey Daze – Amends

Masha Hima – АД И ХИМИЯ – EP

Paul van Dyk – Guiding Light

Maria Teriaeva – Conservatory of Flowers

БАЗАР – Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA – FATALITY – EP

The Killers – Imploding the Mirage

HAIM – Women In Music Pt. III

Asking Alexandria – Like a House On Fire

Moby – All Visible Objects

The 1975 – Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan – Прятки

Jessie Ware – What’s Your Pleasure?

Nightwish – HUMAN. :II: NATURE.

Trivium – What the Dead Men Say

Alicia Keys – ALICIA

Lamb of God – Lamb of God

KALEO – Surface Sounds

The Strokes – The New Abnormal

GROZA – Гроза Твоей Печали

Victor Calderone Cacao Beach 22 08 2015 Part 11

Highfield 2016 Aus Der Luft

Rnfi Launch New Mini Atm New Update And Best Commision

Call Of Duty Modern Warfare 2 Remastered Campaign First Look The Nerf Report

Call Of Duty Modern Warfare 20200102121801

Cmr Ricerca Edilizia Convegno 03 18 Intervento Paola Ficco 1 Parte

Тренинг Саидмурод Давлатов Эффективные Методы Построение Бизнеса Сетевого Маркетинга

Loituma Ievan S Polka

Vusal Soz Mecnun Efsane Cavid Hn Remix Qelbim Pare Pare Gel Nolar Yarim

Call Of Duty Black Ops 2 Ps3 Livestream

Bo3 Solo Triple Nuklear In Core Guw 2

2016 Baja Sae California The Himilayia

Lagerverwaltung Programm Starten Und Buchen

Das Traurigste Was Warzone Zu Bieten Hat Lkw Kill Durch Fette Wand Ek Esports

Salmon River Sweep Boat Tappan Falls

How To Use A Mic On The Ps3 Using The Ps4 Controller

Ревную Игорь Лаврик

Origins Easter Egg Tutorial Completo Black Ops 2 Zombies Garotinha Perdida

Live Fortnite Battle Royale Je Recrute Dans Ma Team Fortnite

Bo2 Beast Triple Nuclear W Diamond Mtar By Volt Raiinz

Lg Formal Vs 100T Slasher Pro 10S Formal Pov

Office Tank Gets The Whackety Chop And A New Mini Garden

Вот Это Сборник Весёлое Настроение Лучшие 2020

Je Joue Avec Vous Sur Fornite Frps4

I M So Tired Meme Vent

23 Kills Meilleur Duo De Frere Jumeau Sur Fortnite

Preparing For The Road To 100 0

A Casa Di Maria E Pinuccio

The Road To Hell Chris Rea Paris 2017 10 09

Хищные Птицы Реакция На Трейлер Birds Of Prey Trailer Reaction

Die Lustigsten Fortnite Ausraster Mit Standart Skill Nikeboy Ungespielt

Абсолютно Секретно Реальное Видео Нло На Луне

Sorina De La Timisoara Vine Ploaia Official Video

New Minecraft Song Psycho Girl 10 Psycho Girl Vs Herobrine Minecraft Animation Music Video Series

Amazing Sync Intro Template By Exsartz

I Tesori Della Daunia A Sant Agata Di Puglia

01 Mes Cina 2016 Introduzione

Why Don T We Unbelievable Official Music Video

Melanie Martinez At Macy S

Getoutofmylobby 248 3V3 2 Off Nuke Vs Nocently Nomatterwht Mineraloid

Andrei Nikitin Vera Leskova Андрей Никитин Вера Лескова Ll Под Гипнозом

Джон Уиндем Отклонение От Нормы Часть 1 Из 2 Аудиокниги Фантастика

Rechnung Erstellen In 1 Minute

Allen King My Boy

Shinji Morisue 1983 Worlds High Bar Event Finals

Уходы рывковые с виса: техника и нюансы

Ольга Бузова Давай останемся дома Премьера

twenty one pilots Level of Concern Official Video

여자 아이들 G I DLE Oh my god Official Music Video

Sardor Tairov Hasrat Сардор Таиров Хасрат UydaQoling

Drake Toosie Slide

Gorillaz Aries ft Peter Hook Georgia Episode Three

Jonibek Murodov Yulduz Turdiyeva Azizi dilam 2020 Music version

BLACKPINK 뚜두뚜두 DDU DU DDU DU 2019 Coachella Live Performance

Максим Фадеев Гугуша Премьера клипа 2020

Mr Mrs Smith feat Nyusha

The Weeknd Until I Bleed Out Official Video

Мари Краймбрери Апрель Audio

Читайте также:  Тяга толчковая с виса с колен: техника и нюансы

Selena Gomez Souvenir Lyric Video

Black White 수트 장착하고 돌아온 여자 아이들 클로즈업 할 때마다 Oh my god G I DLE Oh my god 수트댄스 Suit Dance

Dua Lipa Break My Heart Official Video

ТАЙПАН Agunda Луна не знает пути Премьера клипа

Ханна Трогать запрещено Mood Video 2020

MAX 최강창민 Chocolate MV

Oliver Tree Let Me Down Official Music Video

WINNER Remember M V

Гузель Хасанова Необходимыи Official Audio 2020

Konfuz Кайф ты поймала

Skillet Save Me Official Music Video

Die Antwoord Future Baby Official Music Video

Ava Max Kings Queens Official Music Video

Селена Гомес – Boyfriend

twenty one pilots – Level of Concern

Level of Concern – Single

Полина Гагарина – Небо в глазах

Небо в глазах – Single

Natan – Розовые косы

Розовые косы – Single

Дима Билан – Химия

Miyagi & Andy Panda – Utopia

Егор Крид & MORGENSHTERN – Весёлая песня

Егор Крид – Девочка с картинки

DAVA – МОЯ КОКАИНА

Cream Soda & ХЛЕБ – Плачу на техно

Плачу на техно – Single

Нурминский – А я еду в Порш

А я еду в порш – Single

Эллаи – Экстренный случай

Экстренный случай – Single

Feduk & mishlawi – Исповедь

escape – Над уровнем неба

Над уровнем неба – Single

DJ DimixeR & Проект НаЗаре – На Заре 2020

На Заре 2020 – Single

M’Dee – Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) – Single

Hayley Williams – My Friend

HARU – Без тебя нельзя

Без тебя нельзя – Single

Filatov & Karas & Deepest Blue – Give It Away

Give It Away – Single

Баста – #поприколу (feat. Ёлка)

#поприколу (feat. Ёлка) – Single

K-391, Alan Walker & VIZE – End of Time (VIZE Remix) [feat. Ahrix]

End of Time (VIZE Remix) [feat. Ahrix] – Single

3-ий Январь – Хочешь

Tesla Boy – Андропов

Lady Gaga – Chromatica

OneRepublic – Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА – НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Даша и Серёжа – Волшебство

dvsn – A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens – Inner Song

The Other – Haunted

Vader – Solitude in Madness

Witchcraft – Black Metal

Grey Daze – Amends

Masha Hima – АД И ХИМИЯ – EP

Paul van Dyk – Guiding Light

Maria Teriaeva – Conservatory of Flowers

БАЗАР – Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA – FATALITY – EP

The Killers – Imploding the Mirage

HAIM – Women In Music Pt. III

Asking Alexandria – Like a House On Fire

Moby – All Visible Objects

The 1975 – Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan – Прятки

Jessie Ware – What’s Your Pleasure?

Nightwish – HUMAN. :II: NATURE.

Trivium – What the Dead Men Say

Alicia Keys – ALICIA

Lamb of God – Lamb of God

KALEO – Surface Sounds

The Strokes – The New Abnormal

GROZA – Гроза Твоей Печали

Victor Calderone Cacao Beach 22 08 2015 Part 11

Highfield 2016 Aus Der Luft

Rnfi Launch New Mini Atm New Update And Best Commision

Call Of Duty Modern Warfare 2 Remastered Campaign First Look The Nerf Report

Call Of Duty Modern Warfare 20200102121801

Cmr Ricerca Edilizia Convegno 03 18 Intervento Paola Ficco 1 Parte

Тренинг Саидмурод Давлатов Эффективные Методы Построение Бизнеса Сетевого Маркетинга

Loituma Ievan S Polka

Vusal Soz Mecnun Efsane Cavid Hn Remix Qelbim Pare Pare Gel Nolar Yarim

Call Of Duty Black Ops 2 Ps3 Livestream

Bo3 Solo Triple Nuklear In Core Guw 2

2016 Baja Sae California The Himilayia

Lagerverwaltung Programm Starten Und Buchen

Das Traurigste Was Warzone Zu Bieten Hat Lkw Kill Durch Fette Wand Ek Esports

Salmon River Sweep Boat Tappan Falls

How To Use A Mic On The Ps3 Using The Ps4 Controller

Ревную Игорь Лаврик

Origins Easter Egg Tutorial Completo Black Ops 2 Zombies Garotinha Perdida

Live Fortnite Battle Royale Je Recrute Dans Ma Team Fortnite

Bo2 Beast Triple Nuclear W Diamond Mtar By Volt Raiinz

Lg Formal Vs 100T Slasher Pro 10S Formal Pov

Office Tank Gets The Whackety Chop And A New Mini Garden

Вот Это Сборник Весёлое Настроение Лучшие 2020

Je Joue Avec Vous Sur Fornite Frps4

I M So Tired Meme Vent

23 Kills Meilleur Duo De Frere Jumeau Sur Fortnite

Preparing For The Road To 100 0

A Casa Di Maria E Pinuccio

The Road To Hell Chris Rea Paris 2017 10 09

Хищные Птицы Реакция На Трейлер Birds Of Prey Trailer Reaction

Die Lustigsten Fortnite Ausraster Mit Standart Skill Nikeboy Ungespielt

Абсолютно Секретно Реальное Видео Нло На Луне

Sorina De La Timisoara Vine Ploaia Official Video

New Minecraft Song Psycho Girl 10 Psycho Girl Vs Herobrine Minecraft Animation Music Video Series

Amazing Sync Intro Template By Exsartz

I Tesori Della Daunia A Sant Agata Di Puglia

01 Mes Cina 2016 Introduzione

Why Don T We Unbelievable Official Music Video

Melanie Martinez At Macy S

Getoutofmylobby 248 3V3 2 Off Nuke Vs Nocently Nomatterwht Mineraloid

Andrei Nikitin Vera Leskova Андрей Никитин Вера Лескова Ll Под Гипнозом

Джон Уиндем Отклонение От Нормы Часть 1 Из 2 Аудиокниги Фантастика

Rechnung Erstellen In 1 Minute

Allen King My Boy

Shinji Morisue 1983 Worlds High Bar Event Finals

Вис на турнике: полезно ли висеть на перекладине, техника и нормативы

Вис на турнике только на первый взгляд кажется пустяковым упражнениям. Даже став настоящим профессионалом в подтягиваниях и других упражнениях с собственным весом на развитие силы, например, в подъеме силой в упоре, вис на турнике будет сложным энергозатратным упражнением, выполнить которое правильно не удастся с первого раза.

Полезно ли висеть на турнике

Несмотря на то, что существует очень много различных висов, самый простой для вытягивания и расслабления мышц считается вертикальный. Технически выполнить этот вариант очень легко, но провисеть долго непросто. Основную нагрузку получают мышцы кистей, предплечий и дельтовидные мышцы.

Недостаток в том, что чрезмерное и длительное вытяжение позвоночника приводит к растягиванию и возможному деформированию суставной капсулы, поэтому растягивание позвоночника правильно совмещать с укреплением мышц, удерживающих позвоночник.

Какие мышцы работают

Это упражнение статическое. При выполнении виса задействуются многие мышцы, а именно:

Как правильно висеть на турнике для позвоночника

Для начала нетренированным людям будет достаточно выполнять упражнение в диапазоне 10-30 секунд. Очень важно суметь расслабить тело так, чтобы в напряжении оставались одни руки. Крайне важно после выполнения упражнения осторожно спуститься с перекладины вниз, без спрыгивания. Для этого используйте возвышенность. Это упражнение нельзя выполнять перед тренировкой. После выполнения виса нельзя принимать положение сидя первые полчаса.

Вис на турнике для позвоночника в видео формате

Что будет, если каждый день висеть на турнике

Не стоит переусердствовать и делать вис часто. Во всяком случае, если речь идет о вытягивании позвоночника. Как уже говорилось, вытяжение может деформировать суставные капсулы.

Другие варианты виса, направленные на тренировку статики и силы, можно выполнять через день, чередуя варианты висов, а их насчитывается очень много.

Варианты виса на перекладине

Вот некоторые из самых популярных и эффективных вариантов:

  • Вис фронтальный (передний).
  • Вис задний «ласточка».
  • Вис на согнутых руках.
  • Вис «крокодил».

Вис на турнике на согнутых руках

Это превосходное упражнение, в котором задействована мускулатура практически всего тела. Во время выполнения упражнения сгибатели предплечья находятся в статическом напряжении и сильно сокращены. Колоссальной нагрузке подвержены плечевая, плечелучевая и некоторые другие мышцы.

При варианте с согнутыми ногами в коленях сильной нагрузке подвергаются и мышцы брюшного пресса, а центр тяжести при таком выполнении смещается вперед, подключая грудные и дельтовидные.

Принято считать, что в таком положение можно находиться совсем непродолжительное время. В данном упражнении не задействуются бицепсы из-за того, что место их прикрепления крайне сближены, а вот широчайшие мышцы спины, большие круглые, подостные и грудные мышцы активно работают в статическом режиме.

Читайте также:  Рывок в стойку с места подрыва: техника и нюансы

Также в работу вовлечена трехглавая мышцы плеча, ее вовлечение связано со сгибанием локтевого сустава. Вовлечение трицепсов связано с отдалением мест их прикрепления от мест начала. В этом варианте выполнения виса, из-за смещенного центра тяжести, тело расположено не в вертикальном положении, а в наклоне. Еще одна сложность виса на согнутых руках с подогнутыми ногами– это затрудненное дыхание. Это происходит из-за сокращения мышц по всей площади торса – от грудных до мышц брюшного пресса.

Рекомендации

Вот несколько важных моментов, которые при выполнении виса на согнутых руках нужно соблюдать.

  • Не рекомендуется выполнять вис на согнутых руках тем, чье число подтягиваний меньше пятнадцати.
  • Данный вариант виса нужно выполнять со свежими силами, поэтому упражнение не рекомендуется выполнять в конце тренировочного процесса.
  • Кстати, это упражнение травмоопасное. Человек, выполняющий его, может легко получить травму, если перетренироваться или нарушить технику упражнения.
  • Обязательно выполняйте разминку перед висом на турнике с согнутыми руками. Уделите внимание мышцам рук, спины и плеч. Также в разминку включите подтягивания. Достаточно выполнить несколько концентрированных повторений.

Вис на согнутых руках: техника выполнения в видео формате

Вис на одной руке на турнике

Существует вариант виса на согнутых руках и для более продвинутых атлетов. Например, можно выполнять вис на одной согнутой руке. Такой вариант упражнения будет актуален для тех, кто способен осуществить пять подходов по двадцать секунд обычного виса на согнутых руках.

Вис на одной руке выполняется с той же техникой, что и стандартный вис, но хват при таком выполнении должен быть прямым.

Вис с разным углом в локтях

Следующий вариант упражнения выполняется двумя руками, но его особенность заключается в том, что атлет зависает, согнув руки под определённым углом (45, 90, 120 градусов).

Нормативы виса на перекладине с согнутыми руками на время

Нормативы взяты с требований к вступительным экзаменам в ВУЗ. Важным моментом для выполнения норматива является расположение подбородка выше перекладины.

  • 10 баллов – 100 секунд.
  • 9 баллов – 80 секунд.
  • 8 баллов – 60 секунд.
  • 7 баллов – 50 секунд.
  • 6 баллов – 40 секунд.
  • 5 баллов – 30 секунд.
  • 4 балла – 25 секунд.
  • 3 балла – 20 секунд.
  • 2 балла – 15 секунд.
  • 1 балл – 10 секунд.

Тяга Рывковая С Подрывом Нюансы И Техника

Название: Тяга Рывковая С Подрывом Нюансы И Техника

Загрузил: Твой Тренер

Длительность: 17 мин и 31 сек

Битрейт: 192 Kbps

23.05 MB и длительностью 17 мин и 31 сек в формате mp3.

Technique Snatch Pull A Torokhtiy

Power Position In Snatch A Torokhtiy Weightlifting Crossfit

Teaching Snatch Weightlifting Crossfit

Technique Front Squat A Torokhtiy

Рывок В Сед С Места Подрыва Нюансы И Техника

3 Упражнения Для Отработки Рывка Штанги Тяжелая Атлетика Arma Sport

Тяга В Тяжелой Атлетике Arma Sport

Уходы Рывковые Нюансы И Техника

Как Поднимать Больше Рывок Прыгунов И Клоков

Программа Тренировок В Тяжелой Атлетике Как Составить Дмитрий Берестов

Протяжка Рывковая Нюансы И Техника Выполнения

Становая Тяга Рывковым Хватом

Силовая Рама-Power Rack

Squat Clean Technique Weightlifting Seminar A Torokhtiy

Тяга Рывковая До Подрыва С Низкого Старта

Разобр Техники Движения Рывок Штанги Тяжелая Атлетика Arma Sport

Second Pull Tutorial Eng Sub Техника Подрыва S Bondarenko Weightlifting Crossfit

How To Snatch Olympic Weightlifting Tips You Need To Be Using

Тяга Толчковая С Подрывом Нюансы И Техника

Подъём На Грудь Протяжкой В Стойку Нюансы И Техника

Тяга Рывковая С Колен С Виса Нюансы И Техника

Клоков Дмитрий О Наиболее Распространенных Ошибках

Рывок С Виса С Колен Нюансы И Техника

Становая Тяга Со Штангой Как Научиться Держать Спину Ровно

Тяжелая Атлетика Учим Подрыв Штанги Weightlifting

Подрыв В Рывке Часть 1

Академия Тяжелой Атлетики (Academy Weightlifting)

Приседания Рывковым Хватом Нюансы И Техника Выполнения

Рывок Штанги Кокляев Михаил

Тренировка Спины На Ширину И Массу С Иваном Водяновым

Протяжка Рывок С Виса Тяга Рывковая Тяжелаяатлетика

Тяга Толчковая До Подрыва Нюансы И Техника

Bulding Leg Strength Eng Sub Как Увеличить Силу Ног S Bondarenko Weightlifting Crossfit

Berestov Тренировка 27 04 2016

Покадровая Видео Съемка Рывок А Сулименко Мс

Snatch Pull Weightlifting Crossfit

Правильная Рывковая Тяга

Karelin Sports Center

Тяжелаяатлетика Рывковая Тренировка 2 Weightlifting

Становая Тяга Рывковым Хватом

Толчковая Тяга С Подрывом 240 Кг На Три Раза

Тяга Рывковая 200 Кг 20 Технические Моменты

Вот Так Надо Штангу Поднимать

Комплекс Упражнений На Брусьях И Турнике Для Набора Массы 1 Тр

Комплекс Упражнений На Похудение Для Женщин Из 2 Х Тренировок 2 Тр

Комплекс Упражнений На Похудение Для Женщин Из 2 Х Тренировок 1 Тр

Домашние Тренировки С Гантелями Для Женщин На Массу 1 Тр

Комплекс Упражнений На Турнике И Брусьях Для Похудения И Рельефа 1 Тр

Тренировочный План Для Женщин На Набор Массы Из 2 Х Тренировок 1 Тр

План Для Мужчин На Похудение Из 4 Х Тренировок В Неделю 1 Тр

План Для Мужчин На Похудение Из 4 Х Тренировок В Неделю 2 Тр

A1 Faktura Video Beschreibung

Dimensione Danza Saggio Di Danza Propedeutica E Baby Dance 2013

Kepasso Azia Ft Сэм Саламов Да Хонаи Ма

Tincup Mirrors Mirrors Meme Song

Live Pp Defile De Mode Skins A Gagner Au 400 Abo Box Fight

The Last Of Us Uniq Clan Teamtage

Страшилка Добро Пожаловать В Дурку Урод Гача Лайф 1 Часть

Road To Diamond Black Ops 2 Multiplayer Livestream Call Of Duty Bo2

Optic Teej And Formal Hp Dominance Pro 10S Formal Pov

Victor Calderone Cacao Beach 22 08 2015 Part 11

Highfield 2016 Aus Der Luft

Rnfi Launch New Mini Atm New Update And Best Commision

Call Of Duty Modern Warfare 2 Remastered Campaign First Look The Nerf Report

Call Of Duty Modern Warfare 20200102121801

Cmr Ricerca Edilizia Convegno 03 18 Intervento Paola Ficco 1 Parte

Тренинг Саидмурод Давлатов Эффективные Методы Построение Бизнеса Сетевого Маркетинга

Loituma Ievan S Polka

Vusal Soz Mecnun Efsane Cavid Hn Remix Qelbim Pare Pare Gel Nolar Yarim

Call Of Duty Black Ops 2 Ps3 Livestream

Bo3 Solo Triple Nuklear In Core Guw 2

2016 Baja Sae California The Himilayia

Lagerverwaltung Programm Starten Und Buchen

Das Traurigste Was Warzone Zu Bieten Hat Lkw Kill Durch Fette Wand Ek Esports

Salmon River Sweep Boat Tappan Falls

How To Use A Mic On The Ps3 Using The Ps4 Controller

Ревную Игорь Лаврик

Origins Easter Egg Tutorial Completo Black Ops 2 Zombies Garotinha Perdida

Live Fortnite Battle Royale Je Recrute Dans Ma Team Fortnite

Bo2 Beast Triple Nuclear W Diamond Mtar By Volt Raiinz

Lg Formal Vs 100T Slasher Pro 10S Formal Pov

Office Tank Gets The Whackety Chop And A New Mini Garden

Вот Это Сборник Весёлое Настроение Лучшие 2020

Je Joue Avec Vous Sur Fornite Frps4

I M So Tired Meme Vent

23 Kills Meilleur Duo De Frere Jumeau Sur Fortnite

Preparing For The Road To 100 0

A Casa Di Maria E Pinuccio

The Road To Hell Chris Rea Paris 2017 10 09

Хищные Птицы Реакция На Трейлер Birds Of Prey Trailer Reaction

Die Lustigsten Fortnite Ausraster Mit Standart Skill Nikeboy Ungespielt

Абсолютно Секретно Реальное Видео Нло На Луне

Sorina De La Timisoara Vine Ploaia Official Video

New Minecraft Song Psycho Girl 10 Psycho Girl Vs Herobrine Minecraft Animation Music Video Series

Amazing Sync Intro Template By Exsartz

I Tesori Della Daunia A Sant Agata Di Puglia

01 Mes Cina 2016 Introduzione

Why Don T We Unbelievable Official Music Video

Добавить комментарий